Stresujesz się cały czas? Twoje dzieci prawdopodobnie też. Oto, jak przeciwdziałać efektowi falowania.
Jesteś rodzicem w XXI wieku, co oznacza, że Twoja lista rzeczy do zrobienia nie ma końca. Twoim pomysłem na relaks może być sprawdzanie Facebooka podczas 10-minutowego oczekiwania w kolejce do samochodu każdego popołudnia. Ale przynajmniej dzieci mają się dobrze. Prawda?
Może jednak nie. Cały ten stres, który codziennie w sobie nosisz, ma wpływ także na nie. Niedawno przeprowadzone badania wykazały, że stres jest zaraźliwy dla dzieci i ich opiekunów. Oznacza to, że dziecko w wieku zaledwie 1 roku naśladuje reakcje organizmu matki na stres, takie jak przyspieszone bicie serca. Z kolei badanie opublikowane w Pediatric Obesity wykazało, że stres rodzicielski jest związany z przyrostem masy ciała u małych dzieci.
Co może zrobić rodzic? Nie da się za dotknięciem czarodziejskiej różdżki sprawić, by stres zniknął. Zamiast tego "najlepiej jest nauczyć się narzędzi radzenia sobie ze stresem" - mówi dr Kathy Gruver, autorka książki "Conquer Your Stress With Mind/Body Techniques".
Jeszcze ważniejsze jest pokazanie tych narzędzi swoim dzieciom, mówi dr Friedemann Schaub, autor książki "The Fear and Anxiety Solution".
"Dzieci są bardzo spostrzegawcze. Jeśli potrafisz odpowiednio radzić sobie ze stresem, zrozumieją, że nie jest to oznaka katastrofy - że stres jest czymś, z czym można sobie poradzić".
Myśl pozytywnie. Gdy myślisz o czymś negatywnym, zastąp to pozytywnym. Na przykład zamiast mówić: "Mam nadzieję, że nie zachoruję", powiedz: "Jestem zdrowa i dobrze się czuję". Gruver mówi: "Odcinanie się od negatywnych myśli może zmniejszyć stres. Można też nauczyć dzieci używania pozytywnego języka przy okazji takich wydarzeń, jak sprawdziany czy turnieje, umieszczając [pozytywne myśli] na lustrach w ich pokojach lub w zeszytach."
Nie czekaj. Większość ludzi zna dobre techniki walki ze stresem, takie jak zdrowe odżywianie, ćwiczenia fizyczne, medytacja czy robienie sobie przerw. Problem w tym, że z ich zastosowaniem czekają, aż się zestresują. "Kiedy twój mózg jest w trybie stresu, nie jest otwarty na przyswajanie nowych technik" - mówi Schaub. "To tak, jakby próbować nauczyć się prowadzić samochód w czasie burzy śnieżnej". Ćwicz metody obniżania poziomu stresu każdego dnia -- nawet wtedy, gdy sprawy są łatwe i bezproblemowe. "Stworzysz wzorzec zdrowych mechanizmów radzenia sobie, więc kiedy sytuacja stanie się trudna, twój umysł będzie kierował się ku dobrym nawykom, a nie złym, takim jak objadanie się czy ucieczka".
Odłącz się od sieci. Najnowsze badania łączą korzystanie z mediów społecznościowych z wyższym poziomem stresu. Spróbuj zrobić sobie przerwę od technologii. "Ograniczamy czas ekranowy dla dzieci, dlaczego nie dla siebie?" pyta Schaub. Wyznacz sobie granicę - może być to godzina 7:30 każdego wieczoru - po której nie będziesz sprawdzać telefonu ani poczty elektronicznej. "Wiele osób jest zaskoczonych tym, o ile bardziej są zrelaksowani, kiedy nie są podłączeni do prądu".
Oznaki ostrzegawcze stresu u dzieci
Ostatnie badanie przeprowadzone przez Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne wykazało, że 20% dzieci jest stale zestresowanych. Czy Twoje dziecko jest wśród nich? Zadaj sobie następujące pytania:
1. Czy Twoje dziecko częściej niż zwykle się roztapia?
2. Czy zauważyłeś u siebie wzrost zmęczenia, drażliwość, bóle głowy i brzucha?
3. Czy Twoje dziecko źle sypia lub budzi się z lękami nocnymi?
4. Czy dziecko zachowuje się złośliwie?
Wszystkie te objawy w połączeniu z twoim instynktem mogą świadczyć o przeciążeniu stresem" - mówi Lori Lite, autorka książki "Stress-Free Kids: A Parent's Guide to Helping Build Self-Esteem, Manage Stress, and Reduce Anxiety in Children". "Zaufaj swojemu instynktowi".
Znajdź więcej artykułów, przejrzyj poprzednie wydania i przeczytaj bieżący numer "doctor Magazine".
