Sprawdzone wskazówki krok po kroku, jak pomóc w uzyskaniu malucha na regularny harmonogram, który promuje dobrą higienę snu.
Upewniać się twój dziecko dostaje dosyć sen przy nocą, swój znacząco ustanawiać konsekwentną nocną rutynę dostawać one przygotowywający dla łóżka. Gdy ty regularnie utrzymujesz up z ten rutyną, twój berbeć zna co oczekiwać każdy noc.
Jak ustalić spójny harmonogram snu dla maluchów
Niezależnie od tego, czy ustalasz rutynę dla drzemek czy snu nocnego, ważne jest, aby robić te same rzeczy o tej samej porze każdego dnia.
Krok 1: Wybierz porę spania i pobudki
Wybierz czas spania i czas pobudki dla swojego malucha i trzymaj się go, nawet w weekendy. Powinieneś również wybrać czas dla ich drzemki (drzemek) i być tak konsekwentny, jak to tylko możliwe.
Krok 2: Czynności na dobranoc
Gdy zbliża się pora spania, możesz pomóc maluchowi przygotować się do snu, powtarzając te same czynności w tej samej kolejności każdej nocy. Może to obejmować takie czynności, jak kąpiel, mycie zębów i zakładanie piżamy.
Maluchy czasami mają trudności z drzemkami lub zasypianiem w nocy, ponieważ boją się, że coś im umknie. Z tego powodu mogą próbować odkładać pójście do łóżka, aby spędzić więcej czasu na czuwaniu z rodzicem.
Aby pomóc w walce z tym lękiem separacyjnym, pozwól maluchowi podejmować drobne decyzje dotyczące pory snu, aby poczuł się bardziej kontrolowany. Zapytaj je, jakiego koloru piżamę chciałoby założyć lub jaką piosenkę chciałoby zaśpiewać. Możesz też pozwolić mu wybrać przedmiot zapewniający bezpieczeństwo, taki jak koc lub zabawka, aby poczuło się bezpiecznie i wygodnie podczas kładzenia się do łóżka.
Krok 3: Wyciszenie
Rozpocznij nocną rutynę od przyciemnienia świateł i wyłączenia ekranów na około pół godziny przed snem. W tym czasie spróbuj wykonać z maluchem kilka relaksujących czynności, takich jak czytanie bajki lub śpiewanie kołysanki. Pomyśl o tym, że jest to czas, w którym zarówno Ty, jak i Twój maluch możecie się wyciszyć.
Zwijanie się w dół w tym samym czasie każdego dnia będzie sygnałem dla twojego mózgu dziecka, że jego czas, aby iść spać i zrelaksować się. Czynności te powinny mieć charakter uspokajający, a nie zabawowy. Powinieneś unikać używania łóżka dziecka jako miejsca do zabawy, aby ta przestrzeń kojarzyła się tylko ze snem.
Krok 4: Wybierz lokalizację
Nawet jeśli twój berbeć może chcieć spać w łóżku z tobą, ja jest znacząco że twój dziecko ma ich swój przestrzeń konsekwentnie spać w jako część ich rutyny. Gdy tworzyć sen plan, oba dla drzemek i nocnego snu, stawia twój dziecko w miejscu który zawsze sygnalizują z sen, na przykład, ich łóżko. Pomaga to utrzymać rutynę i spójność.
Ważne jest, by stworzyć bezpieczną przestrzeń do spania dla malucha. Upewnij się, że obszar ten jest wolny od zbyt dużych zabawek, wieszaków ściennych, sznurków lub czegokolwiek innego, co mogłoby wyrządzić krzywdę ciekawskiemu dziecku.
Krok 5: Stwórz wygodne środowisko do spania
Twoje otoczenie wpływa na jakość Twojego snu i dotyczy to również Twojego dziecka. Gdy zbliża się pora spania, upewnij się, że w sypialni dziecka jest cicho, ciemno i chłodno. Takie warunki mogą ułatwić zasypianie.
Pomocna może być także delikatna lampka nocna lub urządzenie emitujące dźwięk, ale nie powinny one być zbyt jasne ani zbyt głośne. I znowu, staraj się unikać wszystkiego, co ma ekran w tym czasie. Ekrany obniżają poziom melatoniny, substancji chemicznej, która sygnalizuje sen, nawet o 22%.
Czynniki, które mogą wpływać na sen malucha
Maluchy potrzebują odpowiedniej ilości snu jako części zdrowego stylu życia. Podczas gdy ustalanie pory snu jest ważne dla stworzenia harmonogramu snu, równie ważne może być to, co robią w ciągu dnia.
Ćwiczenia i aktywność fizyczna
Należy zawsze dbać o to, by dziecko miało wystarczająco dużo czasu na zabawę i aktywność fizyczną w ciągu dnia. Jednak zbyt wiele aktywności może sprawić, że maluch będzie przemęczony, co może jeszcze bardziej utrudnić mu zasypianie. Staraj się zakończyć ćwiczenia i aktywność fizyczną na dwie godziny przed snem, aby dziecko mogło zacząć się relaksować.
Planuj regularne posiłki
Tak jak ważne jest przestrzeganie pór snu i pobudki, tak samo dobrym pomysłem jest przestrzeganie regularnych pór posiłków. Zaplanuj posiłki dla swojego malucha odpowiednio wcześnie w ciągu dnia, tak aby poczuł się głodny wcześniej, a nie blisko pory snu.
Jeśli dziecko jest głodne w nocy, można pozwolić mu na lekką przekąskę, ale zbyt obfite jedzenie może zakłócić sen. W godzinach przed snem należy ograniczyć napoje zawierające kofeinę i płyny, aby ułatwić dziecku przespanie nocy.
