Cele kontroli nastroju: Jak uczyć dzieci

R. Morgan Griffin Ten artykuł pochodzi z archiwum lekarzy.

Doctor archiwizuje zawartość po 2 latach, aby zapewnić naszym czytelnikom możliwość łatwego znalezienia najbardziej aktualnych treści.

Zobacz najnowsze wiadomości i funkcje dotyczące zdrowia i rodzicielstwa

">

Z archiwum lekarza

Kiedy Twoje dzieci były małe, nauczyłeś je ich ABC. Nauczyłeś je, aby nie gryzły swoich przyjaciół. Ale czy teraz, gdy są starsze, nauczyłeś je, jak kontrolować swoje nastroje?

To coś, o czym wielu rodziców zapomina, mówi Laura Jana, MD, rzecznik prasowy American Academy of Pediatrics. Ale jest to tak samo ważne jak każda inna umiejętność, którą przekazujesz.

Nastrój jest w centrum wielu wyborów, które podejmą Twoje dzieci, takich jak co jeść, ile spać i czy ćwiczyć. Jeśli nie mają dobrych sposobów na radzenie sobie ze złymi uczuciami, mogą nie mieć motywacji do podejmowania decyzji o robieniu najzdrowszych rzeczy.

A zarządzanie nastrojami nie jest czymś, co ludzie rodzą się wiedząc jak to zrobić. Oczekiwanie, że 10-letnie dziecko samo będzie wiedziało, jak regulować swój nastrój, jest jak oczekiwanie, że 3-latek będzie wiedział, jak zawiązać buty - mówi Jana. To nie działa w ten sposób. Trzeba je nauczyć, jak to robić.

Łatwo jest pozwolić, aby ta kwestia umknęła z twojego rodzicielskiego radaru, więc ustal kilka celów, które pomogą ci upewnić się, że jest to priorytet. Oto kilka dobrych sposobów, aby zacząć.

Cel 1: Opracuj plan radzenia sobie z wahaniami nastroju

Co więc powinieneś zrobić, gdy następnym razem twoje dziecko zacznie się wydzierać z powodu kosmicznej niesprawiedliwości, jaką jest konieczność podnoszenia skarpetek z podłogi w salonie? Zamiast kłócić się o ich postawę, możesz:

• Przyznaj, że są zdenerwowani, ale nie próbuj teraz o tym rozmawiać.

  Nie próbuj rozwiązywać problemów, kiedy są wściekli. W ten sposób zostaniesz wciągnięty w kłótnię.

• Daj im czas na pozbieranie się.

  Nie musisz wysyłać ich do pokoju, ale zasugeruj, aby poszły gdzieś ochłonąć. Aktywność fizyczna pomaga dzieciom rozładować frustrację. Spróbuj wysłać je na zewnątrz na spacer lub kilka minut gry w koszykówkę, aby oczyścić ich głowę.

• Kiedy się uspokoją, wtedy można rozmawiać.

  Teraz możesz poprosić ich o wyjaśnienie, co ich denerwuje i wymyślenie racjonalnego rozwiązania.

Trzymaj się tego podejścia i powtarzaj je w miarę potrzeb, mówi Jana. Uczysz swoje dzieci cennych lekcji: Nie mogą zrzucać złego nastroju na innych ludzi, mają moc wybierania zdrowych sposobów na uspokojenie się, a ty jesteś tam, aby im pomóc, kiedy będą na to gotowe.

Kontynuacja

Cel 2: Lepsza komunikacja

Ważne jest, aby dzieci czuły się komfortowo dzieląc się z Tobą tym, jak się czują - mówi dr Roberta Golinkoff, rzeczniczka Amerykańskiego Stowarzyszenia Psychologicznego. Wiedza o tym, co dzieje się w życiu Twoich dzieci, może pomóc Ci zapobiec potencjalnym problemom. Staraj się praktykować te dobre nawyki:

• Zjedzcie razem kolację.

  Rób to tak często, jak tylko możesz. Stwarza to naturalną przestrzeń dla rodziny do rozmowy o tym, co ją interesuje.

• Zadawaj lepsze pytania.

  Przestań pytać, jak było w szkole, bo jedyne, co usłyszysz, to "dobrze". Golinkoff sugeruje, aby pytać o dramaty w szkole lub o ich przyjaciół i kolegów z klasy. Dzieci mogą czuć się bardziej komfortowo, jeśli nie są tematem opowieści.

• Rozmawiaj podczas wykonywania innych czynności.

  Jeśli dziecko czuje, że siadasz z nim do poważnej rozmowy, jego obrona może wzrosnąć. Utrzymuj rozmowę na luzie, wykonując w tym samym czasie inne czynności, np. prowadzenie samochodu, zakupy lub gotowanie.

• Nie odrzucaj tego, co czują twoje dzieci.

  Łatwo jest uważać, że zdenerwowanie dziecka z powodu dramatu na placu zabaw jest głupie, ponieważ na dłuższą metę nie ma to znaczenia. Pamiętaj jednak, że dla dziecka te rzeczy są naprawdę ważne (tak jak kiedyś dla Ciebie). Zrozum więc, skąd pochodzą, mówi Jana, i oprzyj się pokusie bagatelizowania ich obaw.

Cel 3: Uporządkowanie codziennych rutynowych czynności

Wybory, których dokonują Twoje dzieci każdego dnia, nastawiają je na dobry lub zły nastrój. Pomóż im nabrać zdrowych nawyków. Dzięki temu mogą stworzyć solidne podstawy dla swoich emocji.

• Ustal codzienny harmonogram.

  Ustal regularny rytm zajęć pozaszkolnych, odrabiania lekcji, kolacji i snu. Niezależnie od tego, czy dzieci zdają sobie z tego sprawę, czy nie, potrzebują rutyny, a brak jasnych granic może sprawić, że będą niespokojne i nieszczęśliwe.

• Upewnij się, że Twoje dzieci regularnie uprawiają aktywność fizyczną.

  Wiemy, że ćwiczenia fizyczne uwalniają w organizmie substancje chemiczne, które poprawiają samopoczucie. Inne badania pokazują, że regularne ćwiczenia mogą również sprawić, że dzieci staną się bardziej pewne siebie i poczują się lepiej we własnej skórze.

• Pomóż dzieciom znaleźć sposoby na relaks.

  Podobnie jak Ty, dzieci są zestresowane lub zmęczone, gdy nie mają czasu na relaks. Ale ważne jest, aby znalazły sposób na wyluzowanie się, poza siedzeniem przed telewizorem lub korzystaniem ze smartfona. Zamiast tego powiedz im, aby spróbowali znaleźć spokojne miejsce w domu, gdzie będą mogli czytać, rysować lub słuchać muzyki. Albo spróbować ćwiczeń oddechowych lub filmów z jogi na YouTube.

Kontynuacja

Myśl o wielkim obrazie

Nie nauczysz swoich dzieci, że nie ma nic złego w zjedzeniu galonu lodów lub spędzeniu całej nocy przy grze wideo tylko dlatego, że są smutne lub zestresowane. To powstrzyma ich od opierania się na złych nawykach tylko dlatego, że w danej chwili czują się dobrze.

A im wcześniej, tym lepiej, mówi Golinkoff. Ponieważ nie minie wiele czasu, a uczniowie będą w szkole średniej i będą zmagać się z takimi problemami jak hormony, alkohol i narkotyki, egzaminy maturalne i stres związany ze studiami. Pomaganie dzieciom w opanowaniu emocji w młodym wieku może być trudne. Ale chłopiec robi to opłaca się później.