Zespół cieśni nadgarstka
1/16
Nerw pośrodkowy i dziewięć ścięgien przechodzą przez przewód zwany tunelem nadgarstka, który biegnie od przedramienia do dłoni. Powtarzające się ruchy, takie jak pisanie SMS-ów, pisanie na klawiaturze czy granie w gry wideo, mogą powodować zapalenie kanału i uciskanie nerwu. Może to powodować ból ręki, drętwienie, mrowienie i słaby chwyt.
Plantar Fasciitis
2/16
Jest to najczęstsza przyczyna bólu w dolnej części pięty. Więzadło, które łączy przód i tył stopy oraz wspiera łuk, staje się spuchnięte i podrażnione.
Chociaż trudno jest dokładnie określić, co powoduje ten ból, jest on bardziej prawdopodobny, jeśli powtarzasz to samo uderzenie w stopy (na przykład podczas biegu). Jest to bardziej powszechne, gdy zaczynasz.
Zapalenie kaletki podbarkowej
3/16
Małe, wypełnione płynem torebki zwane kaletkami wyściełają stawy i łagodzą tarcie między mięśniami a kośćmi. Możesz doprowadzić do ich zapalenia, jeśli wykonujesz w kółko ten sam ruch, np. podnosisz pudełka lub podajesz piłkę tenisową. Może to boleć na tyle, że utrudnia wykonywanie podstawowych czynności, takich jak ubieranie się czy czesanie włosów.
Najczęstszym miejscem występowania zapalenia kaletki jest bark, ale może ono wystąpić w łokciu, biodrze, kolanie i wszędzie tam, gdzie spotykają się kości.
Łokieć tenisisty
4/16
Prawie połowa dorosłych, którzy uprawiają sporty rakietowe (tenis, squash, racquetball), w pewnym momencie zapada na tę przypadłość. Powtarzające się ruchy ramion powodują zapalenie ścięgien, które łączą mięśnie przedramienia z zewnętrzną częścią łokcia (tendinopatia, zwana czasem zapaleniem ścięgien).
Inne ruchy - obracanie śrubokręta, wyrywanie chwastów, wymachiwanie młotkiem - również mogą powodować ten problem. Możesz odczuwać ból i pieczenie, zwłaszcza gdy używasz ramienia. Może też dojść do osłabienia chwytu.
Kolano skoczka
5/16
Jest to również rodzaj tendinopatii. Powtarzające się bieganie lub skakanie może spowodować zwyrodnienie ścięgna rzepki przy dolnej krawędzi rzepki.
Kłopoty z golenią
6/16
Jeśli dużo biegasz, np. uprawiasz jogging lub grasz w koszykówkę, możesz doprowadzić do zapalenia kości, mięśni i ścięgien łączących wzdłuż krawędzi kości goleni. Może się to szczególnie źle skończyć na twardych powierzchniach, takich jak beton. Niewłaściwe obuwie może pogorszyć sytuację.
Później może być wrażliwa na dotyk. Nowy trening lub nagły skok w czasie wykonywania ćwiczeń może to spowodować i pogorszyć.
Złamania stresowe
7/16
Bieganie, koszykówka, tenis lub jakakolwiek inna aktywność, w której ciągle uderzasz stopami, może spowodować drobne pęknięcia w kościach, zwłaszcza w dolnej części nogi i stopy. Wykonywanie ich częściej sprawia, że są bardziej bolesne. Jeśli nie chcesz pogorszyć sytuacji, musisz odpocząć przez kilka tygodni.
Syndrom pasma biodrowego
8/16
Więzadło biodrowe (Iliotibial ligament) biegnie wzdłuż zewnętrznej strony nogi. Powtarzające się ruchy, takie jak bieganie, jazda na rowerze czy podnoszenie ciężarów, mogą powodować ocieranie się tego pasma o kość i wywoływać podrażnienie, ból i obrzęk. Może ono boleć bardziej, gdy idziesz lub biegniesz w dół wzgórza lub schodów.
Rozgrzewka może złagodzić ból, ale dont let that fool you: If you dont rest the injury to give it a chance to get better, it may turn into something worse.
Palec spustowy
9/16
Znany również jako stenosing tenosynovitis, jest to sytuacja, w której jeden z palców utknie w pozycji zgiętej. Stan ten ma swoją nazwę, ponieważ kiedy palec się prostuje, może to zrobić z trzaskiem - tak jak w przypadku pociągnięcia za spust. Jeśli masz zapalenie stawów, szczególnie RZS, jest to dość powszechne. Może się to również zdarzyć, gdy wykonujesz takie czynności jak praca w ogrodzie, strzyżenie lub używasz myszki komputerowej.
Zapobieganie: Rozgrzewka
10/16
Jak nie dopuścić do tych kontuzji? Rozgrzewka przed wysiłkiem to dobry początek. Niezależnie od tego, czy zamierzasz rozegrać intensywną grę w koszykówkę, czy zwykłą partię golfa, warto rozluźnić mięśnie, więzadła, ścięgna i stawy. Przejdź się, pobiegnij w miejscu lub zrób kilka podskoków. Wystarczy 5-10 minut - to niewielka cena za uniknięcie kontuzji.
Zapobieganie: Zacznij powoli
11/16
Być może jesteś gotowy na rozpoczęcie nowego planu ćwiczeń. Ale postaraj się nie przesadzić. Kiedy zaczynasz trening, którego wcześniej nie wykonywałeś, twoje ciało potrzebuje szansy, aby się do niego przyzwyczaić. Następnie, w zależności od formy ćwiczeń, możesz powoli dodawać prędkość, dystans, ciężar lub intensywność i śledzić swoją reakcję po drodze.
Zapobieganie: Rób to dobrze
12/16
Najczęstszą przyczyną nadużyć w sporcie jest zła technika. Najmniejszy błąd lub zmiana w formie może mieć ogromny wpływ. Nawet muzycy mogą się w ten sposób kontuzjować. Trenerzy, coachowie, nauczyciele i fizykoterapeuci mogą pomóc upewnić się, że robisz to bezpiecznie.
Zapobieganie: Mix It Up
13/16
Unikniesz przeciążenia, jeśli będziesz urozmaicać swoje zajęcia. Na przykład, możesz pływać dla serca, podnosić ciężary dla mięśni i rozciągać się, aby zachować elastyczność. Możesz też spróbować czegoś poza utartą ścieżką: Joga łączy siłę, elastyczność i trening równowagi, a także dodaje medytację, która jest dobra dla zdrowia psychicznego.
Leczenie domowe: RICE
14/16
Jest to pierwszy sposób leczenia bólu związanego z nadużyciem lub jakimkolwiek innym urazem. Oznacza to:
-
Odpoczynek: Połóż się i utrzymuj ciężar ciała
-
Lód: jednorazowo przez 20 minut
-
Kompresja: Zastosuj opaskę dla wsparcia
-
Uniesienie: Unieś bolące miejsce (w miarę możliwości powyżej nosa)
Możesz również zastosować leki przeciwzapalne, aby złagodzić ból i obrzęk.
Kiedy należy zgłosić się do lekarza
15/16
Umów się na wizytę, jeśli ból utrzymuje się lub nasila po kilku dniach. Jeśli staw ma dziwny kształt lub jeśli ból jest silny, natychmiast udaj się na pogotowie. Poinformuj swojego lekarza o zmianach w treningu. Lekarz prawdopodobnie zasugeruje, aby zaprzestać uprawiania sportu lub wykonywania ruchu, który powoduje ból, przynajmniej na jakiś czas. Być może nadal będzie Pan mógł wykonywać inne ćwiczenia, które nie będą nasilać dolegliwości.
Leczenie
16/16
Będzie to zależało od tego, co powoduje twój ból i gdzie on jest. Oprócz RICE, lekarz może zasugerować ćwiczenia fizykoterapeutyczne, które pomogą wzmocnić ten obszar. Szyny, gipsy i aparaty ortopedyczne mogą pomóc w utrzymaniu równowagi i chronić kontuzjowane miejsce przed dalszymi urazami. Leki na receptę mogą pomóc złagodzić ból i obrzęk. W niektórych przypadkach, aby w pełni powrócić do zdrowia, konieczna może być operacja.
