Ćwiczenia fizyczne przynoszą wiele korzyści mężczyznom z rakiem prostaty, zarówno w trakcie, jak i po zakończeniu leczenia. Pozostanie aktywnym pomaga w radzeniu sobie z efektami ubocznymi leczenia, takimi jak nietrzymanie moczu, dodaje sił i poprawia nastrój.
Regularne ćwiczenia i zdrowe odżywianie mogą nawet obniżyć ryzyko nawrotu raka po leczeniu, zwłaszcza w przypadku wczesnego stadium raka prostaty - mówi dr Evan Pisick, onkolog ze szpitala Cancer Treatment Centers of America w Zion, IL.
Rodzaj ćwiczeń zależy od Ciebie, mówi.
Badania nad korzyściami płynącymi z aktywności fizycznej dla mężczyzn z rakiem prostaty nie dotyczą konkretnych ćwiczeń, które należy wykonywać. Twój lekarz może powiedzieć Ci, abyś zdrowo się odżywiał i ćwiczył, ale niektórzy mężczyźni nie wiedzą, od czego zacząć, mówi Pisick.
Proponuje on, abyś zróżnicował swoją rutynę ćwiczeń tak, aby obejmowała ona zarówno ćwiczenia aerobowe, jak i siłowe. Wybierz zajęcia, które sprawiają Ci przyjemność, więc będziesz chciał je kontynuować.
Wykonuj ćwiczenia, które są dla Ciebie najlepsze", mówi. "Niektórzy z moich pacjentów podnoszą ciężary na siłowni. Inni wykonują trening przekrojowy. Niektórzy chodzą lub biegają.
Co zrobić, zanim zaczniesz ćwiczyć?
Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy porozmawiać z onkologiem. Zapytaj, jakie ćwiczenia są dla Ciebie najlepsze w chwili obecnej, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji lub zakłopotania. Twój lekarz może również skierować Cię do fizykoterapeuty.
To zależy od tego, na jakim etapie procesu leczenia się znajdujesz" - mówi Pisick. "Chłopcy, którzy przechodzą radioterapię mogą ćwiczyć. Jeśli jesteś mężczyzną, który właśnie przeszedł operację prostaty, możesz początkowo nie być w stanie wykonywać ćwiczeń dna miednicy lub jeździć na rowerze, ponieważ możesz zsikać się w spodnie.
"Ale 2 lub 3 tygodnie po operacji, gdy twój cewnik jest na zewnątrz, idź do fizykoterapeuty, który poprowadzi cię jak bezpiecznie ćwiczyć. Mogą pokazać ci, jak zrobić ćwiczenia na dnie miednicy, aby ćwiczyć w domu, przez cały dzień, każdego dnia.
Ćwiczenia dna miednicy, zwane również ćwiczeniami Kegla, wzmacniają mięśnie, które kontrolują twój pęcherz i funkcje jelit. Mogą one złagodzić nietrzymanie moczu u mężczyzn, którzy przeszli operację usunięcia prostaty, zwaną prostatektomią radykalną.
Pracuj ze swoim terapeutą, by nauczyć się, jak prawidłowo wykonywać swoje ćwiczenia ćwiczeń dna miednicy. Może on włożyć ci w tyłek małe urządzenie monitorujące. Kiedy skurczysz swoje mięśnie dna miednicy, monitor to wykryje, a twój terapeuta może pokazać ci na wykresie, że pracujesz nad właściwymi mięśniami, mówi Pisick.
Kiedy już nauczysz się kurczyć właściwe mięśnie, powoli zacznij wykonywać zestaw 20 ćwiczeń dna miednicy co najmniej trzy razy dziennie. W ciągu kilku tygodni zauważysz lepszą kontrolę nad przepływem moczu i mniej wycieków. Nie przestawaj wykonywać swoich codziennych zestawów.
Ćwiczenia zwalczają skutki uboczne leków
Androgen suppression therapy (AST), czyli leki obniżające poziom męskich hormonów w celu zahamowania wzrostu guzów prostaty, mogą powodować takie skutki uboczne jak:
-
Utrata siły mięśniowej
-
Utrata gęstości kości
-
Przyrost masy ciała
-
Zmęczenie
-
Zwiększony poziom tłuszczów lub lipidów we krwi
-
Wzloty i upadki emocjonalne
Ćwiczenie może rozwiązać wiele z tych negatywnych skutków.
Kiedy zabierzesz niektórym testosteron, ich mięśnie mogą zamienić się w grzyby. Mężczyźni mogą mieć również uderzenia gorąca i depresję" - mówi Pisick. "Wykonywanie ćwiczeń kardio i treningu siłowego może pomóc Ci utrzymać masę mięśniową i zapobiec przyrostowi wagi. Niektórzy faceci nawet tracą wagę?
Jeśli masz nadwagę lub otyłość, rak prostaty jest bardziej prawdopodobne, aby wrócić po leczeniu. Ćwiczenia kardio, czyli takie, które pobudzają serce do pracy, jak jazda na rowerze czy szybki spacer, pomagają kontrolować wagę. To nie tylko zwiększa szanse na długoterminowe przeżycie w przypadku raka gruczołu krokowego, ale także zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób serca.
Ponadto, ćwiczenia fizyczne mogą poprawić Pana nastrój i perspektywę. Pomagają złagodzić niepokój i depresję związane z rakiem gruczołu krokowego lub skutkami ubocznymi leczenia.
Ćwicząc, czuje się Pan ogólnie lepiej. Ćwiczenia fizyczne powodują uwalnianie endorfin. Może to nawet pomóc Ci lepiej spać" - mówi Pisick.
Ojciec Pisicka, 78-latek po wyleczeniu raka prostaty, codziennie odbywa energiczne spacery. Jest w najlepszej formie w swoim życiu i mówi, że odkąd stał się bardziej aktywny, czuje się szczęśliwszy, mówi Pisick.
Jak dużo ćwiczeń potrzebujesz?
Pisick sugeruje, aby zaczynać powoli i zwiększać swoją siłę i wytrzymałość.
Terapeuta lub trener personalny może ocenić stan zdrowia, stworzyć bezpieczną i odpowiednią dla Ciebie rutynę ćwiczeń i pomóc Ci w utrzymaniu motywacji.
Mam kilku pacjentów, którzy zaczynają ćwiczyć, przesadzają i mają obolałe mięśnie, a potem nie wracają na siłownię przez kilka tygodni" - mówi. Ważne jest, aby ćwiczyć bezpiecznie. Terapeuta lub trener może pomóc Ci nauczyć się, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia. Niektóre szpitale mają nawet siłownie z terapeutami fizycznymi na pokładzie, którzy mogą Cię szkolić.
Dążyć do 30 minut aktywności fizycznej 5 dni w tygodniu, lub więcej, jeśli czujesz się do niego. Uwzględnij mieszankę:
-
Ćwiczenia kardio, takie jak spacer, pływanie, jazda na rowerze czy jogging, które poprawiają stan zdrowia serca i pozwalają kontrolować wagę.
-
Ćwiczenia z obciążeniem, takie jak chodzenie, wchodzenie po schodach, podnoszenie ciężarów lub taniec, aby zapobiec utracie masy kostnej
-
Trening siłowy, jak podnoszenie ciężarów i ćwiczenia dna miednicy, aby zbudować siłę mięśni i zmniejszyć wycieki z pęcherza.
Joga jest również dobrym ćwiczeniem dla poprawy siły i elastyczności. Pilates jest również dobrym rozwiązaniem, a ja lubię również polecać medytację, mówi Pisick. Powolne ruchy, takie jak joga, tai chi czy pilates, mogą być dobrym wyborem w dni, kiedy jesteś zmęczony.
W dni, w które czujesz się zmęczony, spróbuj wykonać nawet niewielką ilość ćwiczeń kardio, sugeruje.
Najlepsze leczenie zmęczenia jest zrobić wstać i tak coś", mówi. "Możesz się zmęczyć. Ale każda ilość aktywności sprawi, że poczujesz się lepiej. Wyciągnąć, że rower stacjonarny przed telewizorem, usunąć ubrania masz wiszące na nim, dostać się na i jeździć przez chwilę. W dłuższej perspektywie czasowej będzie lepiej, jeśli to zrobisz.
