Spacerując po alejce z suplementami w lokalnej aptece, możesz zobaczyć wiele produktów obiecujących rozwiązać jeden wspólny problem: PMS.
Zespół napięcia przedmiesiączkowego, czyli PMS, to coś, czego doświadcza wiele miesiączkujących kobiet - aż 3 na 4. Odnosi się on do fizycznych i emocjonalnych zmian, które mogą wystąpić przed lub w trakcie miesiączki, obejmując wszystko, od zachcianek żywieniowych i skurczów po wahania nastroju i niepokój. Jeśli objawy są na tyle złe, że zakłócają Twoje życie co miesiąc, możesz mieć PMS.
Wiele firm produkuje produkty, które twierdzą, że leczą lub przynajmniej zmniejszają objawy PMS. Ale większość z tych suplementów havent zostały przetestowane lub udowodnione, aby naprawdę pomóc.
Ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed wypróbowaniem jakichkolwiek suplementów, ale ten przewodnik pomoże ci wiedzieć, które z nich mogą być warte twojego czasu, a które powinnaś pominąć.
Calcium
Badania pokazują, że wapń faktycznie może pomóc Ci poradzić sobie z niektórymi objawami PMS. Badanie przeprowadzone na kobietach przyjmujących 500 miligramów (mg) węglanu wapnia dwa razy dziennie przez 3 miesiące wykazało, że miały one mniejsze zmęczenie, mniejsze zmiany apetytu i mniejszą depresję niż kobiety z PMS, które nie przyjmowały suplementu.
Inne badanie wykazało, że wysokie spożycie wapnia i witaminy D z żywności było związane z mniejszą szansą na rozwój PMS. To odpowiada około czterem porcjom chudego lub niskotłuszczowego nabiału lub wzmocnionego soku pomarańczowego dziennie.
Efekty mogą być spowodowane tym, jak wapń i witamina D wpływają na pewne hormony. Eksperci zalecają spożywanie 1200 mg wapnia dziennie z pożywienia lub z suplementów.
Magnez
Jeśli masz objawy takie jak wzdęcia, zatrzymanie płynów i tkliwość piersi, możesz skorzystać z przyjmowania około 360 mg magnezu dziennie. Ale nie ma gwarancji, że to pomoże. Niektóre badania wykazały, że jest on korzystny, a inne nie.
Na przykład jedno badanie wykazało, że kobiety, które przyjmowały 200 mg magnezu dziennie, miały mniejszą retencję płynów w drugim miesiącu przyjmowania suplementu, podczas gdy inne badanie nie wykazało żadnych dowodów na to, że suplementy magnezu pomogły.
Ponieważ suplementy te mogą powodować skutki uboczne, takie jak biegunka lub rozstrój żołądka, a także zmiany ciśnienia krwi, należy porozmawiać z lekarzem przed podjęciem próby ustalenia, czy przyjmowanie magnezu jest dla nas odpowiednie.
Niezbędne kwasy tłuszczowe
Niezbędne kwasy tłuszczowe (NNKT) są ważne z wielu powodów - mogą zapobiegać depresji, chorobom serca i nieprawidłowościom w organach.
Ale według jednego z badań, mogą one być również pomocne w leczeniu PMS. Kobiety, które przyjmowały 2 gramy kombinacji NNKT i witaminy E miały znacząco poprawione objawy PMS po 3 miesiącach leczenia i ponownie 6 miesięcy później. One również didnt wydają się mieć żadnych poważnych skutków ubocznych związanych z przyjmowaniem suplementu.
Chasteberry
Drzewo chaste rośnie w Azji Środkowej i w basenie Morza Śródziemnego. Owoc, znany jako chasteberry, był używany od wieków do leczenia różnych schorzeń w różnych częściach świata.
Wykazano, że suplement zmniejsza objawy fizyczne, takie jak tkliwość piersi i zatrzymanie płynów, a także objawy psychologiczne, takie jak depresyjny nastrój i drażliwość. Jedno z badań wykazało, że kobiety przyjmujące 1 tabletkę (20 mg natywnego ekstraktu) chasteberry przez kilka cykli widziały poprawę swoich objawów.
Inne badanie wykazało, że kobiety z PMS, które przyjmowały chasteberry przez trzy cykle z rzędu, miały mniejszą pełność piersi i wzdęcia.
Ponieważ Food and Drug Administration (FDA) nie reguluje środków ziołowych, nie można stwierdzić, jak bezpieczne lub skuteczne są dla Ciebie suplementy takie jak chasteberry. Jednak według Amerykańskiej Akademii Lekarzy Rodzinnych, suplement ten jest ogólnie uważany za bezpieczny i zazwyczaj dobrze tolerowany. Jeśli chcesz spróbować, porozmawiaj z lekarzem.
Olej z wiesiołka
Olej z wiesiołka to kolejny ziołowy suplement, który według niektórych producentów może pomóc w PMS. Ale przegląd badań klinicznych sugeruje theres nie dość dowodów na poparcie twierdzeń, że EPO pomaga.
Chociaż może prowadzić do skutków ubocznych, takich jak niskie ciśnienie krwi i zwiększone ryzyko krwawienia, suplement jest ogólnie uważany za bezpieczny, jeśli jest przyjmowany zgodnie z zaleceniami przez okres do 1 roku. W badaniach dotyczących PMS, uczestnicy brali dawki od 500 do 6000 miligramów (6 do 12 kapsułek) jeden do czterech razy dziennie przez okres do 10 miesięcy.
Ginkgo Biloba
Niektóre dowody wskazują, że ginkgo może być skuteczne w leczeniu niektórych objawów PMS. W jednym z badań stwierdzono, że u kobiet, które przyjmowały tabletki z ekstraktem z liści w dawce 40 mg trzy razy dziennie przez kilka dni dwóch cykli miesiączkowych, objawy uległy znacznemu zmniejszeniu. Jednak potrzeba więcej badań, aby poprzeć te wyniki, a obecnie theres nie ma wystarczających dowodów, aby powiedzieć z pewnością, czy ginkgo działa na PMS.
Ziele dziurawca
Hypericum perforatum L, powszechnie nazywany dziurawcem, jest suplementem często stosowanym w przypadku łagodnej lub umiarkowanej depresji. Istnieją pewne badania, które sugerują, że jest skuteczny w leczeniu objawów PMS, takich jak depresja i niepokój, a także pragnienia żywności, ale potrzeba więcej badań.
Ważne jest, aby wiedzieć, że dziurawiec może powodować poważne interakcje z innymi suplementami i ziołami, a także lekami na receptę. Więc jego bardzo ważne, aby porozmawiać z lekarzem przed rozważeniem podjęcia St Johns wort.
