Jak rozmawiać z dziećmi o dietach

Dlaczego mądrzej jest rozmawiać o zdrowych nawykach.

By Mary Jo DiLonardo This article is from the doctor Feature Archive

Doctor archiwizuje treści po 2 latach, aby zapewnić naszym czytelnikom możliwość łatwego znalezienia najbardziej aktualnych treści.

Zobacz najnowsze wiadomości i funkcje dotyczące zdrowia i rodzicielstwa

">

Z archiwum Doctora

W pewnym momencie wiele nastolatek lub nastolatków mówi o chęci przejścia na dietę. Może nie podoba im się to, jak wyglądają w swoich ubraniach, albo ulegają wpływom przyjaciół lub ultracienkich modelek, które widzą w czasopismach. Jeśli Twoje dziecko poruszy temat diety, jest to świetna okazja, aby porozmawiać o zdrowych nawykach i zobaczyć, jak Twoja rodzina może wspólnie dokonywać zdrowych wyborów dotyczących jedzenia i ćwiczeń.

Niezależnie od tego, czy waga dziecka jest zdrowa, czy niezdrowa, ważne jest, aby wyjaśnić, dlaczego stosowanie diet nie jest dobrym pomysłem. Częścią problemu z dietami jest to, że ludzie postrzegają je jako szybkie rozwiązanie. Ludzie często zmniejszają porcje, które jedzą do bardzo małych, niezdrowych ilości, lub zakazują pewnych pokarmów. Kiedy dzieci wykazują zainteresowanie byciem zdrowszym, ważne jest, aby skierować rozmowę z dala od diety na przyjęcie zdrowych nawyków, które mogą utrzymać.

"Trzeba powiedzieć, że przechodzenie na drastyczne diety nie jest zdrowe" - mówi dr Marlene Schwartz, zastępca dyrektora Yale Rudd Center for Food Policy & Obesity. "To zawsze zły pomysł, aby zrobić coś ekstremalnego -- dramatycznie zmniejszyć kalorie lub całkowicie usunąć węglowodany lub tłuszcz. Fakt, że wszystko jest ekstremalne jest zawsze złym pomysłem. To tylko prowadzi cię w dół złej drogi".

Kilka innych rzeczy, których warto nauczyć swoje dzieci:

• Dieta może sprawić, że poczujesz się zmęczony, nastrojony i rozproszony. Zamiast tego, kiedy jesz zdrową żywność, czujesz się dobrze.

• Ludzie, którzy w młodości stosują diety, częściej mają problemy z wagą i zaburzeniami odżywiania.

• Jeśli nie jesz wystarczającej ilości odpowiednich produktów, twoje ciało nie otrzymuje wartości odżywczych, których potrzebuje, aby zapewnić ci energię na cały dzień. Zdrowe jedzenie to paliwo dla Twojego organizmu.

Jeśli Twoje dziecko ma nadwagę, warto skorzystać z pomocy lekarza. Jeśli dziecko mówi o diecie, to znaczy, że może chcieć zmienić swoje nawyki zdrowotne lub sposób, w jaki się czuje i wygląda. Współpracując z lekarzem, możesz mieć pewność, że zrobisz to w najzdrowszy sposób.

Kontynuacja

Wybierz właściwe słowa, nagrody

Ucząc nastolatka lub nastolatkę, jak mieć zdrową relację z jedzeniem, należy również zwrócić uwagę na to, co się mówi i robi.

Sprawdź, jak mówisz o swoim ciele.

Niektóre kobiety wiążą się z mówieniem o tym, jak "grubo" wyglądają. Kiedy mamy mówią: "Wyglądam grubo w tych dżinsach!" lub "Te ubrania sprawiają, że wyglądam grubo", dzieci słuchają. Mogą zacząć wyrabiać sobie negatywne poglądy na temat własnego ciała na podstawie komentarzy rodziców.

Dzieci, które czują się źle ze swoim ciałem, mogą pocieszać się jedzeniem lub rozwijać inne zaburzenia odżywiania. Jennifer Thomas, PhD, widziała to na własne oczy u niektórych osób, którym doradza. Jest ona współdyrektorem programu klinicznego i badawczego dotyczącego zaburzeń odżywiania w Massachusetts General Hospital i autorką książki Almost Anorexic.

"Mam wielu pacjentów, którzy opowiadają o komentarzach swoich rodziców na temat ich własnych ciał. Nawet wiele lat później, utkwiło im to w pamięci," mówi. "Thats dlaczego chcesz zapewnić zdrowe środowisko dla swojego dziecka".

Zamiast "grubej gadki", mów o tym, jak dobrze się czujesz, gdy zdrowo się odżywiasz i ćwiczysz. Komplementuj swoje dziecko za silne mięśnie, wytrzymałość i szybkość - nie za to, że jest szczupłe. Naucz je również, aby wiedziało, czy je, bo jest złe, zestresowane, smutne lub źle się czuje. Wtedy możecie wspólnie znaleźć zdrowsze sposoby radzenia sobie z tym problemem.

Jak rozmawiacie o swoich wyborach żywieniowych?

Powstrzymaj się od robienia z jedzenia złego faceta. Czasami rodzice powiedzą: "Chciałbym zjeść ciastko!" lub "Nie chcę jeść tych marchewek". To umieszcza jedzenie w grupach "złe" i dobre. Słodycze stają się zakazanymi pokarmami, których nie powinieneś mieć, ale chcesz, co czasami czyni je jeszcze bardziej atrakcyjnymi. Zdrowe pokarmy stają się niemal karą. Najlepsze jest zrównoważone podejście. Naucz swoje dzieci, że w zdrowych nawykach żywieniowych jest miejsce na deser; upewnij się tylko, że nie jecie go codziennie i utrzymujcie porcje w rozsądnych ilościach.

"Najlepszym wzorem do naśladowania byłaby mama, która wybiera marchewki niektóre z czasu i ciasto niektóre z czasu i doesnt umieścić etykiety na nich", mówi Thomas. "Wiesz, że gdybyś jadł ciasto przez cały czas, byłbyś dość chory. Po prostu rozmawiajcie o tym, co chcecie jeść, co mogłoby wam smakować. Nie 'Jestem zły, jeśli wybieram to jedzenie'".

Ciąg dalszy

Oferuj nagrody nie związane z żywnością.

Nie używaj jedzenia jako kary lub nagrody dla siebie lub swoich dzieci. Jeśli dostaną same piątki lub dostaną się do drużyny, wybierz się do kina lub na kręgle zamiast na lody.

Schwartz wspomina badania, które przeprowadziła na ten temat kilka lat temu. "Za każdym razem, gdy rodzice używali jedzenia do kontrolowania zachowania - jak na przykład wysyłanie dzieci do łóżka bez kolacji - badani mieli większe problemy z jedzeniem i wagą niż ci, którzy nie byli traktowani w ten sposób [jako dzieci]".