Utrzymanie odpowiedniego poziomu nawodnienia podczas ciąży i karmienia piersią

Utrzymanie odpowiedniego poziomu nawodnienia podczas ciąży i karmienia piersią może być wyzwaniem. Ale pozostawanie nawodnionym w ciąży dostarcza wody potrzebnej do utworzenia płynu owodniowego, który stanowi poduszkę dla Twojego dziecka. Wiedza o tym, co należy pić w ciąży, jest niezbędna dla zdrowia i bezpieczeństwa dziecka. Powinnaś również znać objawy odwodnienia w ciąży, aby uniknąć jego niebezpieczeństw.

Utrzymanie odpowiedniego poziomu nawodnienia podczas ciąży i karmienia piersią

Utrzymanie odpowiedniego poziomu nawodnienia w ciąży jest bardzo ważne. Twój organizm potrzebuje wody, aby.

• wytworzenia płynu owodniowego w macicy, który zapewnia dziecku bezpieczeństwo

• Wytwarzają dodatkową krew, aby zaopatrzyć dziecko

• Poprawić trawienie

• Przeniesienie dodatkowych składników odżywczych, które spożywasz

• Usuwanie produktów odpadowych

Utrzymanie nawodnienia wymaga świadomego wysiłku, aby mieć dużo płynów. W czasie ciąży potrzebujesz od 8 do 12 szklanek wody dziennie. Kiedy karmisz piersią, twoje potrzeby są większe.Możesz nie lubić pić tak dużo zwykłej wody. Opcją jest zastąpienie dwóch lub trzech filiżanek mlekiem. Mleko nie tylko zawiera dużo wody, ale także dostarczy wapnia i innych składników odżywczych. Staraj się mieć mleko niskotłuszczowe lub odtłuszczone i nie pij mleka niepasteryzowanego.

Jaką ilość wody powinnam pić w ciąży?

American College of Obstetrics and Gynecology zaleca picie od 64 do 96 uncji (1,9 do 2,8 litra) wody dziennie podczas ciąży. To przychodzi do 8 do 12 filiżanek wody każdego dnia.

Wiele pokarmów, takich jak owoce i warzywa, zawiera wodę. Są one składnikami zdrowej diety i dostarczają kilku niezbędnych składników odżywczych dla Ciebie i Twojego dziecka. Około jedna piąta Twojego zapotrzebowania na wodę jest zaspokajana przez wodę zawartą w pokarmach stałych.

Bardzo ważne jest, abyś podczas ciąży piła dużo wody i była nawodniona. Twoje nawodnienie bezpośrednio wpływa na płyn owodniowy, płyn wewnątrz macicy, w którym bezpiecznie pływa Twoje dziecko. Jeśli jesteś odwodniona, płyn owodniowy może się zmniejszyć, powodując oligohydramnios.

Jaką ilość wody powinnam pić podczas karmienia piersią?

Odpowiednia ilość wody jest niezbędna, gdy karmisz piersią. Staraj się wypijać szklankę wody za każdym razem, gdy karmisz dziecko. Nie musisz liczyć szklanek wody, ale pij tyle, abyś rzadko odczuwała pragnienie. Codziennie tracisz około 25 uncji wody w mleku matki.

Twoje zapotrzebowanie na płyny znacznie wzrasta podczas karmienia piersią. Powinnaś wypijać 128 uncji (3,8 litra lub 16 filiżanek) wody dziennie.?

Twoje spożycie wody jest niezbędne również dla Twojego dziecka. Woda stanowi 75% masy ciała noworodka. Mleko matki jest jedynym źródłem pożywienia i wody dla dziecka.

Objawy odwodnienia w ciąży i podczas karmienia piersią

Ciąża często utrudnia Ci dobre jedzenie i picie. Szczególnie w pierwszych tygodniach możesz doświadczyć znacznych nudności i wymiotów. Często powodują one odwodnienie.

Czasami nudności i wymioty są ciężkie i utrzymują się przez całą ciążę. Możesz nie być w stanie utrzymać żadnego jedzenia ani napoju. Ten stan, hyperemesis gravidarum, może spowodować niebezpieczne odwodnienie. Powinnaś poinformować o tym swojego lekarza i zastosować się do jego zaleceń.

Zwróć uwagę na oznaki odwodnienia:

• Rzadkie oddawanie moczu

• Ciemnożółty kolor moczu

• Suchość języka i jamy ustnej

• Zatrzymanie pocenia się

• Uczucie zmęczenia, zawroty głowy lub zawroty głowy

Zagrożenia związane z odwodnieniem w ciąży

Ciąża to bardzo delikatny czas. Każde zaburzenie nawodnienia może narazić na niebezpieczeństwo zarówno Ciebie, jak i Twoje dziecko. Odwodnienie w czasie ciąży może spowodować zmniejszenie wzrostu dziecka. Jego waga, obwód głowy i długość mogą być mniejsze po urodzeniu.

Odwodnienie występujące w krótkim czasie jest również niebezpieczne. Możesz stracić dużo wody na przykład z powodu wymiotów lub biegunki. Jeśli nie wypijesz dodatkowych płynów, aby to zrekompensować, możesz się odwodnić. Szybkie odwodnienie może sprawić, że poczujesz się słabo i będziesz miał zawroty głowy. Może również spaść ciśnienie krwi, co jest stanem zwanym hipotensją. Jeśli masz poważne odwodnienie i niedociśnienie, lekarz może cię hospitalizować w celu podania płynów dożylnie.

Co pić w ciąży

W czasie ciąży potrzebujesz co najmniej 2 litrów wody dziennie. Najlepszym napojem jest oczywiście woda. Jeśli trudno Ci wypić jej tak dużo, dodaj do niej smaki, takie jak cytryna czy malina. Inne sposoby na utrzymanie dobrego nawodnienia:

• Pij mleko i soki owocowe. Zawierają one dużo wody.?

• Warzywa i owoce też zawierają wodę. Jedz ich więcej.

• Pij często wodę. Rzadko powinieneś odczuwać pragnienie.

• Unikaj wychodzenia na zewnątrz w upale.

• Ćwicz w pomieszczeniach zamkniętych lub podczas chłodniejszych części dnia.

Jeśli pijesz wystarczająco dużo wody, powinieneś często oddawać mocz. Twój mocz powinien być bezbarwny lub bladożółty.?

Musisz unikać napojów alkoholowych. Alkohol przekracza łożysko i dociera do dziecka, powodując zaburzenie spektrum alkoholowego płodu (FASD). Stan ten ma skutki na całe życie i powoduje trudności w szkole i zatrudnieniu. Nie ma bezpiecznej ilości ani czasu na spożywanie alkoholu w ciąży.

Najlepsze napoje dla karmiących piersią

Woda jest doskonałym napojem podczas karmienia piersią. Mleko jest również bardzo dobre, dostarcza bardzo potrzebnego wapnia, białka i innych składników odżywczych. Soki owocowe bez dodatków smakowych, cukru i kolorów są zdrowym wyborem, aby zachować nawodnienie podczas karmienia piersią.

Unikaj napojów z kofeiną. Przechodzi ona przez mleko matki do Twojego dziecka i nie jest dla niego dobra. Do 300 miligramów kofeiny dziennie (około 3 filiżanek kawy) jest uważane za bezpieczne, ale mniej jest lepsze. Kofeina znajduje się również w wielu czekoladach, napojach gazowanych i energetycznych.

Unikanie alkoholu jest również dobrym pomysłem, ponieważ dociera on do mleka matki. Nie powinnaś pić więcej niż jednego drinka dziennie i staraj się wypić go tuż po karmieniu piersią lub odciąganiu pokarmu.

Ponad połowa kobiet jest odwodniona w czasie ciąży. Częstotliwość i kolor moczu są dobrymi wskaźnikami Twojego nawodnienia. Świadome picie wystarczającej ilości wody jest kluczem do pozostania nawodnionym podczas ciąży i karmienia piersią.?