Zmniejszona aktywność fizyczna, która może być wynikiem złego samopoczucia z powodu raka i/lub leczenia raka, może prowadzić do zmęczenia i braku energii. Regularne, umiarkowane ćwiczenia mogą zmniejszyć te uczucia, pomóc w utrzymaniu aktywności i zwiększyć energię. Nawet podczas terapii nowotworowej często można kontynuować ćwiczenia.
Oto kilka wskazówek, o których należy pamiętać:
-
Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem.
-
Dobry program ćwiczeń rozpoczyna się powoli, dając organizmowi czas na dostosowanie się.
-
Utrzymuj regularny harmonogram ćwiczeń. Ćwicz co najmniej trzy razy w tygodniu.
-
Właściwy rodzaj ćwiczeń nigdy nie powoduje uczucia bólu, sztywności czy wyczerpania. Jeżeli w wyniku ćwiczeń odczuwasz ból, sztywność, wyczerpanie lub brakuje Ci tchu, to znaczy, że przesadzasz.
Większość ćwiczeń jest bezpieczna, o ile ćwiczysz z rozwagą i nie przesadzasz. Najbezpieczniejsze i najbardziej produktywne aktywności to:
-
Pływanie
-
Szybki spacer
-
Stacjonarna jazda na rowerze w pomieszczeniu
-
Aerobik o niskiej aktywności (prowadzony przez certyfikowanego instruktora).
Ćwiczenia te wiążą się z niewielkim ryzykiem urazów i przynoszą korzyści całemu organizmowi.
