Opiekunowie spędzają średnio ponad 24 godziny tygodniowo pomagając swoim bliskim. Ten czas może być bardzo satysfakcjonujący, ale może też sprawić, że staniesz się bezbronny - jeśli swoje zdrowie i samopoczucie umieścisz na samym dole listy rzeczy do zrobienia.
Zaniedbywanie swoich potrzeb może mieć poważne konsekwencje: Raport organizacji Family Caregiver Alliance wykazał, że 40%-70% opiekunów ma objawy depresji.
Nie znamy dokładnej przyczyny choroby - genetyka, chemia mózgu i doświadczenia życiowe odgrywają rolę - ale wiemy, co nie pomoże.
Brak snu
Stres, który odczuwasz, może sprawić, że trudno będzie Ci się uspokoić i odpocząć w nocy. Niestety, ta bezsenność sprawia, że jesteś prawie 10 razy bardziej narażony na depresję.
Jeśli śpisz dobrze, ale nie spędzasz wystarczająco dużo godzin w nocy, to też może być problem. Jedno z niewielkich badań wykazało, że wystarczyło kilka dni, aby nastrój ludzi uległ pogorszeniu, gdy spali mniej niż 5 godzin na dobę.
Zła dieta
Fast food i inne szybkie jedzenie może być wygodne, ale niekoniecznie zdrowe. Dlatego 6 na 10 opiekunów twierdzi, że ich nawyki żywieniowe uległy pogorszeniu, jak wynika z badania przeprowadzonego we współpracy z National Alliance for Caregiving.
A istnieje silny związek między tym, co się je, a prawdopodobieństwem wystąpienia depresji. Kobiety, które regularnie sięgają po słodkie napoje gazowane, czerwone mięso i przetworzone ziarna, są nawet o 41% bardziej narażone na depresję - wynika z badania Harvard School of Public Health.
Dieta bogata w owoce, warzywa, pełne ziarna, oliwę z oliwek i ryby może pomóc w ochronie przed depresją.
Mało ćwiczeń
Kiedy brakuje ci czasu lub jesteś wyczerpany pod koniec długiego dnia, zrozumiałe jest, że możesz chcieć pominąć siłownię.
Oto dlaczego powinieneś uczynić treningi priorytetem: Nawet umiarkowane ćwiczenia, takie jak spacer przez 20 minut dziennie, mogą obniżyć ryzyko depresji.
Mniej czasu na spotkania towarzyskie
Wymagania związane z opieką nad chorym mogą sprawić, że nie będziesz miał czasu ani energii na kolacje, przyjęcia i inne spotkania z przyjaciółmi. Według UCLA Center for Health Policy Research, około jedna trzecia opiekunów twierdzi, że ich stan psychiczny przeszkadza im w życiu towarzyskim.
Jednak spędzanie czasu z innymi może pomóc w poprawieniu nastroju. Badanie przeprowadzone w Irlandii wykazało, że zaledwie 2 godziny tygodniowo spędzone na spotkaniach towarzyskich pomogły utrzymać depresję na dystans.
Słowo ostrzeżenia: Twój smartfon się nie liczy. Ostatnie badania mówią, że interakcje twarzą w twarz znacznie lepiej chronią przed depresją w porównaniu do e-maili i rozmów telefonicznych.
Zderzenie głów
Czy osoba, którą się opiekujesz ma skłonności do wybuchów gniewu lub innych destrukcyjnych zachowań? Jest bardziej prawdopodobne, że depresja zepchnie cię na margines.
Jeśli opiekujesz się osobą z demencją, stanowi to jeszcze większe wyzwanie. Twoja ukochana osoba może błądzić lub powtarzać te same słowa, pytania i czynności. Dodatkowa frustracja i napięcie podwajają twoje szanse.
Innym częstym źródłem stresu opiekuna, który może prowadzić do depresji? Starcie z pielęgniarkami i innymi członkami zespołu opieki zdrowotnej twojego bliskiego.
Problemy z pracą i pieniędzmi
Ponad dwie trzecie opiekunów ma pracę i musi pogodzić obie role. Mniej niż 1 na 10 opiekunów otrzymuje wynagrodzenie za swoją pracę i często zdarza się, że opiekunowie wydają własne pieniądze, aby pomóc bliskiej osobie.
Kiedy obowiązki opiekuńcze przeszkadzają w wykonywaniu pracy lub wpędzają w długi, ten stres może w końcu doprowadzić do depresji. Jedno z badań przeprowadzonych na grupie 8 400 dorosłych osób wykazało, że osoby, które zgłosiły, że są zadłużone, częściej miały objawy depresji. Inne badania wykazały, że zagrożenie utratą pracy również może wywołać depresję.
Palenie i picie
Badania UCLA wykazały również, że opiekunowie częściej palą i piją niż osoby, które nie są opiekunami.
Jesteś bardzo zestresowany? Istnieje ponad dwukrotnie większe prawdopodobieństwo, że zapalisz papierosa niż inni opiekunowie. I to staje się błędnym kołem: Palacze są również dwukrotnie bardziej narażeni na depresję niż osoby niepalące.
Podczas gdy okazjonalna lampka wina lub piwo mogą pomóc niektórym ludziom się zrelaksować, nadużywanie alkoholu może wywołać lub pogłębić depresję.
Czy masz depresję?
To normalne, że miewamy złe dni. Jeśli jednak któryś z tych objawów jest poważny lub trwa dłużej niż 2 tygodnie, należy udać się do lekarza.
-
Poczucie pustki, beznadziejności lub wyczerpania
-
Małe zainteresowanie czynnościami, które kiedyś sprawiały ci przyjemność
-
Drażliwość
-
Problemy z koncentracją
-
Utrata lub przyrost wagi
-
Zmiany we wzorcu snu
