Ćwiczenia
1/10
Boli Cię, więc nie ćwiczysz, ale bez ćwiczeń możesz stracić napięcie i siłę mięśni, co jeszcze bardziej nasila ból. Na szczęście, nawet łagodne ćwiczenia fizyczne uwalniają endorfiny, substancje chemiczne poprawiające samopoczucie, które podnoszą nastrój i blokują ból. Zapytaj swojego lekarza, czy ćwiczenia aerobowe, wzmacniające lub rozciągające mogą dać Twojemu organizmowi zastrzyk energii -- i ulgę -- której potrzebuje. ?
Praktykuj relaksację
2/10
Brzmi to jak coś oczywistego, ale niewielu z nas poświęca czas, aby przerwać to, co robi i uspokoić umysł. Techniki radzenia sobie ze stresem, takie jak głębokie oddychanie, medytacja i biofeedback, rozluźniają ciało, co pomaga złagodzić ból. Porozmawiaj z lekarzem, aby dowiedzieć się więcej. W międzyczasie zwolnij, zamknij oczy i oddychaj.
Unikaj alkoholu
3/10
Potrzebujesz dobrego snu, aby złagodzić stres, jaki ból wywiera na Twoje ciało. Chociaż drink może pomóc Ci zasnąć, to jednak kiedy alkohol rozkłada się w Twoim organizmie, prowadzi do spłycenia snu, skraca ważny czas w śnie REM, a nawet może Cię obudzić. Wynik: Mniej spokojna noc.
Rzuć palenie
4/10
Niektórzy ludzie znajdują chwilową ulgę od stresu i bólu w postaci szybkiego palenia. Jak na ironię, palenie może na dłuższą metę przyczynić się do zwiększenia dolegliwości. Spowalnia gojenie, pogarsza krążenie i zwiększa szansę na wystąpienie zwyrodnieniowych problemów z dyskiem, które są przyczyną bólu w dolnej części pleców. Zapytaj swojego lekarza o programy i leki pozwalające rzucić nałóg.
Dobrze się odżywiaj
5/10
Chcesz zrobić wszystko, aby pomóc swojemu organizmowi, a nie utrudniać go. Jednym ze sposobów na utrzymanie silnego ciała jest pożywna dieta. Właściwe odżywianie się poprawia poziom cukru we krwi, pomaga utrzymać wagę w zdrowym zakresie, obniża prawdopodobieństwo wystąpienia chorób serca i wspomaga trawienie. Postaraj się o dietę bogatą w świeże produkty, niskotłuszczowe białka i pełne ziarna.
Dziennik
6/10
Pomóż swojemu lekarzowi pomóc sobie. Pod koniec każdego dnia zapisuj "wynik bólu" w skali od 1 do 10. Następnie zapisz, co robiłeś tego dnia i jak się czułeś. Przynieś dziennik na następną wizytę. Może to dać lekarzowi wgląd w Twoją sytuację, dzięki czemu będzie mógł lepiej zrozumieć Twój ból i skuteczniej Cię leczyć.
Daj sobie czas na odpoczynek
7/10
Nie naciskaj zbyt mocno. Ustal granice. Może to oznaczać odmowę udziału w takich wydarzeniach jak imprezy, kiedy potrzebujesz odpoczynku. Może to być rezerwowanie regularnych masaży. Albo umówienie się na nierozerwalną kolację z dobrymi przyjaciółmi, aby podnieść Cię na duchu. Jak dbasz o siebie jest wyjątkowy dla Ciebie -- i to również zależy od Ciebie.
Odwróć uwagę od siebie
8/10
Skuteczną receptą na ulgę jest zajęcie się czynnościami, które odciągają od bólu, zamiast skupiać się na nim. Weź udział w kursie gotowania, który masz na oku, dołącz do klubu ogrodniczego, spróbuj jogi. Nawet jeśli nie możesz kontrolować bólu, możesz kontrolować resztę swojego życia. Zacznij działać!
Poznaj swoje leki
9/10
Powinieneś znać leki, które zażywasz, ich działanie i skutki uboczne. Twoim celem jest uzyskanie normalnego nastroju i poziomu aktywności. Jeśli tak nie jest, inny lek może być dla Ciebie lepszy. Jakie są Twoje możliwości? Bądź proaktywny, zadawaj pytania i szukaj odpowiedzi.
Poproś o pomoc
10/10
Zwracanie się o pomoc jest świetnym nawykiem, który powinieneś sobie wyrobić. Dobrze jest powiedzieć przyjaciołom i rodzinie, co czujesz i czego potrzebujesz, bo inaczej nie będą wiedzieć. Dowiedz się więcej o swojej chorobie i podziel się tym, czego się dowiesz z innymi osobami w Twoim życiu. Nie jesteś sam - aż jedna na trzy osoby ma do czynienia z bólem przewlekłym.
