5 sposobów radzenia sobie z gniewem nastolatków

By Amanda Gardner This article is from the doctor Feature Archive

Doctor archiwizuje zawartość po 2 latach, aby zapewnić naszym czytelnikom możliwość łatwego znalezienia najbardziej aktualnych treści.

Zobacz najnowsze wiadomości i funkcje dotyczące zdrowia i rodzicielstwa

">

Od lekarza Archiwum

Jeśli jesteś rodzicem nastolatka, być może byłeś już świadkiem tego zjawiska: gwałtownych nastrojów i dramatów godnych południowej opery mydlanej. Frustracja i niepokój, jakie dzieci odczuwają w tym wieku w związku z życiem, objawiają się jako młodzieńczy gniew.

Nie dotyczy to wszystkich dzieci, ale nie jest zaskakujące, gdy tak się dzieje. W końcu ten etap jest pełen gigantycznych zmian społecznych, osobistych i fizycznych. A te stresujące zmiany mogą wpływać na to, co nastolatki jedzą, jak śpią, a nawet ile mają energii, aby być aktywnym.

Rodzice łatwo czują się bezradni, zwłaszcza gdy część tego gniewu kierują w swoją stronę. Możesz jednak pomóc nastolatkowi znaleźć zdrowe sposoby radzenia sobie z uczuciami - i jednocześnie zachować zdrowy rozsądek.

Zaplanuj czas z nastolatkiem

Wielu nastolatków chce uzyskać od swoich rodziców wskazówki. Mogą tylko nie chcieć o to prosić.

"Najlepszą rzeczą, jaką może zrobić rodzic, jest częsta rozmowa i spędzanie regularnie zaplanowanego czasu z nastolatkami" - mówi dr Ana Radovic, adiunkt pediatrii w Children's Hospital of Pittsburgh of UPMC.

Część dotycząca planowania jest ważna. Szkoła, sport, kluby, czas z przyjaciółmi i praca po szkole mogą sprawić, że ich dni będą pełne wrażeń. Możesz łatwo wypaść z ich kalendarza.

Ustalcie więc czas, kiedy oboje będziecie razem spacerować z psem lub biegać po sprawunki w weekendowe popołudnie. Możesz nie mówić o niczym, co wydaje się ważne, ale sygnał, który wysyłasz, robi różnicę.

"Dzięki temu ich nastolatek będzie wiedział, że są dostępni, gdy rzeczywiście będą musieli porozmawiać z nimi o czymś ważnym" - mówi Radovic.

Wyznacz rutynę snu

Łatwiej jest być nastolatkiem, jeśli dostaje się wystarczająco dużo odpoczynku. Łatwiej jest też być rodzicem nastolatka, który się wysypia.

Większość nastolatków potrzebuje co najmniej 8 godzin snu w nocy, ale wielu nie wystarcza. (Pamiętasz te napakowane harmonogramy?) Kiedy są zmęczeni, są nastrojowi i ospali - to przepis na dodatkowy gniew. Ale przy odpowiedniej ilości odpoczynku będą mieli więcej energii, będą dokonywać lepszych wyborów dotyczących jedzenia i ćwiczeń, i po prostu ogólnie będą się czuli lepiej.

Pomóż nastolatkowi nauczyć się traktować sen jako priorytet. Oznacza to kładzenie się do łóżka i budzenie o tej samej porze niemal każdego dnia, także w weekendy. Pomocne mogą być także inne wskazówki:

• Wyznacz sobie spokojny czas przed snem, w którym ograniczysz oglądanie telewizji i korzystanie z innych ekranów, odrabianie ciężkich prac domowych, ćwiczenia i kofeinę.

• Przyciemnij światła w sypialni w nocy, ale upewnij się, że nastolatek otrzymuje dużo słońca rano.

• Jeśli nastolatek lubi drzemki, upewnij się, że robi je wcześniej w ciągu dnia i nie trwają dłużej niż 15 lub 20 minut.

• Telefony komórkowe i inne ekrany powinny być wyłączone lub odłożone na czas snu. Światło z ekranu i ciągłe dzwonki smsów utrudniają zasypianie.

Kontynuacja

Ruszaj się

Ostatnią rzeczą, na którą może mieć ochotę roztrzęsiony nastolatek, jest wstanie i ruszenie się, ale jest to jeden z najlepszych sposobów, aby poczuć się lepiej. Ćwiczenie może pomóc wypalić złość, frustrację i niepokój. Sprzyja też lepszemu snu.

Więc wręczyć nastolatek jego słuchawki i wysłać go na zewnątrz, aby przejść, uruchomić lub strzelać obręczami. To szansa, aby wyrzucić z siebie trochę pary i nauczyć się zdrowego sposobu radzenia sobie ze stresem na przyszłość.

Nawet lepiej, sznurować buty i dołączyć do niego na zewnątrz. Nawet jeśli nie rozmawiacie lub nie ćwiczycie razem, przykład, jaki dajecie, jest potężny.

Słuchaj, nie pouczaj

Możesz być starszy i mądrzejszy, ale oprzyj się chęci pouczania nastolatka. Jest bardziej prawdopodobne, że wywoła to wrogość i bunt. Zamiast tego praktykuj "aktywne słuchanie".

Oznacza to "słuchanie z otwartym umysłem bez przerywania, będąc w stanie przekazać z powrotem to, co usłyszałeś, że ta osoba powiedziała", mówi Alan Delamater, PhD, dyrektor psychologii klinicznej na University of Miami Miller School of Medicine. "Zasadniczo oznacza to, że nie mówisz tak bardzo, jak słuchasz".

Nastolatki lubią też rozmawiać o rzeczach, w których są ekspertami. Więc poproś ich, aby nauczyli cię o czymś, na przykład o technologii, mówi Radovic. Jest to dość bezpieczny zakład, że rozumieją Snapchata lepiej niż ty.

Zachowaj spokój

Kiedy czujesz się niespokojny lub zły, zwłaszcza jeśli przyczyną jest Twój nastolatek, weź oddech. Pamiętaj, że sen i ćwiczenia są tak samo ważne dla Ciebie, jak i dla Twoich dzieci.

Plus, youll model dla swojego nastolatka niektóre zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem.

"Jeśli chcesz być skutecznym rodzicem nastolatka, zadbaj o siebie" - mówi Delamater.