Choroba Parkinsonsa wpływa na każdego inaczej. Niezależnie od tego, co daje Ci Twój przypadek, istnieją nawyki, które możesz wprowadzić do swojej codziennej rutyny, aby pomóc Ci radzić sobie z objawami i żyć pełniej.
Regularnie ćwicz
Codzienny ruch i rozciąganie ciała poprawi zdrowie każdego człowieka. Jeśli masz Parkinsons, może to pomóc Ci:
-
Większą elastyczność
-
Lepsza równowaga
-
Mniej lęków i depresji
-
Lepsza koordynacja
-
Dodatkowa siła mięśni
Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej należy porozmawiać z lekarzem. Może zalecić Ci współpracę z fizykoterapeutą, który pomoże Ci znaleźć najlepszą kondycję. Możesz spróbować:
-
Spacer
-
Pływanie lub aerobik w wodzie
-
Ogrodnictwo
-
Rozciąganie
-
Taniec
-
Tai chi
Bądź odporny na jesień
Problemy z równowagą mogą sprawić, że upadek stanie się prawdziwym problemem u osób cierpiących na Parkinsona. Poruszając się, zwłaszcza podczas ćwiczeń, zachowuj się mądrze. Na przykład:
-
Stawiaj najpierw piętę, gdy stawiasz krok.
-
Nie poruszaj się szybko.
-
Postaraj się zachować prostą postawę podczas chodzenia i patrz przed siebie, a nie w dół.
-
Zmieniaj kierunki, wykonując zwrot w tył zamiast obrotu.
-
Staraj się nie dźwigać niczego podczas chodzenia.
-
Nie chodź do tyłu.
Jeśli pomimo podjęcia tych kroków, zdarzy Ci się upaść, pomyśl o użyciu laski, chodzika lub innego urządzenia, które pomoże Ci bezpiecznie się poruszać.
Spokojny sen
Czasami Parkinsons może przeszkadzać w spokojnym zasypianiu. Choroba Parkinsona może powodować problemy ze snem lub nienaturalne sny. Aby osiągnąć sukces, należy dbać o higienę snu, co zwiększy szanse na uzyskanie potrzebnego snu:
-
Stwórz relaksującą rutynę przed snem i stosuj ją co wieczór.
-
Trzymaj się harmonogramu: Kładź się spać i budź się o tej samej porze każdego dnia.
-
Bądź jasny: Uzyskaj dużo naturalnego światła w ciągu dnia. Unikaj ekranów i utrzymuj pokój w ciemności w nocy.
-
Trzymaj się z dala od kofeiny, alkoholu i ćwiczeń na co najmniej 4 godziny przed snem.
-
Używaj łóżka tylko do spania (i seksu).
-
Zadbaj o to, aby w nocy w Twojej sypialni było chłodno.
-
Upewnij się, że Twój materac i poduszka są wygodne i dobrze Cię podtrzymują.
-
Znajdź zwierzakom inne miejsce do spania - nie wolno dzielić łóżka ze zwierzętami.
-
Jeśli drzemka odbywa się w ciągu dnia, nie powinna trwać dłużej niż 40 minut.
Jedz dla zdrowia
W przypadku choroby Parkinsona często występują takie objawy jak rozrzedzenie kości, odwodnienie, utrata wagi i zaparcia. Możesz zapobiec wielu z tych objawów, jeśli będziesz uważnie obserwować swoje odżywianie.
Gdy będziesz zaopatrywać swoją spiżarnię i planować tygodniowe menu, pamiętaj, aby:
-
Jedz codziennie różnorodne produkty pełnoziarniste, warzywa i owoce.
-
Uważaj na ilość spożywanych tłuszczów (szczególnie tych nasyconych).
-
Ogranicz cukier, sól i sód.
-
Ogranicz alkohol (i upewnij się, że to co pijesz nie wchodzi w interakcje z lekami).
-
Pij dużo wody - co najmniej 8 szklanek dziennie.
-
Spożywaj produkty bogate w witaminę D, magnez, witaminę K i wapń dla wzmocnienia kości.
Rozwiń swój zespół
Lekarz jest pierwszą linią obrony w leczeniu objawów Parkinsons. Wiele innych specjalistów i terapii może Ci pomóc. Zastanów się nad rozszerzeniem swojej opieki o:
-
Fizykoterapię, która pomoże Ci w poruszaniu się.
-
Terapia zajęciowa ułatwiająca wykonywanie codziennych czynności.
-
Terapia mowy, która usprawnia mówienie i połykanie.
-
Terapia muzyką, sztuką lub zwierzętami domowymi, która poprawi Twój nastrój i pomoże Ci się zrelaksować.
-
Akupunktura pomagająca w zwalczaniu bólu.
-
Masaż w celu zmniejszenia napięcia mięśni.
Bądź proaktywny w kwestii poprawy jakości życia
Najważniejszym krokiem, jaki możesz podjąć, jest szukanie pomocy od samego początku. Edukacja i wsparcie pomogą Ci poradzić sobie z wszelkimi wyzwaniami. Wczesne podjęcie działań pomoże Ci zrozumieć i poradzić sobie z wieloma skutkami choroby. Doradca lub osoba zajmująca się zdrowiem psychicznym może opracować plan leczenia odpowiadający Twoim specyficznym potrzebom. Celem jest pomoc w odzyskaniu poczucia kontroli nad swoim życiem i poprawa jego jakości.
Inne kroki, które możesz podjąć, to między innymi.
-
Dowiedz się jak najwięcej o tym schorzeniu.
-
Rozmawiaj o tym z przyjaciółmi i rodziną. Nie izoluj ich. Będą chcieli zaangażować się w pomoc dla Ciebie.
-
Rób rzeczy, które sprawiają Ci przyjemność.
-
Nie bój się prosić lekarza, pielęgniarki lub innego pracownika służby zdrowia o powtórzenie wszelkich instrukcji lub terminów medycznych, których nie rozumiesz lub nie pamiętasz. Powinni oni być zawsze dostępni, aby odpowiedzieć na Twoje pytania i rozwiać Twoje wątpliwości.
-
Korzystać z zasobów i usług pomocniczych oferowanych przez szpital i społeczność lokalną.
-
Naucz się radzić sobie ze stresem. Pomoże Ci to zachować pozytywne spojrzenie na sprawy fizyczne, emocjonalne i duchowe. Bycie zestresowanym tylko pogorszy sytuację. Powinieneś spróbować zorganizować codzienną rutynę, która zmniejszy stres, z czasem wolnym zarówno dla ciebie, jak i dla członków twojej rodziny.
-
Jeśli masz depresję - a jest to coś więcej niż tylko okazjonalne odczuwanie smutku - można przepisać leki przeciwdepresyjne, które pomogą Ci poprawić nastrój.
Szukaj wsparcia u innych
Przyjaciele i rodzina mogą być wspaniałym źródłem pomocy, gdy masz do czynienia z Parkinsons. Czasami jednak ulgę przynosi możliwość porozmawiania z kimś, kto wie, jak to jest zmagać się z chorobą. Osobiste lub internetowe grupy wsparcia mogą zaoferować pocieszenie i praktyczne porady. Mogą także pomóc Ci poczuć się mniej samotnym. Poproś swojego lekarza, pielęgniarkę lub pracownika socjalnego o sugestie dotyczące lokalnych lub internetowych grup, do których możesz dołączyć.
Czasami ludzie mają problemy, które lepiej rozwiązywać w atmosferze indywidualnej. Biorąc udział w poradnictwie indywidualnym, pacjent może mieć większą możliwość wyrażenia wrażliwych lub prywatnych uczuć związanych ze swoją chorobą i jej wpływem na styl życia i relacje z innymi.
Powszechne jest również odczuwanie depresji i niepokoju. Zgłoś się do specjalisty ds. zdrowia psychicznego, jeśli trudno Ci cieszyć się życiem tak, jak kiedyś, lub jeśli często jesteś zły, smutny lub nie jesteś sobą.
