Czym są witaminy prenatalne?
Witaminy prenatalne to suplementy przeznaczone dla kobiet w ciąży, które dostarczają ich organizmowi witamin i minerałów niezbędnych dla zdrowej ciąży. Lekarz może zasugerować ich przyjmowanie, gdy zaczynasz planować ciążę, jak również podczas ciąży.
Jedzenie zdrowej diety jest zawsze mądrym pomysłem - zwłaszcza podczas ciąży. Dobrym pomysłem jest również przyjmowanie witamin prenatalnych, które pomogą pokryć wszelkie braki żywieniowe w Twojej diecie.
Czego szukać w witaminach prenatalnych
Witaminy prenatalne pomagają zapewnić Ci składniki odżywcze niezbędne do prawidłowego przebiegu ciąży.
Szukaj witamin prenatalnych, które mają:
-
400 mikrogramów (mcg) kwasu foliowego
-
400 IU witaminy D
-
200 do 300 miligramów (mg) wapnia
-
70 mg witaminy C
-
3 mg tiaminy
-
2 mg ryboflawiny
-
20 mg niacyny
-
6 mcg witaminy B12
-
10 mg witaminy E
-
15 mg cynku
-
17 mg żelaza
-
150 mikrogramów jodu
W niektórych przypadkach lekarz wystawi receptę na określony rodzaj witaminy prenatalnej.
Kwas foliowy, wapń, jod i żelazo
Kwas foliowy
Jeśli zajście w ciążę jest dla Ciebie możliwe, powinnaś przyjmować kwas foliowy. Może on zapobiec wadom wrodzonym, które wpływają na mózg i rdzeń kręgowy dziecka. Wady cewy nerwowej rozwijają się we wczesnym okresie ciąży, zanim wiele kobiet dowie się, że są w ciąży; połowa wszystkich ciąż jest nieplanowana. Dlatego lekarze zalecają, aby każda kobieta, która może zajść w ciążę, przyjmowała 400 mikrogramów (mcg) kwasu foliowego dziennie, zaczynając przed poczęciem i kontynuując przez pierwsze 12 tygodni ciąży.
Jeśli urodziłaś dziecko z wadą cewy nerwowej, powinnaś porozmawiać z lekarzem o kwasie foliowym. Badania wykazały, że przyjmowanie większej dawki (do 4000 mikrogramów) co najmniej miesiąc przed i podczas pierwszego trymestru może pomóc, jeśli urodziłaś dziecko z tą wadą. Porozmawiaj jednak z lekarzem o tym, co jest dla Ciebie odpowiednie.
Pokarmy, które zawierają kwas foliowy to:
-
Zielone warzywa liściaste
-
Orzechy
-
Fasola
-
Owoce cytrusowe
-
Wiele innych produktów spożywczych wzbogaconych o kwas foliowy
Mimo, że kwas foliowy można uzyskać z pożywienia, dobrze jest przyjmować suplementy diety jako wsparcie.
Wapń
Wapń jest również ważny dla kobiety w ciąży. Może on pomóc w zapobieganiu utracie gęstości kości, ponieważ dziecko wykorzystuje wapń do własnego wzrostu kości.
Jod
Jod jest niezbędny dla zdrowego funkcjonowania tarczycy w czasie ciąży. Niedobór jodu może powodować:
-
Poronienie
-
Martwe urodzenie
-
Zahamowanie wzrostu fizycznego
-
Poważne upośledzenie umysłowe
-
Głuchota
Żelazo
Żelazo pomaga organizmowi wytwarzać więcej czerwonych krwinek. Te krwinki przenoszą do dziecka tlen, który jest mu potrzebny do rozwoju.
Co z innymi składnikami odżywczymi?
Istnieją inne składniki odżywcze, które mogą poprawić stan zdrowia w czasie ciąży. Twój lekarz może pomóc Ci zdecydować, czy powinnaś przyjmować suplementy zawierające:Kwasy tłuszczowe omega-3: Te tłuszcze, które obejmują DHA (kwas dokozaheksaenowy) i EPA (kwas eikozapentaenowy), pochodzą tylko ze źródeł żywności, takich jak tłuste ryby i orzechy. Badania wykazują, że kwasy omega-3 mogą obniżyć ryzyko przedwczesnego porodu i urodzenia dziecka o niskiej masie urodzeniowej. Jeśli nie jesz dużo pokarmów bogatych w kwasy omega-3, zapytaj swojego lekarza, czy suplement jest dla Ciebie odpowiedni.
Cholina: Chociaż Twój organizm może wytworzyć trochę choliny na własną rękę, większość z niej otrzymujesz z pożywienia. Bogate źródła obejmują wołowinę, wieprzowinę, kurczaka, ryby i jaja. Wiele kobiet w ciąży dont uzyskać wystarczającą ilość choliny, która dziecko potrzebuje do zdrowego rozwoju mózgu.
Kiedy należy zacząć przyjmować witaminy prenatalne
Najlepszym czasem na rozpoczęcie przyjmowania witamin prenatalnych jest okres przed poczęciem. Szczególnie ważny jest kwas foliowy. Należy rozpocząć przyjmowanie suplementu kwasu foliowego co najmniej 1 miesiąc przed próbą zajścia w ciążę, aby zapobiec wadom wrodzonym.
Niektórzy lekarze zalecają, aby wszystkie kobiety, które mogą mieć dziecko, brały witaminy prenatalne, nawet jeśli nie planują ciąży.
Witaminy prenatalne skutki uboczne
Niektóre witaminy prenatalne mogą wywoływać mdłości u już zmęczonej kobiety w ciąży. Jeśli tak się stanie, należy porozmawiać z lekarzem. Może on przepisać inny rodzaj witaminy prenatalnej, którą nie będziesz musiała połykać w całości. Opcje obejmują:
-
Chewables
-
Płyny
Żelazo zawarte w witaminach prenatalnych może również powodować zaparcia. Jeśli masz zaparcia, może to pomóc w:
-
Stosować dietę z dużą ilością błonnika
-
Pij dużo wody
-
Ćwicz, jeśli lekarz stwierdzi, że to bezpieczne dla Ciebie
-
Zażywanie środka zmiękczającego stolec za zgodą lekarza
