Prawdopodobnie dostajesz jakieś znaki, że zbliża się okres. Dla większości kobiet to nic wielkiego - może delikatne piersi lub chęć na słodycze. Ale dla innych, dni przed okresem są trudniejsze. Jeśli zakłóca to Twoje codzienne życie, możesz mieć zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS).
Twój okres jest naturalną częścią twojego życia. I możesz robić wszystko to, co robiłabyś o każdej innej porze miesiąca. Jeśli PMS jest dla Ciebie problemem, istnieją sposoby, aby sobie z nim poradzić.
PMS to grupa zmian, które mogą wpływać na Ciebie na wielu poziomach. Mogą być one fizyczne, emocjonalne lub behawioralne. Zmiany pojawiają się na 1 do 2 tygodni przed miesiączką. Gdy zacznie się miesiączka lub wkrótce po jej rozpoczęciu, ustąpią.
Jakie są objawy PMS?
Większość kobiet ma co najmniej jeden objaw PMS w każdym miesiącu. Jednak nie u wszystkich występują one w ten sam sposób. Może się on zmieniać wraz z wiekiem. Trudno jest stwierdzić, czy masz tylko kilka objawów przed miesiączką, czy to naprawdę PMS.
Jednym ze sposobów myślenia o tym jest zadanie pytania: Czy te zmiany przeszkadzają mi w normalnym życiu? Czy powodują kłopoty w pracy lub z rodziną i przyjaciółmi? Jeśli odpowiesz twierdząco, może to być PMS. Innym sposobem na poznanie jest, jeśli masz objawy w ciągu 5 dni przed miesiączką, przez 3 miesiące z rzędu.
Kobiety z PMS radzą sobie z nim na wiele sposobów. Możesz wprowadzić zmiany, aby poprawić swoją dietę, sen i ćwiczenia. Możesz również nauczyć się sposobów na zrelaksowanie swojego umysłu i ciała. Jeśli to, czego spróbujesz nie zadziała, możesz porozmawiać z lekarzem.
Jak wygląda PMS?
PMS objawia się na wiele różnych sposobów. Wszystko, co znajduje się na tej liście, może być oznaką PMS. Jednak u większości kobiet występuje tylko kilka z nich, a nie wszystkie.
Objawy fizyczne
-
Wzdęty brzuszek
-
Skurcze
-
Tkliwe piersi
-
Głód
-
Ból głowy
-
Bóle mięśni
-
Ból stawów
-
Obrzęk dłoni i stóp
-
Krosty
-
Przyrost wagi
-
Zaparcie lub biegunka
Objawy emocjonalne
-
Napięcie lub niepokój
-
Przygnębiony
-
Płacz
-
Wahania nastroju
-
Nie może spać
-
Nie chce przebywać z ludźmi
-
Poczucie przytłoczenia lub braku kontroli
-
Wybuchy złości
Objawy behawioralne
-
Zapominanie o rzeczach
-
Utrata koncentracji umysłu
-
Zmęczenie
Dziewczęta i kobiety, które wciąż dostają okres, mogą dostać PMS. Jednak najczęściej występuje u kobiet, które:
-
Są w wieku od późnych lat 20 do wczesnych lat 40.
-
Miały dziecko.
-
Posiadanie w rodzinie członków z depresją.
-
Miałeś/aś baby blues (depresję poporodową), depresję lub chorobę dwubiegunową.
Co powoduje PMS?
Nawet jeśli PMS jest powszechny, lekarze nie wiedzą dokładnie, co go powoduje. Prawdopodobnie ma to związek ze zmianami w składzie chemicznym organizmu w okresie, kiedy pojawia się miesiączka.
Niektóre warunki wpływają na PMS, ale nie powodują go. PMS można przynieść na, lub może się pogorszyć, jeśli:
-
Palenie tytoniu
-
Są pod wpływem stresu
-
Nie ćwiczą
-
Nie śpię wystarczająco dużo
-
Pić zbyt dużo alkoholu lub jeść zbyt dużo soli, czerwonego mięsa lub cukru
-
Są przygnębione
Kobiety z innymi problemami zdrowotnymi mogą zauważyć, że problemy te nasilają się przed okresem. Niektóre z nich to migrenowe bóle głowy, astma i alergie.
Co mogę zrobić, aby opanować PMS?
Istnieje wiele sposobów radzenia sobie z PMS. Nawet jeśli nie da się tego całkowicie naprawić, warto wiedzieć, że można sobie pomóc. Poniższe pomysły mogą okazać się pomocne:
-
Ćwicz około 30 minut dziennie.
-
Jedz zdrową żywność, taką jak pełne ziarna, owoce i warzywa.
-
Staraj się dostarczać wystarczającą ilość wapnia z pożywienia (nabiał, zielone warzywa liściaste, łosoś w puszce).
-
Unikaj soli, kofeiny i alkoholu.
-
Nie pal.
-
Dużo śpij.
-
Pracuj nad obniżeniem poziomu stresu.
-
Zapisuj w dzienniku swoje nastroje i objawy.
-
Wypróbuj dostępne bez recepty środki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen, acetaminofen lub naproksen. Pamiętaj, aby przestrzegać instrukcji dawkowania dokładnie tak, jak jest to napisane na etykiecie.
Niektóre kobiety przyjmują witaminy i minerały, takie jak kwas foliowy, magnez, witamina B-6, witamina E oraz wapń z witaminą D. Innym pomagają środki ziołowe. Jeśli przyjmujesz jakiekolwiek witaminy lub suplementy, skonsultuj się najpierw z lekarzem, aby upewnić się, że są one dla Ciebie bezpieczne.
Jak mój lekarz może pomóc w przypadku PMS?
Jeśli próbowałaś różnych sposobów, ale nadal masz silny PMS, prawdopodobnie nadszedł czas, aby uzyskać pomoc. Umów się na spotkanie z lekarzem lub ginekologiem. Lekarz zapyta o Twoje objawy, stan zdrowia i przyjmowane leki. Może wykonać kilka badań krwi, aby upewnić się, że problemem jest PMS, a nie coś innego.
Jeśli masz notatki na temat swoich objawów, przynieś je na wizytę. Zaplanuj z wyprzedzeniem pytania, które chcesz zadać. W ten sposób uzyskasz najlepszą pomoc od swojego lekarza.
Lekarz może zaproponować plan leczenia obejmujący:
-
Terapia rozmowna, czyli sposób na poprawę samopoczucia i nauczenie się nowych umiejętności w celu pokonania wyzwań poprzez rozmowę z doradcą zdrowia psychicznego.
-
Leki bez recepty (OTC)
-
Leki na receptę
Twój lekarz ma do rozważenia kilka rodzajów leków.
NSAIDs. Niesteroidowe leki przeciwzapalne to środki przeciwbólowe, które mogą również zmniejszyć stan zapalny (obrzęk). Możesz kupić takie jak aspiryna, ibuprofen i naproksen bez recepty, lub Twój lekarz może przepisać silniejszą dawkę tych leków.
Leki moczopędne. Jeśli zatrzymujesz wodę podczas PMS, możesz przybrać na wadze i czuć się bardzo wzdęta. Lekarz może przepisać Ci diuretyk, czyli lek, który pomaga Ci pozbyć się dodatkowego ciężaru wody w naturalny sposób (poprzez częstsze siusianie).
Pamiętaj, aby poinformować lekarza o przyjmowaniu jakichkolwiek innych leków, zwłaszcza NLPZ. Jednoczesne przyjmowanie NLPZ i diuretyków może uszkodzić nerki.
Leki przeciwdepresyjne. Istnieje związek między PMS a depresją: Mniej więcej połowa kobiet, które idą do lekarza z powodu PMS, ma również depresję, a także lęk. PMS często powoduje problemy z nastrojem, w tym depresję w czasie miesiąca, w którym pojawiają się objawy PMS, nawet wśród kobiet, które nie mają jej w innych okresach.
Jeśli lekarz uważa, że Twoja depresja wymaga leczenia, może przepisać lek przeciwdepresyjny. Istnieje wiele leków przeciwdepresyjnych, a ludzie różnie na nie reagują, więc znalezienie odpowiedniego dla Ciebie może zająć trochę czasu.
Skuteczne mogą okazać się selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), w tym:
-
Fluoksetyna (Prozac)
-
Paroksetyna (Paxil)
-
Sertralina (Zoloft)
Może upłynąć od 3 do 4 tygodni, zanim zauważysz jakiekolwiek korzyści z zastosowania SSRI.
Pigułki antykoncepcyjne (pigułki regulujące poziom hormonów). Wiele kobiet z PMS ma mniej nieprzyjemnych objawów, gdy biorą tabletki antykoncepcyjne. Jest tak prawdopodobnie dlatego, że kiedy je bierzesz, dont owulacja (uwolnienie jajka z jajnika każdego miesiąca). Lekarze uważają, że nie owulacja jest prawdopodobnie przyczyną łagodniejszych objawów PMS.
Biorąc pigułkę również jest bardziej prawdopodobne, aby poprawić swoje skurcze, bóle głowy, lub inne bóle ciała, i pomóc w sposób PMS wpływa na nastroje.
