Z archiwum lekarza
Jesienią 2013 roku zdjęcia 35-letniej Lea-Ann Ellison podnoszącej ogromną sztangę, z 8-miesięcznym brzuchem w ciąży wystającym spod sportowego stanika, pojawiły się na Facebooku i szybko rozprzestrzeniły się w Internecie. Ellison, była kulturystka, urodziła zdrowego chłopca niedługo po zrobieniu zdjęć. Ale obraz kobiety tak blisko daty porodu wykonującej intensywny trening wzbudził wiele krytyki -- w tym od Raula Artala, MD.
"Za każdym razem, gdy robiła to podnoszenie punktowe, krew zostałaby przekierowana ze wszystkich organów wewnętrznych do mięśni. Byłoby to równoznaczne z nadepnięciem na pępowinę co kilka minut, tak długo jak trzymała te ciężary w górze" - mówi Artal, profesor i przewodniczący Wydziału Położnictwa i Ginekologii & Womens Health w Saint Louis University School of Medicine.
Prenatal ćwiczenia isnt zła rzecz, Artal mówi. To robi ciało w ciąży dobrze z wielu powodów. Jednym z nich jest pomoc w zapobieganiu cukrzycy ciążowej, czyli wysokiego poziomu cukru we krwi podczas ciąży.
Pytanie brzmi: Ile ćwiczeń to za dużo? American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) oferuje pewne wytyczne. Zaleca, aby kobiety w ciąży unikały sportów kontaktowych i aktywności, które stwarzają ryzyko upadku lub urazu brzucha. Poza tym, decyzja należy do kobiety i jej lekarza.
Kobiety w ciąży powinny być w stanie wykonywać większość tych samych ćwiczeń, które wykonywały przed poczęciem. Spacery, pływanie i taniec są bezpiecznym wyborem. Według ACOG, kobiety, które powinny całkowicie zrezygnować z ćwiczeń w ciąży, to te z takimi schorzeniami jak choroby serca lub płuc, osłabiona szyjka macicy, wysokie ciśnienie krwi (stan przedrzucawkowy), problemy z łożyskiem, krwawienie lub te, które są zagrożone wczesnym porodem.
Bez względu na to, jak bardzo jesteś sprawna fizycznie, przed rozpoczęciem programu fitness w czasie ciąży zasięgnij porady lekarza.
Ćwiczenia, których należy unikać w ciąży
Większość ćwiczeń jest prawdopodobnie bezpieczna, ale kilka powinno być odłożonych do czasu po porodzie, mówi Artal.
Nurkowanie: Nurkowanie to zanurzenie, którego żadna przyszła mama nie powinna ryzykować. Kiedy nurkowie wypływają na powierzchnię, przechodzą przez proces zwany dekompresją, aby uwolnić nagromadzony gaz z ciała. Nienarodzone dzieci nie są przygotowane do obsługi dekompresji, a pęcherzyki gazu mogą być dla nich śmiertelne.
Sporty kontaktowe: Zapisz piłkę nożną, piłkę nożną lub grę w koszykówkę na czas po porodzie. Jeśli zostaniesz uderzona w brzuch podczas gry, może to zagrozić zdrowiu Twojego dziecka.
Narciarstwo zjazdowe: Stoki nie są miejscem dla kobiety w ciąży. Nie tylko masz szansę spaść podczas zjazdu, ale wysokość powyżej 6000 stóp może pozbawić Twoje dziecko tlenu. Jeśli nie możesz doczekać się następnego sezonu na narty, przejdź na biegówki.
Intensywne podnoszenie ciężarów: Lekki lub umiarkowany trening siłowy jest OK, ale podnoszenie ekstremalnych ciężarów prawdopodobnie nie jest. Powoduje to mniejszy przepływ krwi do łożyska, a ponadto istnieje ryzyko upadku lub upuszczenia ciężaru na wystający brzuch.
Znajdź więcej artykułów, przeglądaj zaległe wydania i przeczytaj aktualny numer "doctor Magazine".
