Keri Wiginton
Postępy w leczeniu pomagają ludziom dłużej żyć z zaawansowanym rakiem prostaty. Ale jak inne choroby trwające, choroba może wpływać na swoje relacje i jakość życia. Nie wstydź się poprosić o wsparcie swój zespół opieki nad chorymi na raka.
Ale Twój lekarz nie jest jedyną osobą, która może pomóc Ci poczuć się lepiej. Ty masz aktywną rolę do odegrania.
Skup się na swoim zdrowiu psychicznym
Christine McMinn, licencjonowany doradca zawodowy z LivingWell Cancer Resource Center w Geneva, IL, mówi, że u osób z zaawansowanym rakiem prostaty często występują stany lękowe lub depresyjne. I uważa, że właśnie dlatego powinniśmy więcej o tym mówić.
Nie zawsze uznajemy, że [problemy ze zdrowiem psychicznym] mogą być prawdziwą częścią tego doświadczenia, tak samo jak diagnoza" - mówi.
Oto kilka jej wskazówek, jak zarządzać swoim zdrowiem psychicznym:
Porozmawiaj z kimś. Nawiąż połączenie przynajmniej raz w tygodniu. Może to być przyjaciel, doradca, lekarz lub ktoś z Twojej wspólnoty religijnej. Ważne jest, abyś znalazł jakieś ujście.
Kiedy zamykamy to w sobie i chowamy w butelce, staje się to coraz większe i gorsze, mówi McMinn.
Sprawdzaj stan swojego umysłu. Codziennie lub co najmniej kilka razy w tygodniu sprawdzaj, jak się czujesz. Zapisuj swoje myśli w notatniku. I informuj o tym swojego lekarza.
Chcemy być proaktywne, a nie reaktywne, jeśli objawy takie jak depresja są budowane, McMinn mówi.
Dołącz do społeczności chorych na raka. Możesz poczuć się lepiej, jeśli porozmawiasz z ludźmi, którzy wiedzą, przez co przechodzisz. Zapytaj swojego lekarza lub pracownika socjalnego, czy znają grupy wsparcia, do których możesz się udać online lub osobiście. McMinn sugeruje również stronę internetową Us Too, grupy wsparcia dla osób z rakiem prostaty.
Dokształcaj się. Może masz do czynienia z depresją, kwestiami związanymi z końcem życia lub zdrowiem seksualnym.
Czytanie o tym, czego doświadczasz - z wiarygodnych źródeł - może być bardzo pomocne, mówi McMinn. Może pomóc umieścić to, co przeżywasz w pełnym kontekście.
Bądź aktywny
Dr Michael Kahn, onkolog specjalizujący się w raku prostaty w Northwestern Medicine, twierdzi, że długotrwałe obniżenie poziomu hormonów może sprawić, że poczujesz się źle. Aby uzyskać więcej szczegółów, mówi, że możesz stracić masę mięśniową, przytyć lub po prostu czuć się zmęczony. Ale aktywność fizyczna może pomóc.
Jedyna rzecz, która okazała się skuteczna w zmniejszaniu tych objawów, to energiczne ćwiczenia fizyczne, mówi.
Zanim zaczniesz nową rutynę, porozmawiaj z lekarzem. Być może będzie chciał, abyś pracował z trenerem w centrum wsparcia dla chorych na raka, który pomoże ci bezpiecznie ćwiczyć. (Istnieją pewne ćwiczenia, których możesz unikać. Na przykład, przysiady mogą powodować wycieki moczu. A jeśli masz raka prostaty w kościach, być może będziesz musiał zrezygnować z ćwiczeń o dużej sile uderzenia, takich jak bieganie).
Oto kilka aktywności, których możesz spróbować:
-
Piesza wycieczka
-
Pływanie
-
Jazda na rowerze
-
Szybki marsz
-
Ćwiczenia z ciężarkami
-
Pushups
-
Podciągnięcia
Albo po prostu wyjdź do swojego ogrodu lub zrób kilka odcinków. You dont have to exercise really hard to get a boost.
Prosty ruch może być dla ludzi naprawdę zmieniaczem gry, mówi McMinn.
Łagodzenie stresu
Ważne jest, aby wygospodarować trochę miejsca na relaks. Elizabeth Prsic, dyrektor opieki paliatywnej dla dorosłych w Smilow Cancer Hospital i Yale Cancer Center, mówi, że należy robić to, co przynosi nam szczęście i spokój, niezależnie od tego, jak to wygląda.
Prsic mówi, że dla jednej osoby było to nauczenie małżonka, jak używać dmuchawy do śniegu przed zimą.
To przyniosło mu więcej spokoju niż jakikolwiek zabieg w spa, zajęcia jogi czy godzina doradztwa, które kiedykolwiek by się przydały - mówi.
Ale Prsic mówi, że ludzie znajdują swój spokój na wiele sposobów, w tym:
-
Pójście na mecz baseballowy
-
Grillowanie w domu przyjaciół
-
Czytanie książki
-
Gotowanie dużego rodzinnego posiłku
-
Uporządkowanie spraw związanych z końcem życia
-
Wybieranie stroju żałobnego
Jeśli chodzi o bardziej standardowe techniki relaksacyjne, możesz wypróbować niektóre z poniższych:
-
Głębokie oddychanie
-
Medytacja Mindfulness
-
Wyobraźnia (wizualizacja spokojnych, pozytywnych rzeczy)
-
Joga
-
Tai chi
-
Rozluźnienie mięśni
Leki, takie jak antydepresanty, mogą również pomóc. Zapytaj lekarza, czy są one odpowiednie dla Ciebie.
Radzenie sobie z efektami ubocznymi
Dr Michael Leapman, onkolog urologiczny z Smilow Cancer Hospital i Yale Cancer Center, twierdzi, że uderzenia gorąca są częstym efektem ubocznym leczenia zaawansowanego raka prostaty. Ponad połowa mężczyzn na supresji hormonalnej ma je. Jeśli masz łagodne uderzenia gorąca, sugeruje stosowanie zimnych okładów.
Zmęczenie jest kolejnym dużym. Pamiętaj, że nie ma nic złego w tym, że potrzebujesz więcej przerw niż kiedyś.
Nie porównuj tego, jak się czujesz lub funkcjonujesz teraz, do tego, co było wcześniej, mówi McMinn. Pozwól sobie na odpoczynek, kiedy tego potrzebujesz.
Nie zapominaj też o zespole opieki paliatywnej. Niezależnie od tego, czy potrzebujesz pomocy z bólem, problemami z siusianiem czy zdrowiem seksualnym, zespół ten skontaktuje Cię z odpowiednimi osobami.
Szczególnie w przypadku raka gruczołu krokowego jest wielu urologów, radiologów, radioterapeutów, onkologów - jest wielu różnych specjalistów, którzy się tym zajmują" - mówi Prsic. Może być trudno wiedzieć, kto udzieli panu jakich odpowiedzi i jaka jest ich rola.
W przypadku bardziej uciążliwych objawów należy porozmawiać z lekarzem. Leki lub inne zmiany w leczeniu mogą pomóc.
Spotkanie z dietetykiem
Zdrowa dieta jest kluczową częścią każdego leczenia raka. Ale może być trudno uzyskać odpowiednie odżywianie, kiedy nie czujesz się dobrze. Dodatkowo, możesz nie wiedzieć jak wymyślić plan posiłków przyjazny dla osób chorych na raka. Dietetyk specjalizujący się w leczeniu onkologicznym może pomóc. Twój lekarz może pomóc Ci go znaleźć.
Nie powie ci tylko, że masz jeść warzywa, mówi Prsic. Mają o wiele bardziej szczegółowe informacje na temat tego, jak dieta może lub nie może wpływać na raka i leczenie.
Kim Culver, zarejestrowany dietetyk z certyfikatem żywienia onkologicznego w Smilow Cancer Hospital i Yale Cancer Center, mówi, że potrzeby żywieniowe każdego człowieka są inne. Jeśli jednak zmagasz się z zaparciami - efektem ubocznym niektórych terapii nowotworowych - upewnij się, że dostarczasz błonnika z pokarmów roślinnych. I pozostań nawodniony.
Culver mówi, że określenie czasu spożywania płynów może pomóc. Na przykład, nie pij dużo przed snem. Możesz obudzić się w nocy, aby się wysikać. Zamiast tego, ona mówi, aby nawodnić się rano lub wcześnie w ciągu dnia.
Porozmawiaj z lekarzem
W przypadku zaawansowanego raka gruczołu krokowego trzeba się do tego przyzwyczaić. Zawsze jednak powinieneś poinformować lekarza o tym, co się dzieje. Objawy mogą nie wynikać z choroby. Może to być efekt uboczny leczenia, mówi McMinn. Może to lek, który trzeba dostosować.
