10 porad dotyczących intensywnego treningu dla kobiet z łuszczycą

Trening z łuszczycą

1/11

Ćwiczenia są ważną częścią zdrowego życia dla każdego, ale są również ważne jeśli masz łuszczycę. Osoby z łuszczycą są bardziej narażone na inne problemy zdrowotne, takie jak cukrzyca czy choroby serca, a regularne ćwiczenia mogą pomóc obniżyć ryzyko wystąpienia tych chorób.?

Ustal harmonogram

2/11

Kluczem do uzyskania korzyści z ćwiczeń jest konsekwencja. Aby utrzymać się na właściwej drodze, zaplanuj swoje treningi. Jeśli trudno Ci znaleźć czas, podziel trening na trzy 10-minutowe bloki w ciągu dnia.

Idź popływać

3/11

Jeśli cierpisz na łuszczycowe zapalenie stawów, może się okazać, że bieganie lub skakanie jest zbyt uciążliwe dla Twoich stawów. Pływanie jest dobrym ćwiczeniem o niskiej intensywności, które możesz wypróbować zamiast tego. Woda odciąża Twoje stawy i może sprawić, że ćwiczenia będą mniej bolesne. Aby uzyskać bardziej energiczny trening, spróbuj 30 minut wodnego aerobiku lub okrążeń.

Ćwicz w słońcu

4/11

Światło ultrafioletowe B, lub światło UVB, może spowolnić wzrost komórek skóry i pomóc w łuszczycy. Światło słoneczne naturalnie zawiera światło UVB, a ćwiczenia na słońcu mogą pomóc w objawach łuszczycy. Noś krem z filtrem, aby uniknąć poparzeń słonecznych.

Wykonuj ćwiczenia kardio

5/11

Regularne ćwiczenia sercowo-naczyniowe mogą pomóc ci utrzymać zdrową wagę, zmniejszyć stan zapalny i sprawić, że leczenie łuszczycy będzie skuteczniejsze. Pobudzaj swoje serce do działania poprzez 30 minut ćwiczeń kardio 5 dni w tygodniu. Spróbuj joggingu, gry w koszykówkę, biegania po schodach lub jazdy na rowerze po wzgórzach.

Spróbuj treningu siłowego

6/11

Aby wzmocnić mięśnie, używaj ciężarków lub masy własnego ciała. Budowanie mięśni wspomaga stawy i pomaga organizmowi lepiej przetwarzać żywność, co obniża ryzyko zachorowania na cukrzycę i choroby serca. Spróbuj kombinacji pompek, przysiadów, nóg na rowerze, przysiadów i wypady.?

Chroń swoją skórę

7/11

Nawet drobne uszkodzenia skóry, takie jak ukąszenia owadów, zadrapania, skaleczenia, zadrapania lub oparzenia słoneczne mogą spowodować wystąpienie łuszczycy. Jeżeli ćwiczysz na zewnątrz w lecie, noś krem z filtrem przeciwsłonecznym i spray na owady. Zimna, sucha pogoda jest kolejnym częstym czynnikiem wywołującym łuszczycę. Przy ćwiczeniach na zewnątrz w zimnie zakładaj warstwy i szybko zdejmuj mokre ubrania po zakończeniu ćwiczeń.

Prysznic wyłączony

8/11

Ciepło i pot mogą podrażnić Twoją skórę i pogorszyć objawy łuszczycy. Jak tylko skończysz ćwiczyć, weź letni prysznic, aby się ochłodzić i oczyścić skórę. Zamiast mydła użyj delikatnego, nawilżającego środka czyszczącego. Następnie, w ciągu 5 minut od wzięcia prysznica, nawilż całą skórę gęstym, bezzapachowym kremem.?

Pij dużo wody

9/11

Ze względu na to, że zbyt wysoka temperatura może wywołać zaostrzenie objawów, niektórzy ludzie uważają, że trening z łuszczycą jest wyzwaniem. Picie wody podczas ćwiczeń jest jednym ze sposobów na utrzymanie chłodu, ponieważ chłodzi ciało od wewnątrz. Picie wody zastępuje również płyny i elektrolity, które tracisz podczas pocenia się. Staraj się pić 8 uncji co 15 do 20 minut podczas ćwiczeń.

Zrób sobie dzień odpoczynku

10/11

Łuszczyca często powoduje ból i zmęczenie, a w niektóre dni może być Ci bardzo ciężko pracować. Jeśli potrzebujesz dnia odpoczynku, zrób go. Alternatywnie, spróbuj delikatnych, rozciągających ćwiczeń, takich jak joga czy tai chi. Ćwiczenia te mogą pomóc obniżyć stres, poprawić nastrój i sen.?

Porozmawiaj z lekarzem

11/11

Ćwiczenia powinny pomóc Ci poczuć się ogólnie lepiej. Jeśli podczas ćwiczeń odczuwasz ból lub jest Ci trudno ćwiczyć, porozmawiaj z lekarzem. Być może będzie on w stanie wprowadzić pewne zmiany w leczeniu łuszczycy, które ułatwią ci wykonywanie ćwiczeń.?