Duża ilość czasu spędzanego przez dzieci na ekranie często wiąże się z negatywnymi skutkami zdrowotnymi. Poznaj wskazówki, jak ograniczyć czas spędzany na ekranie bez bójek.
Ujemne strony czasu spędzanego na ekranie
Przed ukończeniem drugiego roku życia dziecko nie czerpie korzyści z czasu spędzanego na ekranie. Badania wykazują, że niemowlęta i małe dzieci uczą się więcej dzięki bezpośrednim interakcjom i niezorganizowanej zabawie. Po ukończeniu drugiego roku życia dziecko zaczyna czerpać korzyści ze zorganizowanego czasu spędzanego na ekranie w celu nauki.
Rodzic powinien być zawsze obecny przy dziecku, aby pomóc mu zrozumieć, co ogląda na ekranie. Bierne spędzanie czasu na ekranie bez nadzoru nie zastąpi nauki poprzez czytanie i zabawę. Dzieci, które spędzają więcej czasu na ekranach, są bardziej narażone na:
-
Otyłość
-
Trudności z zasypianiem
-
Mniejsze umiejętności społeczne?
-
Przemoc i problemy z gniewem
Wskazówki dotyczące czasu ekranowego
Amerykańska Akademia Pediatrii przedstawia zalecenia dotyczące czasu spędzanego na ekranie dla rodziców. Dzieci poniżej 2 roku życia nie potrzebują czasu ekranowego. Wyjątkiem od tej reguły jest korzystanie z czatu wideo w celu porozmawiania z rodzicem lub bliską osobą.
Dzieci w wieku od 2 do 5 lat nie powinny mieć więcej niż 1 godzinę czasu ekranowego dziennie. Czas spędzany na ekranie powinien być przeznaczony na naukę, a nie na bierność. Nawet w wieku nastoletnim czas spędzany na ekranie nie powinien przekraczać 2 godzin dziennie, aby uzyskać jak najlepsze wyniki zdrowotne.
Jakość czasu ekranowego. Od Ciebie zależy, ile czasu dziennie dziecko ma do dyspozycji. To, co ogląda, jest równie ważne jak ilość czasu spędzanego na ekranie. Możesz zapewnić dziecku czas ekranowy wysokiej jakości poprzez:
-
Oglądanie programów, filmów i gier przed pozwoleniem dziecku na ich oglądanie
-
Obecność podczas korzystania z ekranu w celu monitorowania dziecka
-
Wybieranie opcji interaktywnych, takich jak gry edukacyjne, zamiast filmów i seriali
-
Korzystanie z kontroli rodzicielskiej w celu blokowania potencjalnie szkodliwych treści
-
Wybieranie treści odpowiednich dla wieku?
-
Eliminowanie gier i programów, w których pojawiają się reklamy?
Naucz prawidłowej obsługi. W miarę jak dziecko staje się starsze, możesz nauczyć je, jak prawidłowo korzystać z technologii. Pokaż im, jak wyłączać telewizor, jeśli leci coś, czego nie powinny oglądać. Naucz je, jak przechodzić między działaniami na tablecie lub telefonie. Zachęcaj dziecko do ostrożnego obchodzenia się z ekranami, aby się nie stłukły.
Ograniczanie czasu ekranowego bez walki
Jeśli Twoje dziecko spędza dużo czasu na ekranie, ograniczenie go może być trudne. Poniższe wskazówki mogą pomóc w bezbolesnym ograniczaniu czasu ekranowego poprzez powolne wprowadzanie zmian i nadawanie priorytetu innym przyjemnym zajęciom.
Unikaj mówienia "nie". Jeśli dziecko prosi o oglądanie telewizji lub granie na tablecie, nie mów mu "nie". Może to wywołać kłótnię, jeśli dziecko poczuje, że nie dostaje tego, czego chce. Zamiast tego używaj zwrotów takich jak:
-
Twój ulubiony film możemy obejrzeć później. A teraz zagrajmy.
-
Czas na grę jest później. Zróbmy to zamiast tego.?
-
Oglądałeś już dzisiaj telewizję. Zjedzmy obiad i porozmawiajmy o tym, co jeszcze chcielibyśmy robić?
-
Czas przerwać grę na czas kolacji. Jutro znów możesz grać dalej.?
Odwróć uwagę. Jeśli masz tendencję do włączania telewizora, aby nie przeszkadzał w odbiorze, przestań to robić. Wyłącz filmy i programy telewizyjne i pozwól dziecku na swobodną zabawę. Jeśli dziecko chce obejrzeć jakiś program lub film, zachęć je do zabawy podobnymi zabawkami lub odegrania scenki.
Możesz usiąść z dzieckiem i zadawać mu pytania lub pokazać, jak przekształcić przedmioty domowe w wymyślone zabawki. Na przykład kosz na pranie może być świetną jaskinią. Kartonowe pudełko może z łatwością stać się domkiem lub fortem.
Gdy pomożesz dziecku zainicjować zabawę, w razie potrzeby możesz je nadzorować podczas wykonywania innych czynności w domu. Przekierowując dziecko do nowych zajęć, odwracasz jego uwagę od zwykłego czasu spędzanego na ekranie.
Wyznacz godziny korzystania z ekranu. Można wprowadzić określone pory dnia, w których można korzystać z ekranu. Można zacząć od wyłączania ekranów podczas posiłków i na godzinę przed snem. Po ustaleniu rutyny powoli wprowadzaj nowe zasady korzystania z ekranu.
Można ustalić, że przez pierwszą godzinę po powrocie ze szkoły lub pracy nie wolno korzystać z ekranów. Można określić czynności, które dziecko musi wykonać, aby zyskać czas ekranowy. Może to być np. odrabianie lekcji, czytanie lub zabawa na świeżym powietrzu.
Usuwaj ekrany w nocy. W miarę jak dzieci stają się starsze, mogą odczuwać pokusę podkradania czasu ekranowego w nocy. Na czas snu usuń z pokoju dziecka wszystkie telefony, tablety i systemy do gier. Podłącz kable do ładowania we wspólnym miejscu, gdzie będziesz mógł kontrolować ich użycie.
Poza zasięgiem wzroku. Przechowuj ekrany w miejscach, w których nie są zawsze widoczne. Jeśli dziecko nie widzi swojego tabletu, telefonu lub systemu do gier, może mieć mniejszą ochotę na grę. Codziennie odkładaj ekrany do szuflady lub szafki, aby były bezpieczne.
Ustal jasne zasady. Niech dziecko wie, jakie są zasady dotyczące czasu spędzanego na ekranie w waszym domu. Każda zasada powinna wiązać się z konsekwencjami. Na przykład granie w grę lub oglądanie programu, który jest niedozwolony, może oznaczać, że dziecko nie będzie mogło ponownie korzystać z ekranu przez dwa dni. Ustaw minutnik, który będzie sygnalizował koniec czasu ekranowego. Jeśli dziecko gra w grę dłużej, niż jest to dozwolone, może stracić czas ekranowy na następny dzień.
Dawaj dobry przykład. Możesz pomóc, przestrzegając własnych zasad korzystania z ekranu. Odłóż telefon na czas spotkań rodzinnych i posiłków. Wyłączaj telewizor przed snem i nagrywaj swoje ulubione programy, aby obejrzeć je później. Ograniczanie czasu ekranowego powinno być wspólnym wysiłkiem i zachęcaj dziecko, aby również Ciebie rozliczało z przestrzegania tych zasad.
