Wypalenie u nastolatków

Jak sprawić, by zapracowane dzieci nie były przytłoczone

By Mary Jo DiLonardo This article is from the doctor Feature Archive

Doctor archiwizuje treści po 2 latach, aby zapewnić naszym czytelnikom możliwość łatwego znalezienia najbardziej aktualnych treści.

Zobacz najnowsze wiadomości i funkcje dotyczące zdrowia i rodzicielstwa

">

Od lekarza Archiwum

Praca domowa. Sport. Spędzanie czasu z przyjaciółmi. Praca na część etatu. Inne zobowiązania. Nastolatki mają mnóstwo do zrobienia. Wielu z nich koncentruje się na gromadzeniu doświadczeń, które mogą być wykorzystane w ich planach po ukończeniu szkoły średniej. Jednak w trakcie budowania swojego CV na dorosłe życie, jest jedna umiejętność, której zdaniem ekspertów im brakuje - umiejętność relaksowania się.

Brzmi niedorzecznie? Nastolatkom, którzy mają zbyt wiele do zrobienia, grozi wypalenie. Stres może pozbawić ich energii potrzebnej do skupienia się i dokonywania dobrych wyborów. Kiedy się przemęczają, niezdrowe wybory mogą wydawać się najłatwiejszą opcją. Jakiego nastolatka nie kusiło, by zamiast iść na spacer, sięgnąć po chipsy na przekąskę zamiast jogurtu lub zostać na całą noc, by przygotować się do testu, zamiast się wyspać? Problem w tym, że wszystkie te działania mogą doprowadzić do niezdrowego przyrostu wagi.

Co gorsza, kiedy są zestresowani, mogą również sięgnąć po te same niezdrowe zachowania - jak jedzenie śmieci, oglądanie zbyt dużej ilości telewizji i granie w gry wideo - aby poczuć się lepiej i odstresować. To pułapka.

Zamiast tego nastolatki muszą nauczyć się, jak się z niej uwolnić. Możesz pomóc im nauczyć się, jak radzić sobie ze stresem, zanim stanie się on przytłaczający, a kiedy już się pojawi, radzić sobie z nim w zdrowy sposób. Wtedy będą mieli energię, by dokonywać właściwych wyborów. Wiedza o tym, jak się naładować, to umiejętność życiowa, która jest równie ważna jak ładowanie się w formalne działania, zajęcia i lekcje, mówią eksperci.

"Byłbym najszczęśliwszy, gdyby istniał wymagany kurs w takich rzeczach jak joga lub medytacja, a ja nie powiedziałbym tego 10 lub 20 lat temu", mówi psycholog kliniczny Marsha Levy-Warren, PhD, autor The Adolescent Journey. "Dzieci [w dzisiejszych czasach] nie wiedzą, jak się wyłączyć, uspokoić i dowiedzieć się, co jest dla nich ważne".

Oznaki zbyt dużego stresu

Nastolatek może nawet nie zauważyć, że jest zestresowany i przytłoczony. Jeśli zauważysz któryś z tych znaków, czas porozmawiać z nastolatkiem o presji i stresie w jego życiu:

• Obniżanie ocen

• Bóle brzucha, bóle głowy

• Problemy z zasypianiem

• Zmiany w nawykach żywieniowych

• Chwiejność lub zmiany nastroju

• Problemy z przyjaciółmi

Kontynuacja

Podczas rozmowy wyjaśnij, że stres może prowadzić do niezdrowych nawyków, takich jak jedzenie śmieci i wybieranie gier wideo zamiast ćwiczeń, co w rzeczywistości może poprawić ich samopoczucie.

Ruch i ćwiczenia to świetny sposób na radzenie sobie ze stresem. Niech wiedzą, że ćwiczenia fizyczne mogą wyzwolić w ich mózgu substancje chemiczne poprawiające samopoczucie, które powinny sprawić, że poczują się lepiej. Następnie pracuj z nimi, aby wymyślić sposoby na wprowadzenie ruchu do ich dnia.

Oprócz poprawy nastroju, ruch jest ważny dla zdrowia nastolatków. Nastolatki muszą mieć 60 minut ćwiczeń w ciągu dnia. Pushups rano, strzelanie do kosza po szkole, rodzinny spacer po obiedzie - to wszystko się sumuje. Ponadto osoby aktywne fizycznie częściej dokonują lepszych wyborów żywieniowych. Nastolatki, które dobrze odżywiają swoje ciała, mają energię potrzebną do radzenia sobie z trudnymi dniami. To pozytywny cykl.

Aby opanować stres, ustal priorytety

Naucz nastolatka, jak ograniczyć ilość zajęć; może to również pomóc w rozładowaniu stresu.

"Kiedy rodzice mówią: 'To za dużo, musisz wybrać', pomagają dzieciom nauczyć się ustalać priorytety, co jest bardzo ważną umiejętnością, której będą potrzebować do końca życia" - mówi dr Roni Cohen-Sandler, autorka książki Stressed-Out Girls.

Usiądź z nastolatką i pomóż jej zdecydować, które zajęcia są dla niej najważniejsze - które lubi najbardziej. Następnie wspólnie zdecydujcie, które z nich należy kontynuować, a z których zrezygnować.

Jeśli nastolatek uprawia sport, ogranicz go do jednego na sezon. Podobnie postępuj z innymi zobowiązaniami. Postaraj się, aby przynajmniej jednego dnia nastolatek wracał do domu bez żadnych zaplanowanych zajęć. W te dni zachęcajmy nastolatka do znalezienia zdrowych, nieuporządkowanych sposobów na relaks. Wyjaśnij jej, że słuchanie kojącej muzyki lub spacer na łonie natury to dobre sposoby na ochłonięcie.

Ograniczenie zobowiązań może także pomóc w zapewnieniu nastolatkowi co najmniej 8,5-9,25 godzin snu na dobę. Niewystarczająca ilość snu może prowadzić do niezdrowego przyrostu wagi. Ponadto, kiedy nie dostają wystarczająco dużo snu, są również bardziej skłonni do jedzenia niezdrowych pokarmów i nie chcą się ruszać.

Ciąg dalszy na stronie

Bądź wzorem do naśladowania

Jeśli mówisz o poświęcaniu czasu na doładowanie, musisz również chodzić.

"Jeśli jesteś osobowością typu A, która jest pracoholikiem i nigdy nie bierze wolnego, twoje dzieci również będą tak postępować" - mówi psychiatra dziecięcy i młodzieżowy Shamina Henkel, dyrektor ds. usług psychiatrycznych w Childrens Healthcare of Atlanta.

Dzieci uczą się przez przykład. W miarę możliwości staraj się ograniczać swoje zobowiązania. Jeśli nie odciążysz się od swojego nadmiernie zaplanowanego życia, dziecko nie zrozumie, dlaczego powinno. Jeśli zobaczy, że sięgasz po śmieciowe jedzenie lub zasiadasz przed telewizorem, aby się zrelaksować i naładować akumulatory, nauczy się kopiować te niezdrowe zachowania.

Zamiast tego, gdy jesteś zestresowany, pokaż, że potrafisz sobie z tym poradzić w zdrowy sposób: jeździć na rowerze, medytować, słuchać muzyki relaksacyjnej. Następnie wyjaśnij nastolatkowi, co robisz i dlaczego to robisz. Możesz nawet zaprosić ich do siebie.

"Jedz dobrze, ćwicz, bierz wolne", mówi Henkel. "Naucz ich: 'To jest dobre dla mnie, czuje się dobrze dla mnie, pomaga utrzymać mój poziom stresu w dół'".

To z kolei może ułatwić posiadanie jasnego umysłu i energii, aby być świadomym wyborów, które podejmujesz, jeśli chodzi o zasilanie organizmu w prawo zdrową żywnością.

Zachęcaj do przestoju, aby uniknąć wypalenia.

Aby utrzymać stres na wodzy, zaoferuj dzieciom przerwę. Rodzice często wpadają w szał, pędząc od jednej rzeczy do drugiej, mówi Cohen-Sandler. Nie należy jednak zmuszać nastolatków do "bycia produktywnym" lub rozpoczęcia pracy w szkole, gdy tylko wrócą ze szkoły. To może dodać niepotrzebny stres.

"Daj im czas na relaks i samemu modeluj tę umiejętność" - mówi.

Wyznacz sobie czas w ciągu dnia na relaks, podobnie jak na posiłki. Możesz na przykład zaproponować nastolatkowi spacer z psem lub taniec do muzyki przed rozpoczęciem odrabiania lekcji. Ruch pomaga przygotować mózg do nauki, a także obniża poziom stresu.