Jabłka, masło orzechowe i krakersy
1/12
Najlepsze przekąski dla kobiet w ciąży, takie jak ta, łączą w sobie elementy z co najmniej dwóch grup żywności.
Dzięki białku, błonnikowi i zdrowym tłuszczom pozostaniesz syta między posiłkami. Rozsmaruj 1 lub 2 łyżki masła orzechowego na pokrojonych jabłkach i pełnoziarnistych krakersach. Wybierz naturalne zamiast zwykłego masła orzechowego, które zawiera niezdrowy olej uwodorniony. Wypróbuj też różne kombinacje masła orzechowego (migdałowe, z nerkowców) i owoców (gruszki, banany).
Chipsy Tortilla z guacamole
2/12
Aby zaspokoić głód chrupania, wybierz pełnoziarniste chipsy tortilla o wyższej zawartości błonnika. Zanurz je w guacamole, które zawiera dużo folianów, witamin z grupy B, które zapobiegają wadom wrodzonym. (Zawiera również zdrowe dla serca tłuszcze). Jeśli nie przepadasz za awokado, dobrym rozwiązaniem jest bogaty w białko dip fasolowy. Pieczone chipsy są dla ciebie lepsze niż smażone.
Jogurt z orzechami i owocami
3/12
Dąż do spożywania trzech porcji niskotłuszczowego nabiału każdego dnia, abyś Ty i Twoje dziecko otrzymali wystarczającą ilość wapnia dla mocnych kości i zębów. Jogurt grecki ma więcej białka niż zwykły jogurt i może być bardziej sycący. Zwykły jogurt ma mniej cukru niż aromatyzowany, ale oba są zdrowe. Posyp 1 do 2 łyżek orzechów, które zawierają białko i błonnik. Na wierzchu połóż owoce, takie jak jagody, pokrojone w kostkę brzoskwinie w 100% soku owocowym lub rodzynki.
Czekolada i owoce
4/12
Potrzebujesz czekolady? Dobra wiadomość: Może ona obniżyć ryzyko wystąpienia stanu przedrzucawkowego, który u niektórych kobiet w ciąży może powodować wysokie ciśnienie krwi i uszkodzenie organów. Połącz mały batonik z owocami lub wybierz owoce oblane czekoladą, aby nie było zbyt słodko. Czekoladowy budyń przygotowany z niskotłuszczowego mleka zwiększy spożycie nabiału i pomoże zbudować kości Twojego dziecka. Jogurt czekoladowy ma również bakterie, które pomogą Twoim jelitom.
Trail Mix
5/12
Uwielbiasz słodkie i pikantne przekąski? Spróbuj mieszanki. Najlepsze mieszanki dla Ciebie i Twojego dziecka zawierają orzechy bez soli, suszone owoce bez cukru i ciemną (nie mleczną) czekoladę. Orzechy i suszone owoce zawierają błonnik, który może pomóc w przypadku zaparć. Zdrowa dla serca ciemna czekolada ma mniej cukru, a więcej błonnika, żelaza i innych minerałów. Zrób własną mieszankę w domu lub kup gotową. Niektóre są sprzedawane w opakowaniach jednoskładnikowych, które łatwo nosić ze sobą.
Pół kanapki z tuńczykiem
6/12
Nowe przepisy mówią, że kobiety w ciąży mogą jeść dwie do trzech porcji ryb tygodniowo. Bogaty w białko tuńczyk, o niskiej zawartości rtęci, jest dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 i DHA, które pomagają w rozwoju mózgu dziecka. Aby dodać błonnik i zdrowy tłuszcz, sparuj go z awokado na pełnoziarnistej pszenicy. Jeśli jesteś w podróży, zabierz ze sobą próżniowo zamkniętą torebkę z tuńczykiem i torebkę pełnoziarnistych krakersów, aby przygotować świeżą przekąskę w dowolnym miejscu.
Smoothies
7/12
Zacznij od jogurtu lub mleka jako podstawy jednej z dziennych porcji nabiału. Sok owocowy ma zbyt wiele pustych kalorii. Następnie dodaj banany lub jagody. (Jeśli dodasz świeży szpinak lub seler, nie poczujesz nawet jego smaku, a dodasz dodatkowe witaminy i błonnik. Gałka masła orzechowego dostarczy Ci białka. Kakao w proszku może sprawić, że będzie czekoladowe bez zbytniej słodyczy.
Hummus z warzywami i chipsami Pita
8/12
Ta wszechstronna przekąska jest bogata w błonnik, który pomoże Ci utrzymać regularność. Dzięki supermarketowi można ją szybko przygotować. W dziale produktów można znaleźć wstępnie pokrojone marchewki, seler i paprykę. W lodówce znajdziesz pojedyncze opakowania bogatego w białko hummusu. W dziale z pieczywem znajdziesz świeżą pitę lub, jeśli wolisz chrupiące chipsy, możesz poszukać ich w dziale z przekąskami. Wybierz pełnoziarnistą pitę, aby uzyskać więcej błonnika.
Talerz z serem i orzechami
9/12
Kiedy potrzebujesz przekąski pełnej energii, sięgnij po bogate w białko połączenie orzechów i twardego sera, takiego jak cheddar, Edam, gouda, parmezan lub szwajcarski. (Niektóre miękkie sery mogą zawierać listerię, bakterię, która może zaszkodzić Twojemu dziecku) Orzechy mają błonnik, a ser dostarcza wapnia. Jeśli chcesz, dodaj pełnoziarniste krakersy. Na czas podróży weź jedno opakowanie migdałów i zawiniętą pałeczkę mozzarelli.
Batonik proteinowy i owoce
10/12
Trzymaj zdrowe przekąski w torebce, szufladzie biurka i samochodzie, abyś mógł je zjeść, gdy tylko pojawi się głód. Batony proteinowe i energetyczne dobrze się przechowują i są bardziej odżywcze niż batony granolowe. Większość z nich zawiera błonnik, białko i zdrowe tłuszcze bez dużej ilości cukru. Pojedyncze kubki brzoskwiń lub gruszek z puszki są słodkie i bogate w błonnik, a będą gotowe, kiedy ty będziesz. Upewnij się, że są wypełnione 100% sokiem, a nie syropem.
Popcorn i orzechy
11/12
Przekąska z dużą ilością błonnika może pomóc w zaparciach, które u niektórych kobiet wywołują witaminy prenatalne. Zapal sobie w domu lub w pracy torebkę popcornu bogatego w błonnik. (Pomiń dodatek soli i masła.) Połącz ten zwiewny smakołyk z garścią orzeszków ziemnych bez soli, a otrzymasz zdrowy mini posiłek. Użyj orzeszków ziemnych w czekoladzie, aby zaspokoić swój słodki głód.
Ants on a Log
12/12
Ten ulubieniec z dzieciństwa może pomóc Ci pozostać pełnym energii. Aby je przygotować, włóż naturalne masło orzechowe do bogatych w błonnik żeberek selera, a następnie ułóż na wierzchu rodzynki o wysokiej zawartości błonnika. Dobrze sprawdza się też masło migdałowe i słonecznikowe. Jeśli potrzebujesz więcej nabiału w swojej diecie, użyj niskotłuszczowego serka śmietankowego.
