Pokaz slajdów: Ból przewlekły przyczyny i rozwiązania

1 / 24

Co to jest ból przewlekły?

Z jakim schorzeniem boryka się ponad 100 milionów Amerykanów - może wśród nich jesteś Ty? Bez względu na to, czy przyczyną jest zapalenie stawów, migreny, fibromialgia, czy zły stan pleców, przewlekły ból - taki, który utrzymuje się przez tygodnie, miesiące lub lata - może zmienić Twoje życie. Nigdy nie ignoruj bólu. Niezależnie od jego intensywności - łagodny, umiarkowany czy silny - leczenie zazwyczaj może pomóc.

Przeciągnij, aby przejść dalej 2 / 24

Co powoduje ból?

Ból jest wynikiem sygnału wysyłanego z nerwów do mózgu. Może on służyć jako alarm, ostrzeżenie - że nadepnąłeś na gwóźdź lub dotknąłeś gorącej kuchenki. Czasami jednak sygnały nie przestają działać, a ból nie ustępuje. Wtedy właśnie staje się on przewlekły.

Przeciągnij, aby przejść dalej 3 / 24

Oznaki, że potrzebujesz pomocy przeciwbólowej

Każdy, kto odczuwa częsty lub codzienny ból - nawet łagodny - powinien udać się do lekarza. Jest to szczególnie ważne, jeśli ból przeszkadza w życiu - ogranicza aktywność lub zdolność do pracy. Należy pamiętać, że ból przewlekły może się do Ciebie skradać. To, co zaczyna się jako sporadyczne i uciążliwe, może z biegiem lat stać się poważne i osłabiające.

Przeciągnij, aby przejść dalej 4 / 24

Ulga w bólu: Walking

Więcej chodzenia: To jedna z najlepszych recept, jakie mamy, aby pomóc przewlekłemu bólowi. Codzienny ból sprawia, że ludzie stają się mniej aktywni, a to często pogarsza ból. Ćwiczenia uwalniają również endorfiny - naturalne środki przeciwbólowe organizmu. Staraj się chodzić lub ćwiczyć w inny sposób pięć razy w tygodniu po 30 minut dziennie. Pracuj nad tym powoli, dodając kilka minut tygodniowo.

Przesuń palcem, aby przejść dalej 5 / 24

Ulga w bólu: Akupunktura

Akupunktura, niegdyś postrzegana przez wielu w Stanach Zjednoczonych jako dziwactwo, jest obecnie powszechnie stosowanym sposobem leczenia niektórych przewlekłych bólów. Dlaczego wbijanie igieł w skórę pomaga? Nikt nie jest pewien. Może pomóc uwolnić naturalne środki przeciwbólowe w organizmie lub zablokować sygnały bólowe z nerwów.

Przeciągnij, aby przejść dalej 6 / 24

Ból i sen

Ból nie tylko może zrujnować Twój sen, ale brak odpowiedniej ilości snu może sprawić, że przewlekły ból będzie bolał jeszcze bardziej następnego dnia. To błędne koło. Jeśli ból utrudnia Ci zasypianie, porozmawiaj z lekarzem. Wyrobienie sobie dobrych nawyków w czasie snu - w tym utrzymywanie regularnego rozkładu godzin snu i czuwania - też może pomóc.

Przeciągnij, aby przejść dalej 7 / 24

Ulga w bólu: Odwróć uwagę od siebie

Czasami myślimy o rozproszeniu uwagi jako o złej rzeczy, która powstrzymuje cię przed zrobieniem czegoś. Ale tak naprawdę może to być leczenie, jeśli masz przewlekły ból. Badania pokazują, że kiedy jesteś rozproszony - przez rozmowę, krzyżówkę lub książkę - obszary w twoim mózgu, które przetwarzają ból są mniej aktywne. Oderwanie myśli od bólu naprawdę pomaga - nawet na poziomie neurologicznym.

Przeciągnij, aby przejść dalej 8 / 24

Ulga w bólu: Zmiana diety

Czy jedzenie może mieć wpływ na Twój ból? To możliwe. Osoby cierpiące na migrenę często zauważają, że określone pokarmy - takie jak czerwone wino czy sery - wywołują ataki. Tłuste mięsa lub mleko mogą nasilać ból przy zapaleniu stawów. Prowadź dzienniczek żywieniowy przez kilka tygodni, aby sprawdzić, czy jakieś pokarmy zwiększają ból. Następnie wytnij je i zobacz, czy Twoje objawy się poprawią.

Przeciągnij, aby przejść dalej 9 / 24

Ulga w bólu: Śledź swoje bóle

Ból jest nieuchwytny - trudno go opisać. Uczyń go bardziej konkretnym prowadząc dziennik bólu. Notuj, jak bardzo boli Cię każdy dzień, używając skali bólu. Popularna jest skala, w której należy ocenić swój ból w skali od 1 do 10, od najmniejszego do największego. Inne używają uśmiechniętych i zmarszczonych twarzy i dodają szczegóły dotyczące tego, co robiłeś danego dnia. Po kilku tygodniach będziesz mieć cenny zapis, którym możesz podzielić się z lekarzem.

Przeciągnij, aby przejść dalej 10 / 24

Głęboko oddychaj

Poświęć minutę na głębokie i powolne oddychanie. Połóż rękę na brzuchu i poczuj, jak się podnosi i opada. Po kilku minutach głębokiego oddychania możesz poczuć, że ból i napięcie znikają. To, co jest wspaniałe w głębokim oddychaniu jako sposobie leczenia bólu, to fakt, że możesz to robić wszędzie - kiedy stoisz w korku lub przy biurku.

Przeciągnij, aby przejść dalej 11 / 24

Ulga w bólu: Trening siłowy

Wzmacnianie mięśni - za pomocą ciężarków lub ćwiczeń oporowych - może zmniejszyć ból równie skutecznie, jak wiele leków na ból pleców i zapalenie stawów. Budowanie siły poprawia również równowagę i elastyczność. Dąż do wzmocnienia mięśni dwa razy w tygodniu.

Przesuń palcem, aby przejść dalej 12 / 24

Ulga w bólu: Biofeedback

Biofeedback uczy, jak kontrolować pewne procesy zachodzące w organizmie, które normalnie przebiegają bez zastanowienia - takie jak rytm serca czy ciśnienie krwi. Za pomocą czujników podłączonych do komputera, uczysz się jak rozluźnić mięśnie, zmniejszyć napięcie i zredukować ból.

Przeciągnij, aby przejść dalej 13 / 24

Ulga w bólu: Suplementy

Zapytaj swojego lekarza o suplementy na codzienny ból. Badania pokazują, że niektóre wydają się pomagać. Olej z ryb, glukozamina, siarczan chondroitonu i SAMe mogą pomóc w sztywnych, bolesnych stawach zapalenia stawów. ?

Przeciągnij, aby przejść dalej 14 / 24

Ulga w bólu: Joga

Delikatne rozciąganie oraz techniki umysłu i ciała stosowane w jodze mogą pomóc w codziennym bólu - od bólu pleców, przez fibromialgię, po zapalenie stawów. Badania pokazują, że regularna joga może złagodzić ból, zwiększyć funkcjonalność, poprawić nastrój i zmniejszyć zapotrzebowanie na leki przeciwbólowe.

Przeciągnij, aby przejść dalej 15 / 24

Unikaj długotrwałego odpoczynku w łóżku

W dawnych czasach ludzie leczyli ból odpoczynkiem. Obecnie lekarze twierdzą, że choć niewielki odpoczynek jest w porządku po nowym urazie, takim jak skręcenie kostki, to nie pomoże w przypadku bólu przewlekłego. Zbyt długie leżenie na kanapie osłabia mięśnie i może pogorszyć, a nie polepszyć ból. Zamiast tego staraj się być aktywny.

Przeciągnij, aby przejść dalej 16 / 24

Terapia fizyczna, terapia zajęciowa

Fizykoterapia i terapia zajęciowa mogą pomóc w leczeniu przewlekłego bólu. Podczas terapii fizycznej nauczysz się ćwiczeń i zabiegów, które pomogą Ci zwiększyć mobilność i zbudować siłę. Terapia zajęciowa pomoże Ci obejść się bez bólu - nauczy Cię nowych sposobów wykonywania czynności, od zapinania guzików po gotowanie obiadu.

Przeciągnij, aby przejść dalej 17 / 24

Ulga w bólu: Talk Therapy

Niektórzy ludzie odczuwający ból niechętnie korzystają z pomocy doradcy lub terapeuty - myślą, że to przyznanie się do tego, że ból nie jest prawdziwy, że to "wszystko jest w ich głowach". A to wcale nie jest prawda. Terapeuci mogą pomóc Ci zmierzyć się z wpływem bólu na Twoje życie - i wypracować praktyczne rozwiązania problemów, z którymi zmagasz się każdego dnia.

Przeciągnij, aby przejść dalej 18 / 24

Nie nadużywaj leków przeciwbólowych dostępnych bez recepty

Jeśli chodzi o leczenie bólu, nie rób tego sam. Leki przeciwbólowe dostępne bez recepty - takie jak acetaminofen, aspiryna czy ibuprofen - są dobre na sporadyczne bóle, ale mogą być ryzykowne, jeśli zażywasz je w dużych dawkach lub przez długi czas. Zawsze przestrzegaj instrukcji na butelce leku i nie stosuj leków przeciwbólowych OTC przez więcej niż 10 dni z rzędu, chyba że pod nadzorem lekarza.

Przeciągnij, aby przejść dalej 19 / 24

Wizyta u specjalisty od bólu

Jeśli cierpisz na przewlekły ból, udaj się do specjalisty. Specjalista od bólu koncentruje się na jednej rzeczy: pozbyciu się bólu. Wielu z nich pracuje w specjalistycznych ośrodkach leczenia bólu. Tam pod jednym dachem możesz otrzymać wszystkie rodzaje leczenia - od leków po masaż. Poproś swojego lekarza o skierowanie - lub zadzwoń do lokalnych ośrodków medycznych, aby sprawdzić, czy mają klinikę leczenia bólu.

Przesuń palcem, aby przejść dalej 20 / 24

Jak rozmawiać o bólu

Nie mów lekarzowi, że coś cię boli. Podaj szczegóły, aby lekarz mógł naprawdę zrozumieć, w jaki sposób ból wpływa na Ciebie.

• Opisz dokładnie, jak odczuwasz ból. Ból? Palący?

• Opisz, jak ból wpływa na Twoje życie. Czy spowalnia Cię? Utrudnia pracę?

• Co sprawia, że ból jest lepszy lub gorszy? Określone pory dnia lub czynności? Leki?

Przeciągnij, aby przejść dalej 21 / 24

Łagodzenie bólu: Leki

Leki przeciwbólowe nie są jedynymi, które mogą pomóc - niektóre leki na depresję i epilepsję dobrze sprawdzają się w leczeniu przewlekłego bólu. Leki przeciwdepresyjne zmieniają poziom substancji chemicznych w mózgu, które wpływają na poziom bólu i nastrój. Leki na epilepsję wydają się blokować sygnały bólowe docierające do mózgu.

Przeciągnij, aby przejść dalej 22 / 24

Ulga w bólu: Chirurgia

W przypadku trudnych do wyleczenia dolegliwości bólowych czasami można skorzystać z zabiegu chirurgicznego. Możliwości są różne, od operacji korygujących podstawową przyczynę - np. wypadnięty dysk w przypadku bólu pleców - do wszczepienia urządzeń kontrolujących ból. Chociaż operacja może przynieść ulgę, wiąże się z ryzykiem i działa tylko w określonych okolicznościach. Porozmawiaj o możliwościach z lekarzem.

Przeciągnij, aby przejść dalej 23 / 24

Używanie substancji

Nie należy polegać na alkoholu lub nielegalnych narkotykach, aby kontrolować ból. Samoleczenie może złagodzić ból w danej chwili, ale z czasem nadużywanie substancji może pogorszyć ból przewlekły. Alkohol i nielegalne substancje mogą wchodzić w niebezpieczne interakcje z innymi lekami. Jeśli uzależniasz się od alkoholu lub substancji, aby przetrwać dzień, skorzystaj z pomocy.

Przeciągnij, aby przejść dalej 24 / 24

Uzdrawianie bólu

Dla większości ludzi z trwającym bólem nie ma jednego, cudownego lekarstwa. Zamiast tego, dobre leczenie bólu jest zazwyczaj kombinacją różnych metod. Może to być nowa rutyna ćwiczeń, poprawa nawyków, leki i terapia. Może to zająć trochę czasu, ale najprawdopodobniej znajdziesz kombinację, która będzie działać dla Ciebie.

Przesuń palcem, aby przejść dalej

Up Next

Next Slideshow Title

Pomiń reklamę 1 / 24 Pomiń reklamę

Źródła | Medically Reviewed on 11/19/2021 Reviewed by Carol DerSarkissian, MD on November 19, 2021

ZDJĘCIA DOSTARCZONE PRZEZ:

(1) Nico Tai/The Image Bank(2) Laguna Design/Oxford Scientific, 3D4Medical, Hybrid Medical animation/Photo Researchers(3) Bartomeu Amengual/Photolibrary(4) Altrendo Images/Stockbyte(5) Glow Wellness(6) Tim Klein/Photonica(7)? Stockbyte(8) John Carey/Photolibrary(9)? Jeremy Frechette/The Image Bank(10) Jonathan Barrett Adams/Flickr(11) Medioimages/Photodisc(12)? Hank Morgan/Photo Researchers(13) Steve Pomberg/doktor(14) David Trood/The Image Bank(15) Rob Lang/Photolibrary(16) Keith Brofsky/Photodisc(17)? Peter Dazeley/Photographer's Choice(18) Medic Image/Universal Images Group(19)? Steve Cole/ The Agency Collection(20) Anna Webb/lekarz(21) Daryl Solomon/Photographer's Choice(22)? Joseph Squillante/Bank obrazów(23) Spencer Jones/FoodPix(24) Stephanie Deissner/F1online

REFERENCJE:

American Academy of Pain Medicine: AAPM Facts and Figures on Pain.American Academy of Pain Medicine: The Role of a Pain Tracking Tool.American Academy of Physical Medicine and Rehabilitation: FAQs about PM&R.American Cancer Society: Kurkuma.American Chronic Pain Association: Pain Management Programs.American Pain Foundation: Top 10 Tips for Explaining Your Pain.American College of Gastroenterology: The Dangers of Aspirin and NSAIDS.American Occupational Therapy Association: O Terapii Zajęciowej.Arthritis Foundation: Common Therapies to Consider.CDC: Aktywność fizyczna dla każdego.CDC: Growing Stronger -- Strength Training for Older Adults.CDC: Physical Activity for Everyone.Courage Center: Chronic Pain Rehabilitation.FamilyDoctor.org: Pain Relievers: Understanding Your OTC Options.Harvard Health Publications: Depression and Pain.Harvard Health Publications: Lower Back Pain? Yoga Can Help.International Association for the Study of Pain: Yoga Alleviates Pain and Improves Function in Fibromyalgia Patients.Johns Hopkins Arthritis Center: Yoga for People with Arthritis.Johns Hopkins Medicine: Alcohol Abuse May Lead to Depression.Johns Hopkins Arthritis Center: Rheumatoid Arthritis Pathophysiology.Karapas T. Pain Management Patient Education Manual. 1995.Lawton J et al. Psychology, Health and Medicine, August 209; vol 14: pp 487-501.National Headache Foundation: Diet Can Influence Headache.National Institute of Neurologic Disorders and Stroke: Low Back Pain Fact Sheet.Strona internetowa National Pain Foundation, "Using Complementary Therapy". National Sleep Foundation: How Much Sleep Do Adults Need?Strona internetowa Natural Medicines Comprehensive Database, "Biofeedback. "Strona internetowa Natural Medicines Comprehensive Database, "Akupunktura. "Strona internetowa Natural Standard, "Biofeedback," "Omega-3 Fatty Acids. "NCBI: Drug Class Review: Antiepileptic Drugs for Indications Other Than Epilepsy.Northern California Chapter of the Neuropathy Association: Complementary and Alternative Treatments for Neuropathy.Stanford School of Medicine Pain Management Center: Psychological Therapy.Stanford Medicine: Long-term love may dull pain, study shows.UCLA Newsroom: Can Thinking of a Loved One Reduce Your Pain?Weill Cornell Medical College: Chronic Pain.

Reviewed by Carol DerSarkissian, MD on 19 listopada 2021 .

To narzędzie nie stanowi porady medycznej. Zobacz dodatkowe informacje.

TO NARZĘDZIE NIE STANOWI PORADY MEDYCZNEJ. Jest ono przeznaczone wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych i nie odnosi się do indywidualnych okoliczności. Nie zastępuje ono profesjonalnej porady medycznej, diagnozy lub leczenia i nie należy na nim polegać przy podejmowaniu decyzji dotyczących zdrowia. Nigdy nie należy ignorować profesjonalnej porady lekarskiej w poszukiwaniu leczenia z powodu czegoś, co zostało przeczytane na Stronie lekarza. Jeśli uważasz, że możesz mieć nagły przypadek medyczny, natychmiast skontaktuj się z lekarzem lub zadzwoń pod numer 911.

Rozwiązania zdrowotne

• Penis zakrzywiony w stanie wzwodu?

• Czy mogę mieć CAD?

• Leczenie zgiętych palców

• Leczenie MBC HR+, HER2-

• Masz dość łupieżu?

• Korzyści z CBD

• Przemyśl leczenie stwardnienia rozsianego

• Udary związane z AFib

• Ryzyko wystąpienia w przyszłości DVT/PE

• Czy mój penis jest normalny?

• Opcje związane z nawracającym stwardnieniem rozsianym

• Przeszczep wątroby ratuje życie

• Finansowanie chirurgii plastycznej

• Przyczyny zgięcia palca

• Czy żyjesz z łuszczycą?

• Brakujące zęby?

Więcej od lekarza

• 5 wskazówek pomocnych w leczeniu nawracającego SM

• Jak przetrwać z narkolepsją

• Ulga dla zablokowanych mieszków włosowych

• Łuszczycowe zapalenie stawów a twój sen

• Co czuje łuszczyca

• Pierwsze uderzenie łuszczycowego zapalenia stawów

• Rozmowy z lekarzem na temat RZS

• Crohn's: Choroba całego ciała

• Unikanie objawów Crohna

• Korzyści zdrowotne płynące z oleju z nasion konopi

• Lepiej żyć z chorobą łuszczycową

• Rodzaje terapii komórkami B w przypadku stwardnienia rozsianego

• 5 korzyści zdrowotnych z konopi

• Dlaczego rak prostaty rozprzestrzenia się

• Życie z zaawansowanym rakiem piersi

• Gdzie rozprzestrzenia się rak piersi