Jedzenie zdrowej, zrównoważonej diety pomoże Twojemu dziecku uzyskać potrzebne składniki odżywcze i rosnąć w zdrowym tempie. Ale ile dodatkowych kalorii naprawdę potrzebujesz?
Chociaż potrzebujesz dodatkowych kalorii, nie jest konieczne, aby "jeść za dwoje". Przeciętna kobieta w ciąży potrzebuje tylko około 300 zdrowych kalorii dziennie więcej niż przed ciążą. To pomoże im w uzyskaniu odpowiedniej wagi podczas ciąży.
Zapytaj swojego lekarza, ile powinnaś przytyć. Kobieta, która miała średnią wagę przed zajściem w ciążę powinna przytyć 25 do 35 funtów po zajściu w ciążę. Kobiety z niedowagą powinny przytyć od 28 do 40 funtów. A kobiety z nadwagą mogą potrzebować przytyć tylko 15 do 25 funtów podczas ciąży.
Ogólnie rzecz biorąc, powinnaś przytyć około 2 do 4 funtów w ciągu pierwszych 3 miesięcy ciąży i 1 funt tygodniowo przez resztę ciąży. Jeśli spodziewasz się bliźniąt, powinieneś zyskać 35 do 45 funtów w czasie ciąży. Byłoby to średnio 1 ? funtów na tydzień po zwykłym przyrostem masy ciała w pierwszych 3 miesiącach.
Jest to szczególnie ważne, aby uzyskać odpowiednią ilość wagi, gdy spodziewasz się bliźniąt, ponieważ twoja waga wpływa na wagę dzieci. A ponieważ bliźnięta często rodzą się przed terminem, większa waga urodzeniowa jest ważna dla ich zdrowia. Podczas noszenia bliźniąt możesz potrzebować od 3 000 do 3 500 kalorii dziennie.
Gdzie się podziewa dodatkowa waga w ciąży?
-
Dziecko: 8 funtów
-
Łożysko: 2-3 funty
-
Płyn owodniowy: 2-3 funty
-
Tkanka piersiowa: 2-3 funty
-
Zapas krwi: 4 funty
-
Zapas tłuszczu na czas porodu i karmienia piersią: 5-9 funtów
-
Większa macica: 2-5 funtów
-
Razem: 25-35 funtów
Czy utrata wagi w ciąży jest bezpieczna?
Jeśli kobieta ma dużą nadwagę w momencie zajścia w ciążę, lekarz może zalecić jej utratę wagi. Powinny one tracić na wadze tylko pod opieką lekarza. Ale w większości przypadków kobiety nie powinny próbować schudnąć lub stosować diety podczas ciąży.
Jak przybrać na wadze podczas ciąży?
Jeśli lekarz chce, abyś przybrała na wadze w czasie ciąży, wypróbuj te wskazówki:
-
Jedz pięć do sześciu małych posiłków dziennie.
-
Miej pod ręką szybkie i łatwe przekąski, takie jak orzechy, rodzynki, ser i krakersy, suszone owoce, lody lub jogurt.
-
Rozsmaruj masło orzechowe na tostach, krakersach, jabłkach, bananach lub selerze. Jedna łyżka kremowego masła orzechowego dostarczy Ci około 100 kalorii i 7 gramów białka.
-
Dodaj beztłuszczowe mleko w proszku do puree ziemniaczanego, jajecznicy i gorących płatków śniadaniowych.
-
Dodaj do posiłku dodatki, takie jak masło lub margaryna, serek śmietankowy, sos, kwaśna śmietana i ser.
Co zrobić, gdy za dużo przytyjesz w czasie ciąży?
Jeśli przytyłaś więcej niż zalecił lekarz, porozmawiaj o tym z lekarzem. W większości przypadków będziesz chciała poczekać z odchudzaniem do czasu po porodzie.
Oto kilka wskazówek, które pozwolą Ci spowolnić przyrost wagi:
-
Jedząc fast foody, wybieraj produkty o niższej zawartości tłuszczu, takie jak kanapka z gotowaną piersią kurczaka z pomidorem i sałatą (bez sosu lub majonezu), sałatka z niskotłuszczowym dressingiem, zwykłe bajgle lub zwykłe pieczone ziemniaki. Unikaj takich produktów jak frytki, paluszki mozzarella czy panierowane kurczaki.
-
Unikaj produktów z pełnego mleka. Potrzebujesz co najmniej czterech porcji produktów mlecznych każdego dnia. Jednak używanie mleka chudego, 1% lub 2% znacznie zmniejszy ilość spożywanych kalorii i tłuszczu. Wybieraj także niskotłuszczowe lub beztłuszczowe sery i jogurty.
-
Ogranicz słodkie lub słodzone napoje. Słodzone napoje, takie jak napoje bezalkoholowe, poncz owocowy, napoje owocowe, mrożona herbata, lemoniada lub mieszanki napojów w proszku mają mnóstwo pustych kalorii. Wybierz wodę, wodę klubową lub wodę mineralną, aby uniknąć dodatkowych kalorii.
-
Nie dodawaj soli do potraw podczas gotowania. Sól powoduje zatrzymywanie wody.
-
Ogranicz słodycze i wysokokaloryczne przekąski. Ciasteczka, cukierki, pączki, ciasta, syrop, miód i chipsy mają dużo kalorii i mało wartości odżywczych. Staraj się nie jeść tych pokarmów codziennie. Zamiast tego spróbuj świeżych owoców, niskotłuszczowego jogurtu, anielskiego ciasta z truskawkami lub precli, które są mniej kalorycznymi przekąskami i deserami.
-
Używaj tłuszczów z umiarem. Tłuszcze obejmują oleje spożywcze, margarynę, masło, sosy, majonez, zwykłe sosy sałatkowe, sosy, smalec, śmietanę i sery śmietankowe. Spróbuj alternatywy o niższej zawartości tłuszczu.
-
Gotuj jedzenie w zdrowy sposób. Smażenie potraw na oleju lub maśle dodaje kalorii i tłuszczu. Pieczenie, broczenie, grillowanie i gotowanie to zdrowsze metody przygotowania.
-
Ćwiczenia. Umiarkowane ćwiczenia mogą pomóc w spaleniu zbędnych kalorii. Spacer lub pływanie są zazwyczaj bezpieczne dla kobiet w ciąży. Przed rozpoczęciem ćwiczeń zapytaj swojego lekarza, jakie ćwiczenia będą dla Ciebie odpowiednie.
Kiedy należy zadzwonić do lekarza
Porozmawiaj z lekarzem, jeśli:
-
Chcesz poznać docelowy przyrost masy ciała dla siebie
-
Myślisz, że za dużo przybierasz na wadze
-
Traci na wadze w drugim lub trzecim trymestrze
-
Zaburzenia odżywiania, które uniemożliwiają spożywanie zdrowej ilości pokarmu
-
Potrzebujesz pomocy w ustaleniu dobrego planu menu, aby zdrowo przytyć
-
Szybko przybierać na wadze. Może to być oznaką stanu przedrzucawkowego, wysokiego ciśnienia krwi związanego z ciążą, poważnego problemu zdrowotnego
