ADHD u dorosłych może utrudniać życie, a niektóre powszechne nawyki mogą sprawić, że ADHD będzie wyglądało jeszcze gorzej. lekarz wyjaśnia, czym one są i jak ich unikać.
1/11
Jeśli Twoja pamięć jest zamglona, winne może być ADHD. A jeśli mało ćwiczysz, nie wyświadczasz swojemu mózgowi żadnej przysługi. Aktywność fizyczna może jednak poprawić pamięć. Może także pomóc w podejmowaniu decyzji, uczeniu się i skupianiu uwagi. Czas odkurzyć trampki!
Częste jedzenie poza domem
2/11
Przygotowanie obiadu nie jest może nauką o rakietach, ale wymaga wiele wysiłku umysłowego, jeśli masz ADHD. Trzeba planować, przygotowywać i wykonywać kolejne kroki. Oczywiście, łatwiej jest wyjść z domu, ale należy to robić rzadko. Zdrowe jedzenie może pomóc w radzeniu sobie z ADHD, ale trudno je zdobyć w podróży. Jedzenie w restauracjach jest pełne kalorii, cukru, soli i tłuszczu. Nie dostarczysz sobie również wystarczającej ilości warzyw i owoców.
Zbyt dużo śmieciowego jedzenia
3/11
Jak dotąd nauka nie jest w stanie odpowiedzieć na pytanie, jakie produkty spożywcze pogarszają stan ADHD, jeśli w ogóle. Badania sugerują jednak, że dodatki do żywności, takie jak barwniki spożywcze, mogą pogarszać objawy u niektórych dzieci. Można je znaleźć w żywności śmieciowej, takiej jak napoje gazowane i słodycze. Naukowcy nie wiedzą, czy ma to również wpływ na dorosłych, ale nie zaszkodzi zrezygnować ze śmieciowego jedzenia. Spróbuj tego i sprawdź, czy objawy się poprawią.
Pomijanie śniadań
4/11
Jeśli zrezygnujesz z porannego posiłku, objawy mogą się nasilić. Śniadanie może ułatwić radzenie sobie w sytuacjach społecznych. Może też pomóc w myśleniu i utrzymać koncentrację przez dłuższy czas na początku dnia. Nawet jeśli leki hamują apetyt, postaraj się zjeść coś małego. Jajko ugotowane na twardo lub karton jogurtu wystarczą.
?
Bałagan w domach i biurach
5/11
Niektórzy twierdzą, że bałagan jest oznaką geniuszu. Badania sugerują, że może on sygnalizować kreatywność. Jednak nieporządek może pogorszyć niektóre objawy. Stosy papierów, książek lub prania przypominają Ci o wszystkich rzeczach, które musisz zrobić. Czasami może to być zbyt wiele. Z drugiej strony, uprzątnięcie bałaganu może sprawić, że staniesz się bardziej produktywny i pozbędziesz się zmartwień.
Za dużo rzeczy
6/11
Zakupy mogą być przyjemne, ale ciągły nawyk może prowadzić do gromadzenia rzeczy. Osoby z ADHD mogą łatwo gromadzić zbyt wiele rzeczy i mieć trudności z ich pozbyciem się. Dobra wiadomość: Jest sposób, aby zachować spokój i robić zakupy dalej. Postępuj zgodnie z zasadą "jeden przedmiot wchodzi, jeden wychodzi". Jeśli przynosisz do domu nową rzecz, musisz oddać starą.
Niewłaściwe leki
7/11
Czy lekarz, który zdiagnozował u Ciebie ADHD, szczerze opowiedział o Twoim życiu i objawach? Jeśli nie, być może stosujesz niewłaściwe leczenie - i może być gorzej. Dlaczego?
-
Leki na ADHD nie zawsze działają dobrze, jeśli masz problemy z nadużywaniem substancji.
-
Leki na dużą depresję mogą pogorszyć stan ADHD.?
-
Niektóre leki na ADHD mogą pogarszać stan lękowy.?
Brak snu
8/11
Problemy ze snem i ADHD często idą w parze. W przypadku niektórych osób przyczyną są leki pobudzające. U innych winne są lęki, depresja i inne stany towarzyszące ADHD. Brak snu nie tylko sprawia, że jesteś zmęczony. Może również pogorszyć objawy, takie jak brak koncentracji i problemy z umiejętnościami motorycznymi. Twój lekarz może pomóc. Poinformuj go o tym, co się dzieje.
Terapia wspomagająca rzucanie palenia
9/11
Jeśli dobrze radzisz sobie z terapią i lekami, trzymaj się ich. Może pojawić się pokusa, aby zrezygnować z terapii, gdy poczujesz, że ADHD jest pod kontrolą. W końcu przyjmowanie tabletek jest o wiele łatwiejsze, a terapia kosztuje. Jednak badania wykazują, że terapia naprawdę pomaga na ADHD - zwłaszcza w połączeniu z lekami. Pominięcie jej może pogorszyć objawy.
Zbyt dużo czasu na ekranie
10/11
Czy gadżety mogą pogorszyć Twoje objawy? Być może. Lekarze stwierdzili związek między ADHD a nadmiarem czasu spędzanego na ekranie. Uzależnienie od Internetu może również prowadzić do nasilenia objawów ADHD. Nie wiadomo jednak jeszcze, który problem napędza drugi. Co wiemy: Czas spędzany na ekranie przed snem może zakłócać sen, a to z kolei pogarsza objawy ADHD.
Za mało kofeiny
11/11
Jeśli cierpisz na ADHD, nawyk picia kawy lub herbaty może przyczynić się do poprawy objawów. Nie bez powodu więc zerwanie z tym nałogiem może pogorszyć samopoczucie. Kofeina zawarta w herbacie może zwiększać czujność, pomagać w skupieniu uwagi i usprawniać pracę mózgu. Może też pobudzić pamięć roboczą. Jeśli lekarz stwierdzi, że kofeina jest dozwolona, ciesz się nią!
