Czy dzieci mogą ćwiczyć za dużo?

By Amanda MacMillan This article is from the doctor Feature Archive

Doctor archiwizuje zawartość po 2 latach, aby zapewnić naszym czytelnikom możliwość łatwego znalezienia najbardziej aktualnych treści.

Zobacz najnowsze wiadomości i funkcje dotyczące zdrowia i rodzicielstwa

">

Od lekarza Archiwum

Czasami wydaje się, że dzieci mają nieskończoną energię. Mogą odbijać się od szkoły do treningu i wciąż chcą bawić się na zewnątrz, kiedy wracają do domu. Ale pomiędzy zorganizowanymi zajęciami sportowymi a czasem na zabawę, skąd wiesz, czy nie za dużo ćwiczą?

Większość rodziców nie musi się o to martwić, mówi Cris Dobrosielski, trener osobisty i rzecznik American Council on Exercise.

Ogólnie rzecz biorąc, wiele dzieci w Stanach Zjednoczonych nie dostaje wystarczająco dużo, mówi. Jest bardzo mało wychowania fizycznego w szkołach, przerwa jest często krótki, a dzieci wracają do domu i nie mają możliwości być aktywne.

Ale dla dzieci, które uprawiają kilka różnych sportów, ważne jest, aby rodzice zwracali uwagę na oznaki wyczerpania lub kontuzji podczas ćwiczeń.

Ilość i rodzaj aktywności fizycznej, która jest odpowiednia dla Twojego dziecka, zależy od jego wieku, zainteresowań i tego, w jakiej kondycji już jest. Oto kilka wskazówek, o których warto pamiętać.

Ćwicz przynajmniej 60 minut dziennie

Zgodnie z wytycznymi CDC dzieci w wieku 6 lat i starsze powinny codziennie podejmować co najmniej godzinę aktywności fizycznej. Jeśli brzmi to jak dużo, pamiętaj, że nie muszą robić tego wszystkiego na raz.

Wiele krajów zaleca dzieciom około 3 godzin aktywności dziennie lub około 15 minut na każdą godzinę, kiedy nie śpią - mówi dr Blaise Nemeth, członek Rady Medycyny Sportowej i Fitnessu Amerykańskiej Akademii Pediatrii. To całkiem rozsądna wytyczna dla większości dzieci.

Dobrym pomysłem jest zachęcanie dzieci do poruszania się przez kilka minut co godzinę. Mają one krótszy czas skupienia uwagi i mają tendencję do bycia aktywnymi w krótszych okresach niż dorośli, mówi Nemeth.

Uwzględnij 3 rodzaje ćwiczeń

Podobnie jak dorośli, dzieci potrzebują różnych rodzajów ćwiczeń, aby zachować zdrowie i uniknąć kontuzji.

Ćwiczenia aerobowe

czyli taka, która pobudza do pracy serce i płuca. Większość z 60 minut dziennie dzieci powinny poświęcić na ten rodzaj aktywności. Dobrymi sposobami na jej uzyskanie są m.in. chodzenie do szkoły, wędrówki, czy jazda na deskorolce. Co najmniej 3 dni w tygodniu, dzieci powinny zrobić energiczny aktywności aerobowej, co oznacza, że czyni je oddychać ciężej niż normalnie. Mogą biegać, pływać lub uprawiać taniec w szybkim tempie.

Kontynuacja

Wzmocnienie mięśni

. Trzy dni w tygodniu dzieci powinny pracować nad swoimi mięśniami. W każdym wieku mogą wykonywać ćwiczenia, które wykorzystują ciężar ciała jako opór - takie jak gimnastyka, pompki, gra w przeciąganie liny czy wspinanie się na skały i drzewa. Przy odpowiednim instruktażu, starsze dzieci i nastolatki mogą pracować nad swoimi mięśniami za pomocą taśm oporowych lub ciężarków, mówi Dobrosielski.

Ćwiczenia z obciążeniem

jak skakanie, przeskakiwanie i bieganie, co najmniej 3 dni w tygodniu pomogą im zbudować mocne kości.

Czy to wszystko brzmi jak dużo? Nie martw się - wiele rodzajów ćwiczeń należy do więcej niż jednej kategorii, więc nie powinno być trudno zmieścić je wszystkie w tygodniu dziecka.

Uważaj na wypalenie

Jak mówi Nemeth, dzieci bardzo dobrze znają swój poziom energii. Jeśli dzieci mogą poruszać się zgodnie z tym, co podpowiada im ich ciało, myślę, że trudno jest im poruszać się za dużo" - mówi.

Problemy stają się bardziej powszechne, gdy starsze dzieci zaczynają przestrzegać harmonogramów treningów w zorganizowanych placówkach sportowych. Dzieci rozwijają się w różnym tempie i niektóre będą w stanie tolerować więcej aktywności niż inne, mówi Nemeth. Gdy w grę wchodzi siła zewnętrzna, taka jak trener lub szkoleniowiec, rodzice powinni upewnić się, że ich dzieci nadal dobrze się bawią i czują.

Jeśli dziecko wydaje się być wyczerpane, kontuzjowane lub nie potrafi w pełni zregenerować sił po treningu, być może trenuje zbyt intensywnie. To kolejny sygnał wypalenia: Dzieci mogą również stracić zainteresowanie aktywnościami, które kiedyś sprawiały im przyjemność.

Utrzymuj dziecko w zdrowiu fizycznym i psychicznym, zachęcając je do próbowania różnych sportów w ciągu roku oraz do łączenia innych zajęć w dni, w których nie ma treningu lub meczu.

Nemeth mówi również, że dzieci powinny uprawiać sporty zorganizowane nie dłużej niż 1 godzinę tygodniowo na każdy rok życia. Na przykład, 12-latek powinien mieć nie więcej niż 12 godzin tygodniowo ćwiczeń i gier w baseball.

Ci, którzy przekraczają ten limit, są bardziej narażeni na kontuzje. Młodzi sportowcy, którzy spędzają dwa razy więcej godzin tygodniowo na zorganizowanych zajęciach sportowych niż na swobodnej zabawie, również są bardziej narażeni na kontuzje - zwłaszcza jeśli skupiają się tylko na jednej aktywności.

Kontynuacja

Dla dzieci, które poważnie podchodzą do sportu, ważne jest również, aby miały przynajmniej jeden dzień odpoczynku w tygodniu, mówi Dobrosielski.

Powinny one nadal ćwiczyć w te dni, ale może to być bardziej zrelaksowane i pod niskim ciśnieniem, mówi. Oderwanie się od rutyny, wraz z odpowiednim snem i odżywianiem, pomoże tym nadgorliwcom odzyskać siły między treningami i meczami.