Zapewnienie dziecku wszystkich potrzebnych składników odżywczych powinno być Twoim priorytetem. Jeśli jesteś zaznajomiona z wyłącznym karmieniem piersią, to wiesz, że Twoje dziecko musi karmić się niczym innym niż mlekiem matki przez sześć miesięcy. Twoje mleko zawiera całą energię, składniki odżywcze i płyny, których Twoje dziecko potrzebuje do zdrowego wzrostu i rozwoju. Chroni ono również Twoje dziecko przed infekcjami i chorobami oraz przynosi długoterminowe korzyści zdrowotne zarówno Tobie, jak i Twojemu dziecku. Dlatego ważne jest, aby podczas karmienia piersią stosować zrównoważoną dietę.
Dieta Keto a karmienie piersią
Dieta keto opiera się na niskim spożyciu węglowodanów i wysokiej zawartości tłuszczu, co powoduje, że twój organizm przechodzi w stan ketogeniczny, znany również jako ketoza. Kiedy twoje ciało jest w ketozie, używa zapasów tłuszczu do energii zamiast glukozy. Jest to naturalnie występujący proces metaboliczny, ale taki, którego nie musimy już używać bardzo często.
Niektóre z pokarmów, które trzeba jeść najbardziej podczas diety keto są mięso, tłuste ryby, ser, masło i jajka. Aby pozostać w ketozie, należy unikać alkoholu, słodkich pokarmów, ziaren i skrobi, owoców i niezdrowych tłuszczów, takich jak majonez i oleje roślinne.?
Obcinanie kalorii w celu utraty wagi może mieć wpływ na podaż mleka. Chociaż nie ma dowodów na to, że dieta o niskiej zawartości węglowodanów wpłynie na podaż mleka, większość pediatrów zaleca zrównoważoną dietę, aby przynieść korzyści Tobie i Twojemu dziecku. Jednakże, ponieważ większość pokarmów keto napełnia cię szybko, możesz nie jeść wystarczająco dużo, aby osiągnąć dzienne spożycie kalorii. W rezultacie, podaż mleka może się zmniejszyć. Dieta keto wymaga częstego nawadniania, a jeśli nie będziesz pamiętać o tym, aby pozostać nawodnioną, możesz nie produkować wystarczającej ilości mleka dla swojego dziecka.
Dlaczego powinnaś unikać diety keto podczas karmienia piersią?
Diety low-carb mogą powodować, że organizm matki karmiącej uwalnia ketony, które mogą stanowić zagrożenie dla dziecka. Ketony to substancje chemiczne wytwarzane, gdy organizm nie ma wystarczającej ilości insuliny w krwiobiegu. Poważna choroba, a nawet śpiączka mogą być wynikiem, gdy ketony gromadzą się zbyt szybko w krwiobiegu.
Możliwe skutki uboczne diety obejmują keto grypę, zmęczenie, utratę mięśni, nieświeży oddech, śmierdzący mocz i niektóre problemy z trawieniem. Dieta low-carb może być niebezpieczna dla karmiących matek i zgłoszono, że może zagrażać życiu.?
Średnio możesz spodziewać się karmienia piersią od 8 do 12 razy dziennie. Jest to szczególnie prawdziwe we wczesnych etapach, zanim dziecko może uzyskać składniki odżywcze z pokarmów stałych. Metaboliczne wymagania związane z karmieniem piersią będą prawdopodobnie wymagały więcej niż zwykła ilość kalorii. Bazując na diecie 2000 kalorii, potrzebujesz od 200 do 300 dodatkowych kalorii każdego dnia, aby Twoje dziecko było dobrze odżywione. Dlatego też często zdarza się, że tracisz na wadze podczas karmienia piersią, nawet jeśli stosujesz zrównoważoną dietę.
Kwasica ketonowa
Ten stan jest związany ze zmianami metabolicznymi i zwiększonymi wymaganiami żywieniowymi związanymi z produkcją mleka. Chociaż powszechne u krów, stan ten jest bardzo rzadki u ludzi, ale odnotowano, aby wysłać kobiety karmiące piersią do izby przyjęć. Kwasica ketonowa jest najczęściej związana z cukrzycą, chociaż może być spowodowana głodem, piciem alkoholu i niektórymi lekami.?
Najlepsza dieta dla matek karmiących piersią
Ograniczenia dietetyczne z okresu ciąży nie dotyczą mam karmiących piersią. Oto co powinnaś jeść, aby utrzymać siebie i swoje dziecko w zdrowiu przez cały czas:
-
Włączaj do codziennej diety produkty pełnoziarniste, takie jak pełnoziarnisty chleb, makaron, płatki śniadaniowe i płatki owsiane.
-
Jedz dwie porcje owoców dziennie.
-
Jedz trzy porcje warzyw, w tym ciemnozielone i żółte warzywa dziennie.
-
Pij tyle wody, aby zaspokoić pragnienie.
-
Jeśli nie jesz mięsa, upewnij się, że spożywasz inne źródła żelaza i cynku, takie jak suszona fasola, suszone owoce, orzechy, nasiona i nabiał. Jeśli unikasz wszystkich produktów pochodzenia zwierzęcego, będziesz musiał przyjmować suplementy B12, aby upewnić się, że Twoje dziecko nie będzie miało niedoboru B12.
-
Jeśli chcesz pić alkohol, odczekaj dwie lub trzy godziny po każdej porcji (12 uncji piwa, 6 uncji wina, 1,5 uncji likieru) przed karmieniem piersią.
-
Włączaj pokarmy białkowe dwa lub trzy razy dziennie, takie jak:
-
Mięso
-
Drób
-
Ryby
-
Jaja
-
Nabiał
-
Fasola
-
Orzechy ?
-
Nasiona?
-
Dieta keto ma swój zestaw korzyści. Zbilansowana dieta jest jeszcze bardziej korzystna. Ponieważ jesz również dla swojego dziecka, wskazane jest, aby nie stosować diety do czasu zakończenia karmienia piersią. Uzyskaj wszystkie niezbędne składniki odżywcze, których potrzebujesz ty i twoje dziecko, kiedy tylko możesz.
