Twój ból pleców może się poprawić, i to już wkrótce. Istnieje wiele metod leczenia, które mogą pomóc, od fizykoterapii po małe, ale strategiczne zmiany w codziennej rutynie. Nawet twoje oddychanie może coś zmienić!
Najpierw zapytaj swojego lekarza, co może być przyczyną bólu pleców i jak go leczyć. Może on zalecić fizykoterapię lub terapię zajęciową.
Następnie dodaj te dziewięć codziennych nawyków:
1. Wykorzystaj swój oddech. Kiedy pojawia się ból, łatwo jest się spiąć. Zamiast tego spróbuj głęboko oddychać. Możesz zwizualizować sobie, że oddech idzie do obszaru, który boli. To pomoże Ci się zrelaksować. Możesz również spróbować innych technik zarządzania stresem, w tym medytacji.
2. Przemyśl swoje dobre dni. Jego wielki, aby czuć się lepiej. Ale możesz czuć pokusę, aby zrobić wiele rzeczy, aby nadrobić czasy, w których byłeś w stanie. Zadaj więc sobie pytanie: "Czy moje cele są realistyczne?". Pace yourself. Jego jeden z kluczy do uzyskania rzeczy zrobić bez bólu backlash.
3. Stawiaj sobie wyzwania fizyczne. Czy bierzesz to zbyt łatwo? Jeśli uważasz, że nie możesz być aktywny z powodu bólu pleców, to zrozumiałe, ale błędne. Aktywność pomaga - pod warunkiem, że nie jest zbyt ciężka, zbyt długa lub zbyt duża. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców i brzucha mogą pomóc w zapobieganiu urazom. Zapytaj swojego lekarza lub fizykoterapeutę, co jest dla Ciebie najlepsze.
4. Nie oszczędzaj swoich pleców. Aparaty ortopedyczne i odpoczynek w łóżku mają swoje miejsce. Twój lekarz może zalecić je zaraz po urazie lub operacji. Ale im szybciej zaczniesz się ruszać, tym lepiej będziesz się czuł. Długotrwałe stosowanie ortez może osłabić mięśnie rdzenia i pogorszyć ból.
5. Pilnuj swojej wagi? Dodatkowe kilogramy, zwłaszcza w środku ciała, mogą przesunąć Twój środek ciężkości i obciążyć plecy. Staraj się osiągnąć lub utrzymać w granicach 10 funtów swojej idealnej wagi, jedząc zdrowo i regularnie ćwicząc.
6. Wyciągnij rękę. Ból może być izolujący. Więc odepchnij się. Możesz dołączyć do grupy wsparcia, zarezerwować kilka sesji z doradcą, który pomoże ci radzić sobie z emocjami, lub otworzyć się przed przyjaciółmi i rodziną na to, co przeżywasz.
7. Sprawdź, co z Twoimi lekami. Jeśli bierzesz leki na ból pleców, zapytaj lekarza, czego możesz się po nich spodziewać, w tym o ich skutki uboczne i jak długo można je brać.
8. Ogranicz picie, jeśli ból pleców utrudnia Ci zasypianie. Alkohol może pomóc Ci zasnąć, ale utrudni Ci również pozostanie w stanie snu przez całą noc.
9. Czy palisz? Postaraj się przestać. Poproś swojego lekarza o radę i wsparcie w tej kwestii. Palenie może być związane z chorobą zwyrodnieniową dysku, która jest główną przyczyną bólu w dolnej części pleców.
