Dziecko jeszcze nie przyszło, a ty już jesteś wyczerpana. Ciężko jest zwlec swoje wielkie, zmęczone ciało z łóżka każdego ranka. W porze kolacji jedyne, na co masz ochotę, to położyć się z powrotem i wejść pod kołdrę.
Zmęczenie było jedną z pierwszych oznak ciąży. I może dokuczać ci przez większość z 9 miesięcy, aż do porodu.
Dlaczego jestem taka zmęczona?
W pierwszym trymestrze ciąży zmęczenie jest przynajmniej częściowo spowodowane zmieniającym się poziomem hormonów ciążowych. W drugim trymestrze znów się ożywisz, ale ta odnowiona energia prawdopodobnie nie potrwa długo.
W ostatnich 3 miesiącach ciąży możesz być znowu wykończona. Dodatkowy stres na twoim ciele może cię wykończyć. Dodatkowo, z brzuchem obciążającym cię w łóżku i dzieckiem naciskającym na twój pęcherz przez całą noc, możesz mieć trudności z uzyskaniem pełnego snu.
Czasami zmęczenie podczas ciąży może być oznaką problemu medycznego, takiego jak:
-
Anemia
-
Infekcja
-
Myalgic Encephalomyelitis/Chronic Fatigue Syndrome)
-
Fibromialgia
-
Cukrzyca ciążowa
-
Niedoczynność tarczycy (hipotyreoza)
-
Depresja
Jeśli zmęczenie jest tylko jednym z kilku nowych objawów, które odczuwasz, zgłoś się do lekarza. Możesz poczuć się bardziej energiczny, gdy poddasz się leczeniu na wszelkie dolegliwości, które pozbawiają Cię energii.
Jak pokonać zmęczenie w ciąży
Podczas ciąży musisz być dobrze wypoczęta. Już za kilka miesięcy będziesz na zawołanie 24/7, a pełny sen będzie wydawał się luksusem.
Aby zapewnić sobie jak najwięcej snu już teraz, zastosuj się do poniższych sugestii dotyczących odpoczynku:
-
Zdrzemnij się. Większość kobiet w ciąży nie jest w stanie przespać nocy bez pełnego pęcherza lub innych dolegliwości ciążowych, które je budzą. Nadrabiaj sen, który tracisz w nocy, łapiąc krótką drzemkę lub dwie w ciągu dnia.
-
Uzyskaj pomoc. Poproś o pomoc w domu, abyś nie był tak zmęczony i miał czas na codzienną drzemkę lub dwie. Poproś kogoś z rodziny o posprzątanie domu lub zatrudnij gosposię. Niech twój partner załatwia za ciebie sprawy.
-
Zmień pozycję podczas snu. Przestaw się ze spania na przodzie lub plecach na lewy bok. Poczujesz się bardziej komfortowo i odciążysz naczynia krwionośne, które odżywiają Twoje dziecko. Włóż poduszkę między nogi lub pod siebie, aby podeprzeć obolałe plecy.
-
Ćwicz. Nawet jeśli nie czujesz się na siłach, ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w walce ze zmęczeniem. Codzienny spacer lub pływanie może pomóc w spokojnym śnie.
-
Zrelaksuj się. Ćwicz głębokie oddychanie, weź ciepłą kąpiel lub poproś partnera o masaż, który pomoże Ci się uspokoić przed snem.
-
Bądź nawodniony. Pij dużo płynów w ciągu dnia. Odwodnienie może spowodować spadek energii.
-
Jedz regularne posiłki i przekąski, aby utrzymać stabilny poziom cukru we krwi. Unikaj jedzenia i napojów o wysokiej zawartości cukru.
Nie przerywaj swojej rutyny snu w ciąży po urodzeniu dziecka. Użyj tych samych wskazówek, aby pomóc Ci w pierwszych miesiącach macierzyństwa. Nadal otrzymuj pomoc - i odpoczynek - którego potrzebujesz, abyś mogła nadążyć za swoim rosnącym dzieckiem.
Kiedy zadzwonić do lekarza
Uzyskaj pomoc medyczną, jeśli:
-
Zmęczenie pojawia się nagle.
-
Zmęczenie nie ustępuje po odpoczynku.
-
Zmęczenie nie ustępuje w drugim trymestrze.
