Choroba Parkinsona wpływa na zdolność poruszania się, ale ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu silnych mięśni oraz poprawić elastyczność i mobilność. Ćwiczenia nie powstrzymają postępu choroby Parkinsona, ale poprawią równowagę i mogą zapobiec sztywnieniu stawów.
Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem. Lekarz może wydać zalecenia dotyczące:
-
Rodzajów ćwiczeń, które najlepiej nadają się dla Ciebie i tych, których powinieneś unikać.
-
Intensywność treningu (jak ciężko powinieneś pracować).
-
Czas trwania treningu i wszelkie ograniczenia fizyczne.
-
Skierowanie do innych specjalistów, takich jak fizykoterapeuta, który może pomóc w stworzeniu własnego programu ćwiczeń.
Rodzaj ćwiczeń, które najlepiej sprawdzą się w Twoim przypadku, zależy od objawów, poziomu sprawności fizycznej i ogólnego stanu zdrowia. Ogólnie rzecz biorąc, zaleca się ćwiczenia, które rozciągają kończyny w pełnym zakresie ruchu.
Oto kilka wskazówek, o których warto pamiętać podczas ćwiczeń.
-
Zawsze rozgrzewaj się przed rozpoczęciem ćwiczeń i schładzaj po ich zakończeniu.
-
Jeśli planujesz ćwiczyć przez 30 minut, zacznij od 10-minutowych sesji i kontynuuj je.
-
W miarę możliwości ćwicz mięśnie twarzy, szczęki i głosu: Śpiewaj lub czytaj na głos, przesadzając z ruchami warg. Rób miny w lustrze. Żuj energicznie jedzenie.
-
Spróbuj ćwiczeń w wodzie, takich jak aerobik wodny lub pływanie w kółko. Są one często łatwiejsze dla stawów i wymagają mniejszej równowagi.
-
Ćwicz w bezpiecznym otoczeniu; unikaj śliskich podłóg, słabego oświetlenia, rzucanych dywanów i innych potencjalnych zagrożeń.
-
Jeśli masz problemy z utrzymaniem równowagi, ćwicz w zasięgu uchwytu lub poręczy. Jeśli masz problemy ze staniem lub wstawaniem, spróbuj ćwiczyć w łóżku, a nie na podłodze lub macie do ćwiczeń.
-
Jeśli w dowolnym momencie poczujesz się źle lub zaczniesz odczuwać ból, przestań.
-
Wybierz hobby lub zajęcie, które sprawia Ci przyjemność i trzymaj się go. Niektóre propozycje to: ogrodnictwo, spacery, pływanie, aerobik wodny, joga, tai chi.
