Cele związane z dobrym jedzeniem: Pomóż dzieciom jeść zdrowiej

By R. Morgan Griffin This article is from the doctor Feature Archive

Doctor archiwizuje zawartość po 2 latach, aby zapewnić naszym czytelnikom możliwość łatwego znalezienia najbardziej aktualnych treści.

Zobacz najnowsze wiadomości i funkcje dotyczące zdrowia i rodzicielstwa

">

Od lekarza Archiwum

Czy w dzisiejszych czasach twoje rodzinne obiady najczęściej wychodzą z torebek na wynos? A może nie pamiętasz, kiedy ostatnio w ogóle jedliście razem obiad?

To ma znaczenie. Jedzenie, które spożywasz Ty i Twoje dzieci, wpływa na to, jak się czujesz i myślisz każdego dnia. To paliwo, które utrzymuje wasze ciała w ruchu, kiedy chcecie się poćwiczyć lub skupić swój umysł w pracy lub w szkole.

Jego czas, aby uderzyć przycisk reset na familys nawyków żywieniowych. Oznacza to, że cała rodzina musi dokonać pewnych zmian, mówi Natalie Muth, MD, rzecznik American Academy of Pediatrics. Ale od czego zacząć? Wyznacz jeden lub dwa cele i sprawdź, jak radzi sobie Twoja rodzina. Oto kilka dobrych sposobów, aby zacząć.

Cel 1: Więcej zdrowej żywności w domu

Stwórz środowisko, w którym Twoje dzieci będą dokonywać zdrowych wyborów w sposób naturalny, bez żadnego nagabywania z Twojej strony.

Zaopatrz swoją kuchnię w zdrową żywność.

Jeśli nie chcesz, aby Twoje dzieci jadły śmieciowe jedzenie, nie wkładaj go do koszyka. Zastąp chipsy, ciasteczka i napoje gazowane owocami, warzywami, mieszanką warzyw i mlekiem. Jeśli jesteś pewien, że Twoje dzieci jedzą zdrowo w domu, nie musisz się stresować okazjonalnymi smakołykami, które dostają gdzie indziej, mówi Amanda Rauf, PsyD, psycholog, która specjalizuje się w pomocy dzieciom z problemami z wagą.

Przygotuj przekąski typu "złap i przynieś".

Po zrobieniu zwykłych zakupów, poświęć kilka minut na przygotowanie przekąsek. Porcjuj orzechy w torebkach. Umyj i pokrój truskawki, a następnie umieść je w misce w lodówce. To sprawia, że zdrowe odżywianie i kontrola porcji jest dużo łatwiejsza. To męczarnia, mówi Rauf. Ale podziękujesz sobie za to, że masz wszystkie te przekąski gotowe do użycia.

Gotuj więcej obiadów w domu.

Zacznij od zaplanowania, że w każdym tygodniu będziesz przygotowywać tylko jeden posiłek więcej. Gdy to już stanie się częścią twojej rutyny, zrób jeszcze dwa. I poproś dzieci o pomoc. Mogą być bardziej podekscytowane zdrowym odżywianiem, jeśli odgrywają rolę w planowaniu i przygotowywaniu posiłków, mówi Mollie Grow, MD, pediatra w Seattle Childrens Hospital.

Zaangażuj wszystkich, także dorosłych.

Jeśli chcesz, aby Twoje dzieci jadły zdrowiej, musisz także oczyścić swoją dietę. Oznacza to, że nie ma już żadnych sekretnych schowków na śmieciowe jedzenie dla rodziców. Jeśli któryś z rodziców się opiera, Rauf sugeruje, aby jeść swoje smakołyki poza domem. Miej swoje napoje gazowane i ciasteczka w pracy, mówi. Ale nie utrudniaj tego wszystkim innym [poprzez posiadanie] tych pokarmów w domu.

Kontynuacja

Cel 2: Zaangażuj swoje dzieci

Próba narzucenia dzieciom zdrowego odżywiania się może okazać się trudna. Zamiast tego zrób z dzieci sprzymierzeńców.

Wyhoduj coś.

Nie potrzebujesz ziemi uprawnej ani motyki. Zacznij od doniczki bazylii na kuchennym parapecie - mówi Muth. Dzieci są podekscytowane obserwowaniem, jak rośnie żywność, a to może pomóc im być nieco bardziej odważnymi z ziołami i przyprawami.

Zapraszaj dzieci do sprawdzania składników.

Mogą porównywać listy, aby znaleźć zdrowsze produkty. Jeśli składniki są naprawdę długie i zawierają wiele słów, których nie potrafią wymówić, dzieci dowiedzą się, że żywność jest mocno przetworzona - mówi Muth. Muth zauważa, że najlepsze produkty, takie jak owoce i warzywa, nie mają listy składników.

Nastaw się na kolację.

Postaraj się wyłączyć telewizor, odłożyć telefony i połączyć się ze sobą podczas posiłku. Kiedy jecie jako rodzina, jecie wolniej, ponieważ rozmawiacie. To daje czas, aby zauważyć, że jesteś pełny, zanim się przejedziesz, mówi Muth.

Cel 3: Spraw, aby zdrowe odżywianie kojarzyło się pozytywnie

Dzieci powinny postrzegać zdrowe odżywianie jako coś dobrego, dlatego należy rozważnie rozmawiać na ten temat.

Nie nazywaj tego dietą.

Mówię rodzicom, że zdrowe odżywianie to sposób na odżywianie organizmu i dobre samopoczucie" - mówi Muth. To jest o wiele bardziej skuteczne niż mówienie o utracie wagi lub o liczbie na wadze.

Traktuj wszystkich członków rodziny jednakowo.

Co z tego, że jedno z Twoich dzieci jest trochę ciężkie, a jego brat nie? Traktuj je tak samo, mówią eksperci. Nie pozwalaj chudemu dziecku na jedzenie smakołyków, których nie może mieć jego brat. Każdy w rodzinie korzysta ze zdrowego ogrzewania, więc każdy ma taki sam dostęp do jedzenia, mówi Muth.

Idź powoli

Kiedy ustalasz cele, aby zmienić swoje rodzinne nawyki żywieniowe, nie spiesz się z tym. Zacznij od najłatwiejszej zmiany, jaką możesz wprowadzić, cokolwiek to jest, mówi Rauf. Może to będzie odcięcie się od słodkich napojów lub wspólny obiad raz w tygodniu. Po wprowadzeniu tej zmiany, wprowadź kolejną łatwą zmianę.

W ten sposób nabierzesz rozpędu. A kiedy w końcu dojdziesz do trudnych zmian, nie będą one już tak trudne, ponieważ będziesz mieć pewność, że naprawdę możesz sprawić, by te zmiany się utrzymały.