Stress Test: Jak reagujesz na stres?

Jak dać dzieciom zdrowy przykład?

Gina Shaw Ten artykuł pochodzi z archiwum lekarzy

Doctor archiwizuje zawartość po 2 latach, aby zapewnić naszym czytelnikom możliwość łatwego znalezienia najbardziej aktualnych treści.

Zobacz najnowsze wiadomości i funkcje dotyczące zdrowia i rodzicielstwa

">

Z archiwum lekarza

Każdy ma inną reakcję na stres. Niektórzy zwracają się ku niezdrowym nawykom, takim jak jedzenie śmieciowego jedzenia czy wegetowanie przed telewizorem. Stres może sprawić, że niektórym osobom trudno będzie zasnąć. Istnieje kilka wspólnych "osobowości stresowych". Sprawdź, którą z nich możesz mieć i dowiedz się, jak radzić sobie ze stresem w zdrowy sposób, który będzie dobrym przykładem dla Twoich dzieci.

1. Piąty raz w ciągu dnia zostajesz potrącony w korku. Czy jesteś bardziej skłonny do:

a. Wykrzyczeć kilka przekleństw i uderzyć w kierownicę.

b. Przełknij gniew i pomyśl o wszystkim poza ruchem ulicznym.

c. Weź tabletkę na ból głowy.

d. Weź kilka głębokich oddechów.

2. Pranie się piętrzy, toaleta się przelewa, dzieci krzyczą, a Twój partner pyta, kiedy będzie gotowa kolacja. Czy:

a. Krzyknij: "Kiedy wymyślisz, jak włączyć kuchenkę!"

b. Schowaj się w sypialni i oglądaj telewizję.

c. Zjeść dużą miskę lodów.

d. Spokojnie poproś partnera o zajęcie się toaletą, podczas gdy ty zabierzesz dzieci na spacer wokół bloku, aby się zresetowały.

3. Przegapiłeś ważny termin w pracy i twój szef jest zdenerwowany. Czy:

a. Wściekasz się na współpracownika, który zawiódł cię w projekcie.

b. Nie wychylaj się, dopóki burza nie minie.

c. Nie spać całą noc, martwiąc się, że zostaniesz zwolniony.

d. Zapisz swoje zmartwienia na kartce papieru. Zgnieć ją i wyrzuć, aby się odciążyć. Następnie ułóż plan i porozmawiaj o kolejnych krokach z szefem.

Ciąg dalszy na

Klucz do odpowiedzi

Jeśli w większości odpowiedziałeś D, to gratuluję!

Jesteś mistrzem w walce ze stresem, który naprawdę wie, jak radzić sobie z nim w zdrowy sposób. Kontynuuj swoją dobrą pracę i nie ustawaj w wysiłkach!

Jeśli najczęściej udzielałeś odpowiedzi A, masz tendencję do bycia "nadreaktywnym" na stres.

W sytuacjach stresowych możesz krzyczeć, rzucać przedmiotami, trzaskać drzwiami i wybuchać.

Przeważnie czwórki i jesteś "wycofany".

Prawdopodobnie odciągasz od konfliktów i stresu i izolujesz się.

Przeważnie C i jesteś tym, co psychologowie nazywają "somatyzacją".

Prawdopodobnie jesteś osobą, która odczuwa stres jako objawy fizyczne, takie jak bóle głowy, brzucha i problemy ze snem. Możesz też zwrócić się ku niezdrowym zachowaniom, takim jak jedzenie śmieciowego jedzenia.

Bez względu na to, jaki jest Twój charakter stresu, kluczem jest teraz znalezienie zdrowszych sposobów radzenia sobie ze stresującymi uczuciami - a następnie wyjaśnienie dzieciom, jak one również mogą poczuć się lepiej, używając tych samych dobrych narzędzi radzenia sobie.

Zdrowy sposób radzenia sobie ze stresem

Ważne jest, abyś Ty i Twoje dzieci nauczyli się radzić sobie ze stresem w zdrowy sposób. Stres może powodować dokonywanie niezdrowych wyborów, takich jak spożywanie słodzonych pokarmów, oglądanie telewizji zamiast ćwiczeń fizycznych lub pozostawanie w stanie zamętu, zamiast zasypiania. Wszystko to może prowadzić do niezdrowego przyrostu wagi.

Jeśli Twoje dzieci widzą, że radzisz sobie ze stresem za pomocą niezdrowych nawyków, takich jak zajadanie stresu, mogą nauczyć się robić to samo. Czyny często mówią głośniej niż słowa, jeśli chodzi o rodzicielstwo. Musisz dawać im zdrowe przykłady do naśladowania.

Po pierwsze: Radzenie sobie ze stresem w zdrowy sposób nie oznacza całkowicie nadrzędnego lub tłumienia twoich naturalnych reakcji, mówi ekspert zarządzania stresem Susie Mantell, autorka audiobooka medytacji z przewodnikiem, Your Present: Pół godziny pokój. Zamiast tego zarządzaj swoimi reakcjami i ruszaj dalej.

Jeśli jesteś "nadreprezentantem,"

Spróbuj innego sposobu fizycznego wyrażenia swoich emocji, niż krzyczenie na ludzi. Idź pobiegać lub pospacerować z dziećmi. Albo wejdź do wody, jeśli możesz. "Kopanie przeciwko oporowi wody jest bardzo satysfakcjonujące" - mówi Mantell.

Aktywność fizyczna może zrobić coś więcej niż tylko pomóc Ci spalić złą energię. Wyjaśnij dzieciom, że ćwiczenia wyzwalają część mózgu odpowiedzialną za "dobre samopoczucie". Powinniście poczuć się lepiej i bardziej zrelaksowani, gdy spędzicie trochę czasu w ruchu.

Kontynuacja

Jeśli jesteś wycofany

i masz tendencję do odsuwania się i zaszywania, ustaw timer. Odejdź i wycofaj się na 5 lub 10 minut, ale kiedy czas się skończy, wróć i staw czoła sytuacji. Możesz chcieć posłuchać kojącej muzyki lub spróbować medytacji, gdy robisz sobie przerwę na sanity. Po prostu nie bierz swojego narzuconego przez siebie timeoutu w kuchni w pobliżu śmieciowego jedzenia lub spędzaj go przed telewizorem.

[Możesz nawet] dać sobie pozwolenie, aby iść gdzieś krzyczeć", mówi Mantell. "Przyjaciel i ja zrobiliśmy to kiedyś nad oceanem, w pochmurny dzień, kiedy nikogo tam nie było. Krzyczałyśmy i wrzeszczałyśmy w łamańce wszystko, co chciałyśmy powiedzieć ludziom, na których byłyśmy złe. To było wspaniałe uczucie!"

If youre a "somatizer"

i odczuwasz swój stres poprzez bóle głowy, brzucha i inne objawy fizyczne, możesz skorzystać z ćwiczenia pisania, które często sugeruje Mantell. Napisz list do osoby, która jest największym źródłem twojego stresu lub napisz o stresie do kogoś, kogo szanujesz: Boga, wszechświata, ukochanej babci. Następnie odwróć papier i napisz list z powrotem do siebie od tej osoby. "Będziesz zdumiony tym, jakie uwolnienie czujesz" - mówi.

Zlikwiduj przyczynę stresu

Bez względu na to, jaką masz osobowość stresową i jakie są Twoje główne czynniki stresogenne, każdy może skorzystać z kilku kluczowych narzędzi zarządzania stresem. Są to zdrowe rozwiązania, które doskonale nadają się do tego, aby nauczyć ich także Twoje dzieci:

Oddychaj głęboko.

Przypomnij sobie i dzieciom, że kiedy dzieje się coś stresującego, zatrzymaj się i weź kilka głębokich oddechów, zanim zrobisz cokolwiek innego, by zareagować na to wydarzenie. Wdychaj powoli przez nos przez liczbę pięciu. Wstrzymaj oddech na jedno uderzenie. Następnie zrób wydech przez usta, wzdychając, jeśli jest to właściwe. Udawaj, że wydychasz swoje złe uczucia. Głębokie oddychanie może pomóc Tobie i Twoim dzieciom, kiedy tylko poczujesz się przytłoczony C może pomóc w szkole, w domu, w zasadzie wszędzie.

Przywołaj spokój.

Miej w komputerze lub radiu samochodowym dźwięki, które Cię uspokajają. Może to być Twoja ulubiona muzyka lub dźwięki natury - cokolwiek, co Cię uspokaja. Dzieci naucz, że słuchanie uspokajającej muzyki może pomóc im się zrelaksować. Następnie włączaj te dźwięki, gdy wszyscy potrzebują spokoju.

Ciąg dalszy na

Częściej się ruszaj.

Ćwiczenia uwalniają endorfiny, substancje chemiczne w mózgu, które poprawiają nastrój i łagodzą uczucie bólu. Znajdź czas na ruch każdego dnia, nie tylko wtedy, gdy jest kryzys. Spróbuj rodzinnego spaceru po obiedzie, aby wszyscy mogli cieszyć się korzyściami. Pracuj, aby uzyskać 30 minut aktywności dziennie dla Ciebie i 60 minut dziennie dla dzieci. To może pomóc twojemu ciału i umysłowi.

Zapisz to.

Przelej swoje uczucia na papier, aby pomóc je wydobyć i zostawić za sobą zmartwienia i stres. Prowadź dziennik tego, co dzieje się w twoim życiu. Badania wykazują, że pisząc, można usunąć się emocjonalnie i ewentualnie wypracować sposoby na przejście do przodu, zamiast rozwodzić się nad złymi uczuciami. Lub porozmawiać z zaufanym przyjacielem; to również może być dobre wyjście.