21 niewygodnych objawów ciąży i ich przyczyn

Większość ciąż jest medycznie spokojna i kończy się szczęśliwie narodzinami zdrowego dziecka. Twoim pierwszym - i najważniejszym - krokiem jest zapisanie się na kompleksowy program prenatalny z położnikiem (lekarzem specjalizującym się w ciąży i porodzie) lub położną. Ty i Twoje rozwijające się dziecko będziecie rutynowo monitorowani, aby upewnić się, że wszystko przebiega prawidłowo, a jeśli nie, zostaniecie skierowani do odpowiedniej opieki. Ty i Twój partner otrzymacie informacje budujące pewność siebie na temat każdego etapu ciąży, w tym porodu, połogu oraz opieki i karmienia noworodka.

Jednak jeszcze przez 40 tygodni będziesz się zastanawiać, czy pewne dolegliwości fizyczne są na tyle poważne, że wymagają interwencji lekarskiej, czy też są to drobne problemy, z którymi możesz sobie sama poradzić.

Podczas ciąży będziesz miała różne rodzaje dyskomfortu - niektóre przelotne, inne bardziej trwałe. Niektóre z nich mogą pojawić się w pierwszych tygodniach, podczas gdy inne pojawiają się bliżej porodu. Jeszcze inne mogą zacząć się wcześnie, a następnie odejść, by powrócić później.

Ciąża każdej osoby jest wyjątkowa, więc możesz nie mieć wszystkich opisanych poniżej zmian.

Kiedy należy skontaktować się z lekarzem

Należy porozmawiać z lekarzem, jeśli:

• Masz silne nudności i wymioty, odwodnienie, utrzymujące się szybkie bicie serca lub bladą, suchą skórę; możesz mieć hyperemesis gravidarum, ciężką formę porannej choroby.

• Pojawia się plamienie lub krwawienie z pochwy; może to być poronienie lub poważne powikłania łożyskowe.

• Nagły przyrost wagi w ciągu kilku dni, silny ból głowy lub niewyraźne widzenie; możesz mieć stan przedrzucawkowy, formę wysokiego ciśnienia krwi, które może zagrażać Twojemu zdrowiu i zdrowiu dziecka.

• Masz gorączkę powyżej 100 F i dreszcze, ból pleców lub krew w moczu; możesz mieć infekcję nerek lub inną infekcję.

• Po tym jak dziecko zaczyna się ruszać, odczuwasz mniejszą ilość ruchów lub ich brak przez ponad 2 godziny; dziecko może być w stanie zagrożenia płodowego.

• Odczuwasz mokrość lub wyciek płynu, inaczej niż w przypadku normalnej wydzieliny z pochwy lub wycieku moczu; możesz mieć pęknięte błony lub wyciek płynu owodniowego.

Zmiany w piersiach w ciąży

Większość kobiet w ciąży będzie odczuwać pewne zmiany w swoich piersiach. Piersi stają się większe, ponieważ powiększają się gruczoły mleczne i tkanka tłuszczowa, co powoduje jędrność i wrażliwość piersi, zazwyczaj w pierwszych i ostatnich miesiącach ciąży. Mogą pojawić się również niebieskawe żyłki, ponieważ zwiększa się dopływ krwi. Z piersi może wyciekać żółtawy płyn zwany siarą, zwykle w trzecim trymestrze. Siara to mleko, które będzie odżywiać Twoje dziecko w pierwszych dniach życia, dopóki nie pojawi się Twoje mleko. W miarę zbliżania się do porodu zmienia się ona w cienki, bezbarwny płyn.

Twoje sutki mogą również ciemnieć. Mogą one bardziej wystawać, a otoczki mogą się powiększyć. Małe gruczoły wokół sutków stają się podniesione. Wytwarzają one olej, który utrzymuje sutki w miękkości. Zmiany te ułatwiają dziecku odnalezienie i uchwycenie Twoich sutków podczas karmienia piersią.

Piegi i znamiona na Twoim ciele również mogą być ciemniejsze. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz pieprzyk lub piegi, które rosną, zmieniają kolor i kształt, swędzą lub krwawią, albo są większe niż gumka ołówkowa. Mogą to być oznaki raka skóry.

Zalecenia:

• Noś biustonosz, który zapewnia mocne podtrzymanie.

• Wybieraj biustonosze bawełniane lub wykonane z naturalnych włókien.

• Kup większy biustonosz, gdy Twoje piersi stają się większe i pełniejsze. Biustonosz powinien być dobrze dopasowany i nie podrażniać sutków. Wypróbuj biustonosze ciążowe lub dla karmiących, które zapewniają większe wsparcie i mogą być używane po ciąży, jeśli zdecydujesz się karmić piersią.

• Spróbuj nosić biustonosz w nocy.

• Do każdej miseczki stanika włóż bawełnianą chusteczkę lub gazę, aby wchłonąć wyciekający płyn. Możesz również kupić w aptece lub sklepie z artykułami dla matek/babć wkładki do karmienia, które pasują do biustonosza. Pamiętaj, aby zmieniać je w miarę potrzeby, aby nie podrażniać skóry.

• ?Myj piersi ciepłą wodą i łagodnym mydłem, które nie spowoduje przesuszenia.

Zmęczenie w ciąży

Czujesz się zmęczona? To może być spowodowane tym, że Twoje rosnące dziecko wymaga dodatkowej energii. Czasami jest to oznaka anemii (niski poziom żelaza we krwi), która jest powszechna w czasie ciąży.

Zalecenia:

• Dużo odpoczywaj; kładź się wcześniej spać i rób sobie drzemki.

• Utrzymuj regularny harmonogram, jeśli to możliwe.

• Utrzymuj tempo. Zrównoważ aktywność z odpoczynkiem.

• Codzienne umiarkowane ćwiczenia zwiększają poziom energii.

• Poproś swojego lekarza o rutynowe badanie krwi na obecność anemii.

Nudności lub wymioty w ciąży

To bardzo częste -- i normalne -- mieć rozstrój żołądka, kiedy jesteś w ciąży.

Jest to spowodowane zmianami hormonalnymi w ciąży. Zwykle zdarza się to na początku ciąży, kiedy Twoje ciało dostosowuje się do wyższego poziomu hormonów.

Dobra wiadomość: Nudności zazwyczaj znikają do czwartego miesiąca ciąży (choć w niektórych przypadkach mogą utrzymywać się przez całą ciążę). Mogą wystąpić o każdej porze dnia, ale mogą być gorsze rano, gdy żołądek jest pusty (dlatego nazywa się je "poranną chorobą") lub gdy nie jesz wystarczająco dużo.

Zalecenia:

• Jeśli poranne mdłości są problemem, przed wstaniem z łóżka zjedz suchy pokarm, taki jak płatki zbożowe, tosty lub krakersy. Spróbuj zjeść wysokobiałkową przekąskę, taką jak chude mięso lub ser przed pójściem spać (białko jest dłużej trawione).

• Jeśli jesteś głodny, ale masz silne mdłości, spróbuj diety BRAT (banany, ryż i herbata), a także mdłych pokarmów.

• Opaski akupresurowe zapewniają niektórym kobietom w ciąży komfort.

• Imbir może zwalczać mdłości.

• Jedz małe posiłki lub przekąski co dwie do trzech godzin, zamiast trzech dużych posiłków. Jedz powoli i dokładnie przeżuwaj pokarm.

• Popijaj płyny w ciągu dnia. Unikaj dużych ilości płynów na raz. Spróbuj chłodnych, klarownych soków owocowych, takich jak sok jabłkowy lub winogronowy.

• Unikaj ostrych, smażonych i tłustych potraw.

• Jeśli przeszkadzają Ci silne zapachy, jedz potrawy zimne lub w temperaturze pokojowej, aby zminimalizować lub uniknąć zapachów, które Ci przeszkadzają.

• Porozmawiaj z lekarzem o przyjmowaniu witaminy B6. Inne naturalne metody leczenia i leki na receptę mogą przynieść ulgę.

• Skontaktuj się z lekarzem, jeśli wymioty są stałe lub tak silne, że nie możesz utrzymać płynów lub pokarmów. Może to spowodować odwodnienie i powinno być natychmiast leczone.

Biegunka w ciąży

Biegunka zazwyczaj nie oznacza, że coś jest nie tak. Ale może być niepokojąca. Może być związana z witaminami prenatalnymi lub próbami lepszego odżywiania się, albo może być po prostu złapanym robakiem. W każdym razie, kiedy biegunka pojawia się w czasie ciąży, jeszcze ważniejsze jest, aby dobrze o siebie zadbać.

Zadzwoń do lekarza, jeśli biegunka jest poważna lub trwa dłużej niż 24 godziny, jeśli jesteś odwodniona lub masz zawroty głowy, jeśli w stolcu jest krew lub ropa, jeśli jest on czarny i smolisty, jeśli masz również gorączkę lub silny ból brzucha, lub jeśli uważasz, że leki mogą pomóc złagodzić objawy.

Zalecenia:

• Jedz mdłe, miękkie i mało włókniste pokarmy, takie jak banany, ryż, tosty, puree ziemniaczane, jogurt lub twaróg.

• Pij dużo wody i napojów elektrolitowych, takich jak Gatorade lub Pedialyte, aby zastąpić utracone płyny. (Jeśli masz cukrzycę ciążową, skonsultuj się najpierw z lekarzem) Odwodnienie podczas ciąży jest szczególnie niebezpieczne. Odwodnienie może wywołać przedwczesne skurcze.

Wzdęcia w ciąży

Twoje spodnie mogą czuć się ciasno, nawet jeśli nie jesteś jeszcze tak daleko w ciąży. Obwiniaj zmiany hormonalne. We wczesnym okresie ciąży, rosnący progesteron może spowodować spowolnienie pracy układu trawiennego i rozluźnienie tkanki mięśni gładkich. To może powodować wzdęcia. Jest to podobne do tego, co dzieje się u wielu kobiet tuż przed rozpoczęciem miesiączki.

Zalecenia:

• Wykonuj delikatne ćwiczenia, takie jak spacer lub pływanie, które pomagają utrzymać układ trawienny w ruchu.

• Pij wodę przez cały dzień, aby wspomóc trawienie.

• Częściej jedz mniejsze posiłki. Jest to łatwiejsze dla układu pokarmowego.

• Jedz produkty bogate w błonnik, takie jak owoce, warzywa i pełne ziarna.

Ciąża Częste oddawanie moczu

To normalne, że w ciąży musisz często sikać. We wczesnym okresie ciąży twoje ciało wytwarza hormon, który może zwiększyć ilość oddawanego moczu. Twoja rosnąca macica i dziecko również naciskają na twój pęcherz. Nacisk ten może obudzić cię kilka razy w nocy, abyś poszła do łazienki. Możesz również mieć potrzebę pójścia nawet wtedy, gdy twój pęcherz jest prawie pusty. Problem ten zazwyczaj ustępuje po kilku dniach od urodzenia dziecka.

Zadzwoń do lekarza, jeśli masz gorączkę lub krew w moczu, lub jeśli masz ochotę na ponowne oddanie moczu tuż po opróżnieniu pęcherza. Jeśli boli, piecze lub kłuje, kiedy sikasz, możesz mieć infekcję dróg moczowych. Wymaga to natychmiastowego leczenia.

Zalecenia:

• Nie noś ciasno dopasowanej bielizny, spodni ani rajstop.

• Pij dużo płynów, aby uniknąć odwodnienia. Staraj się dostarczać je głównie w ciągu dnia. Pij mniej wieczorem i w nocy. To powinno pomóc Ci ograniczyć nocne wizyty w toalecie.

• Unikaj kawy, herbaty, coli i innych napojów zawierających kofeinę. Mogą one powodować częstsze oddawanie moczu.

Bóle głowy w ciąży

Bóle głowy mogą pojawić się w każdej chwili podczas ciąży. Mogą być spowodowane napięciem, przekrwieniem, zaparciami lub w niektórych przypadkach stanem przedrzucawkowym (wykrywanym po 20 tygodniu).

Zalecenia:

• Przyłóż okład z lodu do czoła lub karku.

• Odpoczywaj, siedź lub leż spokojnie w słabo oświetlonym pomieszczeniu. Zamknij oczy i spróbuj rozluźnić plecy, szyję i ramiona.

• Pomocne mogą okazać się dostępne bez recepty leki z grupy acetaminofenu, takie jak Tylenol. Jeśli jednak bóle głowy nie ustępują, są silne, powodują nudności lub wpływają na wzrok, należy powiadomić lekarza.

Krwawienie w ciąży i opuchnięte dziąsła

Być może nie spodziewałaś się, że ciąża wpłynie na stan Twojej jamy ustnej. Jednak krążenie krwi i poziom hormonów może sprawić, że dziąsła staną się delikatne i opuchnięte, a Ty będziesz mogła zauważyć, że łatwiej krwawią. Możesz również zaobserwować krwawienie z nosa.

Zalecenia:

• Wykonaj przegląd stomatologiczny we wczesnym okresie ciąży, aby upewnić się, że Twoje zęby i jama ustna są zdrowe. Jeśli zauważysz jakiś szczególny problem, zgłoś się do dentysty.

• Szczotkuj zęby, regularnie używaj nici dentystycznej i codziennie płucz usta antyseptycznym płynem.

Zaparcia w ciąży

Twoje hormony, jak również witaminy i suplementy żelaza, mogą powodować zaparcia (trudności z robieniem kupy lub niepełne lub rzadkie oddawanie twardych stolców). Nacisk na odbyt ze strony macicy może również powodować zaparcia.

Należy skontaktować się z lekarzem, jeśli u pacjentki występuje również ból brzucha lub krwawienie z odbytu. Jeśli suplementy żelaza powodują zaparcia, mogą zalecić inny.

Zalecenia:

• Dodaj do swojej diety więcej błonnika (takiego jak produkty pełnoziarniste, świeże owoce i warzywa).

• Pij codziennie dużo płynów (co najmniej 6-8 szklanek wody i 1-2 szklanki soku owocowego lub śliwkowego).

• ?Pij ciepłe płyny, zwłaszcza rano.

• ?Ćwicz codziennie. Spacery i pływanie to aktywności, które są łagodne dla organizmu ciężarnej.

• Unikaj przeciągania się podczas wypróżniania.

• Porozmawiaj z lekarzem na temat środka przeczyszczającego lub zmiękczającego stolec.

Ból nadgarstka w ciąży (tunel nadgarstka)

Możesz być zaskoczona, że noszenie dziecka może powodować ból w nadgarstku. Jednak aż do 35% kobiet odczuwa ból lub osłabienie nadgarstka podczas ciąży, zazwyczaj w trzecim trymestrze. Zatrzymanie płynów wywiera większy nacisk na tunel nadgarstka, który biegnie od nadgarstka do dolnej części dłoni. Najprawdopodobniej ból ustąpi w ciągu kilku miesięcy po urodzeniu dziecka.

Zadzwoń do lekarza, jeśli masz drętwienie, mrowienie lub ból w dłoni lub nadgarstku, lub jeśli masz ból lub dziwne odczucia podróżujące w górę ramienia do barku.

Zalecenia:

• Wykonuj ćwiczenia zakresu ruchu, które rozciągają nadgarstek.

• Zastosuj lód na ból.

• Unikaj powtarzających się ruchów nadgarstka i dłoni, pozycji lub czynności, które nasilają ból lub drętwienie. Noś szynę na nadgarstek, jeśli Twoja praca wymaga wykonywania powtarzalnych ruchów.

• Jeśli praca przy komputerze powoduje ból, dostosuj wysokość krzesła lub klawiatury, aby zmienić pozycję nadgarstków.

• Jeśli odczuwasz ból w nocy, załóż do łóżka szynę na nadgarstek. Dzięki temu nadgarstki nie będą się wykrzywiać podczas snu, co przyczynia się do powstawania bólu.

Zawroty głowy w ciąży (uczucie słabości)

Zawroty głowy mogą wystąpić w dowolnym momencie w połowie lub pod koniec ciąży. Oto dlaczego tak się dzieje:

• Hormon progesteron rozszerza naczynia krwionośne, więc krew ma tendencję do gromadzenia się w nogach.

• Więcej krwi trafia również do rosnącej macicy. Może to spowodować spadek ciśnienia krwi, zwłaszcza przy zmianie pozycji - a to może przyprawić Cię o zawroty głowy. Jeśli poziom cukru we krwi będzie zbyt niski, możesz poczuć się słabo.

Rekomendacje:

• Często się ruszaj, gdy stoisz przez dłuższy czas.

• Połóż się na lewym boku, aby odpocząć. To wspomaga krążenie w całym ciele.

• Unikaj gwałtownych ruchów. Podczas wstawania z pozycji siedzącej poruszaj się powoli.

• Jedz regularne, małe posiłki w ciągu dnia, aby zapobiec niskiemu poziomowi cukru we krwi.

• Pij dużo wody.

Problemy z zasypianiem w czasie ciąży

Znalezienie wygodnej pozycji do odpoczynku może stać się trudne w późniejszym okresie ciąży. A Twój powiększający się brzuch i przerwy na toaletę to nie jedyne rzeczy, które nie dają Ci spać. Od bólów pleców, przez zgagę, po niepokój, szeroki zakres problemów może wpływać na sen. Hormony mogą również zaburzyć Twoje wzorce snu, pozostawiając Cię wyczerpaną w ciągu dnia i szeroko rozbudzoną w nocy.

Nawet jeśli nie sypiasz dobrze, to właśnie teraz najbardziej potrzebujesz snu. Twoje ciało musi odpocząć, aby móc nakarmić i zakwaterować rosnące dziecko.

Zalecenia:

• Nie bierz leków na sen.

• Spróbuj wypić ciepłe mleko na czas snu.

• Przed snem weź ciepły prysznic lub kąpiel.

• Użyj dodatkowych poduszek dla wsparcia podczas snu. Leżąc na boku, umieść poduszkę pod brzuchem, za plecami i między kolanami, aby zapobiec napięciu mięśni i pomóc Ci odpocząć.

• Użyj klocków, aby podnieść wezgłowie łóżka o kilka centymetrów. Może to ułatwić oddychanie i pomóc zapobiec cofaniu się kwasu żołądkowego z refluksu.

• Prawdopodobnie będziesz czuł się lepiej leżąc na lewym boku; poprawia to krążenie krwi w całym ciele. Śpij ze zgiętymi kolanami, aby odciążyć plecy.

• Ćwiczenia. Każdego dnia staraj się wybrać na 30-minutowy spacer lub zajęcia z ćwiczeń ciążowych. Pozostawanie aktywnym może pomóc Ci lepiej spać. Rób to tylko na początku dnia. Ćwiczenia w ciągu 4 godzin przed snem mogą być na tyle stymulujące, że nie będziesz mogła zasnąć.

• Zrelaksuj się przed snem. Spróbuj obejrzeć film o jodze ciążowej lub wykonać kilka ćwiczeń polegających na głębokim oddychaniu.

• Rozciągnij się. Wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających nogi, aby uniknąć skurczów w nocy.

• Ogranicz napoje. Przestań pić w ciągu 2-3 godzin przed snem, aby nie musieć wstawać i chodzić do łazienki w środku nocy.

• Unikaj późnych posiłków oraz pikantnych, tłustych lub kwaśnych potraw w pobliżu pory snu.

• Sikaj przed snem. Zrób ostatnią wycieczkę do łazienki zanim zgasisz światło.

• Obniż termostat. Poczujesz się teraz cieplej, ponieważ do twojej skóry napływają dodatkowe ilości krwi. Utrzymanie chłodnej sypialni sprawi, że poczujesz się bardziej komfortowo i unikniesz konieczności zrzucania kołdry w środku nocy.

Zgaga lub niestrawność w ciąży

Zgaga to uczucie pieczenia, które zaczyna się w żołądku i wydaje się wznosić do gardła. Podczas ciąży zmieniające się poziomy hormonów spowalniają pracę układu trawiennego, osłabiają zwieracz żołądka, a macica może uciskać żołądek, wypychając kwasy żołądkowe do góry.

Zalecenia:

• Jedz kilka małych posiłków każdego dnia zamiast trzech dużych.

• Jedz powoli.

• Pij ciepłe płyny.

• Unikaj smażonych, pikantnych lub bogatych w składniki odżywcze potraw oraz wszelkich pokarmów, które powodują niestrawność.

• Nie kładź się zaraz po jedzeniu.

• ?Utrzymuj wezgłowie łóżka wyżej niż jego podnóże. Możesz też umieścić poduszki pod ramionami, aby zapobiec unoszeniu się kwasów żołądkowych do gardła.

• Nie łącz tłustych potraw ze słodyczami w jednym posiłku i staraj się oddzielać płyny od pokarmów stałych podczas posiłków.

• Wypróbuj środki łagodzące zgagę, takie jak Gaviscon, Maalox, Mylanta, Riopan, Titralac lub Tums.

Hemoroidy w ciąży

Hemoroidy to obrzęknięte żyły, które pojawiają się jako bolesne grudki na odbycie. W czasie ciąży mogą powstać w wyniku zwiększonego krążenia i nacisku na odbyt i pochwę ze strony rosnącego dziecka.

Rekomendacje:

• Staraj się unikać zaparć. Zaparcia mogą powodować hemoroidy i sprawią, że będą one bardziej bolesne.

• Unikaj długotrwałego siedzenia lub stania; często zmieniaj pozycję.

• Nie napinaj się podczas wypróżniania.

• Przyłóż do tego miejsca okłady z lodu lub zimne okłady, albo weź ciepłą kąpiel kilka razy dziennie, aby zapewnić sobie ulgę.

• Unikaj ciasno dopasowanej bielizny, spodni lub rajstop.

• Jeśli nadal potrzebujesz pomocy, skonsultuj się z lekarzem.

Żylaki w ciąży

Hormony ciążowe mogą powodować osłabienie i obrzęk ścian żył. Nacisk na żyły za macicą również spowalnia krążenie krwi do serca, co sprawia, że mniejsze żyły w miednicy i nogach puchną. Najbardziej prawdopodobne jest pojawienie się tych niebieskawych, spuchniętych żył w nogach. Jednak w późnej ciąży mogą one pojawić się na Twoim sromie, czyli obszarze poza pochwą. Żylaki prawdopodobnie poprawią się po urodzeniu dziecka, kiedy nacisk na żyły ustąpi.

Zadzwoń do lekarza, jeśli żyły są twarde, ciepłe, bolesne lub jeśli skóra nad nimi wygląda na czerwoną.

Zalecenia:

Chociaż żylaki zwykle występują w rodzinach, te rzeczy mogą pomóc:

• Unikaj długotrwałego stania lub siedzenia w jednym miejscu. Ważne jest, aby często wstawać i poruszać się.

• Należy unikać pozostawania w jakiejkolwiek pozycji, która mogłaby ograniczyć krążenie w nogach (np. krzyżowanie nóg podczas siedzenia).

• Podnieś nogi i stopy podczas siedzenia.

• Ćwicz regularnie.

• Noś węże podtrzymujące. Unikaj zbyt ciasnych lub krępujących ruchy skarpetek lub podkolanówek.

• Śpij lub odpoczywaj na lewym boku, aby zmniejszyć nacisk na żyłę, która przenosi krew ze stóp do serca. To jest po prawej stronie.

Skurcze nóg w ciąży

Nacisk rosnącej macicy może powodować skurcze nóg lub ostre bóle w dole nóg.

Zalecenia:

• Pamiętaj, aby jeść i pić pokarmy bogate w wapń (takie jak mleko, brokuły czy ser).

• Noś wygodne buty na niskim obcasie.

• Spróbuj nosić węże podtrzymujące, ale unikaj wszelkich zbyt ciasnych ubrań na nogi.

• Podnieś nogi, jeśli to możliwe; unikaj krzyżowania nóg.

• Ćwicz codziennie.

• Rozciągaj nogi przed pójściem spać.

• Unikaj leżenia na plecach, ponieważ ciężar ciała i nacisk powiększonej macicy może spowolnić krążenie w nogach, powodując skurcze.

• Delikatnie rozciągnij każdy mięsień, który uległ skurczowi, prostując nogę, zginając stopę i przyciągając palce do siebie.

• Rozmasuj skurcz lub przyłóż do bolącego miejsca ciepło lub butelkę z gorącą wodą.

Niedrożność nosa w ciąży

Możesz mieć duszny nos lub czuć się tak, jakbyś była przeziębiona. Hormony ciążowe czasami wysuszają wyściółkę nosa, powodując jego zapalenie i obrzęk.

Zalecenia:

• Przyłóż ciepłą, wilgotną ściereczkę do policzków, oczu i nosa, aby zmniejszyć przekrwienie.

• Należy unikać stosowania aerozoli do nosa, chyba że zostały przepisane przez lekarza, ponieważ mogą one nasilić objawy.

• Pij dużo płynów (co najmniej 6-8 szklanek płynów dziennie), aby rozrzedzić śluz.

• Podnieś głowę za pomocą dodatkowej poduszki podczas snu, aby zapobiec blokowaniu gardła przez śluz.

• Używaj nawilżacza lub waporyzatora, aby dodać wilgoci do powietrza.

• Weź ciepły prysznic lub kąpiel.

Duszność w ciąży

Duszność może wystąpić z powodu zwiększonego ucisku macicy do góry oraz zmian w fizjologicznej funkcji płuc.

Zalecenia:

• Podczas spaceru zwolnij i odpocznij kilka chwil.

• Unieś ramiona nad głowę (to podnosi klatkę piersiową i pozwala wdychać więcej powietrza).

• Unikaj leżenia płasko na plecach i spróbuj spać z podniesioną głową.

• Jeśli przedłużająca się duszność utrzymuje się lub podczas wdechu odczuwasz ostry ból, skontaktuj się z lekarzem. Może to być zatorowość płucna (skrzep krwi w płucach).

Rozstępy w ciąży

Rozstępy to rodzaj tkanki bliznowatej, która tworzy się, gdy normalna elastyczność skóry nie jest wystarczająca do rozciągania, które ma miejsce podczas ciąży. Zazwyczaj pojawiają się na brzuchu, mogą też wystąpić na piersiach, pośladkach lub udach.

Choć nie znikną całkowicie, rozstępy wyblakną po porodzie. Rozstępy dotykają powierzchni pod skórą i nie można im zapobiec.

Zalecenia:

• Upewnij się, że Twoja dieta zawiera wystarczającą ilość źródeł składników odżywczych potrzebnych dla zdrowej skóry (zwłaszcza witamin C i E).

• Nakładaj na skórę balsam, aby utrzymać jej miękkość i zmniejszyć suchość.

• Ćwicz codziennie.

Opuchlizna stóp i nóg w czasie ciąży

Nacisk rosnącej macicy na naczynia krwionośne odprowadzające krew z dolnej części ciała powoduje gromadzenie się płynów. Wynikiem tego jest obrzęk nóg i stóp.

Dodatkowa waga podczas ciąży może również powiększyć Twoje stopy. Ponadto hormony ciążowe rozluźniają twoje więzadła i mięśnie, więc stawy miednicy otwierają się, aby przygotować się do porodu. To wpływa na całe Twoje ciało, nawet na stopy. Zadzwoń do lekarza, jeśli obrzęk jest więcej niż łagodny lub jeśli nagle się pogarsza.

Rekomendacje:

• Staraj się nie przebywać na nogach przez długi czas. Unikaj stania w jednym miejscu.

• Pij dużo płynów (co najmniej 6-8 szklanek płynów dziennie).

• Unikaj pokarmów o dużej zawartości soli (sodu).

• Podnoś nogi i stopy podczas siedzenia. Unikaj krzyżowania nóg.

• Noś luźne, wygodne ubrania; ciasne ubrania mogą spowolnić krążenie i zwiększyć retencję płynów.

• Zanurz stopy w chłodnej wodzie.

• Ruszaj się. Ćwicz nogi, aby nie dopuścić do gromadzenia się płynów.

• Nie noś ciasnych butów; wybierz buty podtrzymujące z niskimi, szerokimi obcasami.

• Utrzymuj swoją dietę bogatą w białko; zbyt mała ilość białka może spowodować zatrzymanie płynów.

• Należy powiadomić lekarza, jeśli puchną ręce lub twarz. Może to być znak ostrzegawczy stanu przedrzucawkowego.

• Odpoczywaj na boku w ciągu dnia, aby zwiększyć przepływ krwi do nerek.

Upławy podczas ciąży

Normalna wydzielina z pochwy zwiększa się podczas ciąży z powodu większego ukrwienia i hormonów. Normalna wydzielina z pochwy jest biała lub przezroczysta, nie jest drażniąca, jest bezzapachowa i może wyglądać na żółtą po wyschnięciu na bieliźnie lub wkładkach do majtek.

Zalecenia:

• Wybieraj bieliznę bawełnianą lub marki wykonane z naturalnych włókien.

• Unikaj obcisłych dżinsów lub spodni.

• Nie stosuj douche. Douching może wprowadzić powietrze do Twojego układu krążenia lub przerwać torbę wodną w późniejszej ciąży.

• Często myj okolice pochwy wodą z mydłem.

• Podcieraj się od przodu do tyłu.

• Należy skontaktować się z lekarzem, jeśli wystąpi pieczenie, swędzenie, podrażnienie lub obrzęk, nieprzyjemny zapach, krwawa wydzielina lub jaskrawożółta lub zielona wydzielina (objawy te mogą być oznaką infekcji).

Bóle pleców w ciąży

Bóle pleców są zwykle spowodowane napięciem wywieranym na mięśnie pleców, zmieniającym się poziomem hormonów oraz zmianami w Twojej postawie.

Zalecenia:

• Noś buty na niskim obcasie (ale nie płaskie).

• Unikać podnoszenia ciężkich przedmiotów.

• Podczas podnoszenia przedmiotów przykucnij z ugiętymi kolanami, zamiast schylać się w pasie.

• Nie stój na nogach przez dłuższy czas. Jeśli musisz stać przez dłuższy czas, umieść jedną stopę na taborecie lub skrzynce dla wsparcia.

• Usiądź na krześle z dobrym podparciem dla pleców lub umieść małą poduszkę za dolną częścią pleców. Umieść stopy na podnóżku lub stołku.

• Sprawdź, czy twoje łóżko jest twarde. W razie potrzeby umieść deskę pomiędzy materacem a sprężyną.

• Śpij na lewym boku z poduszką między nogami dla wsparcia.

• Przyłóż do pleców butelkę z gorącą wodą lub poduszkę grzewczą na niskim ustawieniu, weź ciepłą kąpiel lub prysznic, albo spróbuj masażu.

• Wykonuj ćwiczenia, zgodnie z zaleceniami lekarza, aby wzmocnić mięśnie pleców i złagodzić ból.

• Zachowaj dobrą postawę. Stojąc prosto, odciążysz plecy.

• Skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz niski ból pleców, który przebiega wokół brzucha i nie ustępuje w ciągu godziny po zmianie pozycji lub odpoczynku. Może to być oznaką przedwczesnego porodu.

Ból lub dyskomfort brzucha

Ostre, strzelające bóle po obu stronach brzucha mogą być wynikiem rozciągania tkanek podtrzymujących rosnącą macicę. Bóle te mogą również przemieszczać się w dół uda i do nogi.

Zalecenia:

• Zmieniaj pozycję lub czynność, aż poczujesz się komfortowo; unikaj ostrych skrętów lub ruchów.

• W przypadku nagłego bólu w brzuchu, pochyl się do przodu w kierunku punktu bólu, aby zmniejszyć napięcie i rozluźnić tkanki.

• Przyłóż do pleców butelkę z gorącą wodą lub poduszkę grzewczą, weź ciepłą kąpiel lub prysznic.

• Spróbuj masażu.

• Upewnij się, że otrzymujesz wystarczającą ilość płynów.

• Od czasu do czasu zażywaj Tylenol (acetaminofen).

• Skontaktuj się z lekarzem, jeśli ból jest silny lub stały lub jeśli jesteś w ciąży poniżej 36 tygodnia i masz objawy porodu. (Oznaki porodu to powtarzające się skurcze).

Skurcze Braxtona-Hicksa

Mięśnie macicy kurczą się (napinają) już od drugiego trymestru ciąży. Nieregularne, rzadkie skurcze nazywane są skurczami Braxtona-Hicksa (znane również jako "fałszywe bóle porodowe"). Są one normalne podczas ciąży.

Zalecenia:

• Spróbuj się zrelaksować

• Zmień pozycję. Czasami może to złagodzić skurcze.

• Zadzwoń do lekarza, jeśli skurcze nie ustąpią.