Stres i ból często idą w parze. Hipnoza, medytacja i relaksacja mogą pomóc przerwać ten cykl.
Jeśli zastanawiasz się nad wypróbowaniem tych sposobów pracy nad swoim bólem, będziesz chciał wiedzieć, czego się spodziewać i jak dobrze działają.
Hipnoza (Hipnoterapia)
Jeśli wyobrażasz sobie scenę prowadzoną przez mężczyznę z wahającym się zegarkiem, który zmusza ochotników do chodzenia jak kurczak lub szczekania jak pies, zapomnij o tym. Hipnoza kliniczna to prawdziwa terapia, podczas której nauczysz się wykorzystywać siłę swojego umysłu do wprowadzania pozytywnych zmian. I to Państwo mają nad tym kontrolę.
Podczas hipnozy skupią się Państwo na relaksie i uwolnieniu się od rozpraszających myśli. Mogą Państwo stać się bardziej otwarci na konkretne sugestie i cele, takie jak zmniejszenie bólu. Po sesji terapeuta omówi rzeczy, które mogą Państwo zrobić, aby pomóc w osiągnięciu tych celów.
Badania wykazują, że hipnoza medyczna może pomóc zarówno w nagłym (ostrym) jak i długotrwałym (przewlekłym) bólu spowodowanym rakiem, oparzeniami i reumatoidalnym zapaleniem stawów. Może również złagodzić niepokój, który niektórzy odczuwają przed operacją.
Kiedy badacze z Mount Sinai School of Medicine w Nowym Jorku przeanalizowali 18 badań, znaleźli umiarkowane lub duże efekty przeciwbólowe hipnozy, wspierając jej zastosowanie w leczeniu bólu.
Aby znaleźć licencjonowanego hipnoterapeutę, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub skontaktuj się z American Society of Clinical Hypnosis.
Medytacja
Medytacja jest jak trening mózgu. Każdy może to robić - zawsze i wszędzie.
Badania sugerują, że wyrobienie sobie nawyku medytacji może pomóc ludziom w radzeniu sobie z bólem i poczuciem własnej wartości oraz obniżyć poziom lęku, depresji i stresu.
Szczegóły różnią się w zależności od tego, jaki rodzaj medytacji wybierzesz, ale sprowadza się ona do spędzenia kilku minut (lub dłużej) na skupieniu uwagi na jednej rzeczy - takiej jak oddech lub słowo czy zdanie, które cię inspiruje lub pociesza. Gdy medytujesz, inne myśli na pewno się pojawią. To jest w porządku. Wystarczy skierować swoją uwagę z powrotem na rzecz, na której zdecydowałeś się skupić.
Medytacja jest bezpieczna i można ją wypróbować jako uzupełnienie (a nie zamiast) leczenia, które zaleca lekarz.
Terapie relaksacyjne
Są to techniki mające na celu złagodzenie stresu. Oprócz medytacji, do głównych rodzajów należą:
Progresywna relaksacja mięśni. Polega na powolnym napinaniu każdej grupy mięśni, krótkotrwałym utrzymaniu napięcia, a następnie jego odpuszczeniu. Robisz to w sposób systematyczny - na przykład zaczynasz od mięśni palców u stóp i pracujesz w górę ciała. Pomoże Ci to uświadomić sobie - i uwolnić - obszary, w których jesteś spięty.
Jeśli masz chorobę układu krążenia (serca), która nie jest pod dobrą kontrolą, powinieneś pominąć progresywną relaksację mięśni. Napinanie mięśni brzucha może spowodować wzrost ciśnienia w jamie klatki piersiowej, spowolnić puls i utrudnić przepływ krwi powracającej do serca.
Trening autogeniczny. Technika ta wykorzystuje wyobrażenia wizualne i świadomość ciała, aby pomóc Ci się zrelaksować. Osoba wyobraża sobie, że znajduje się w spokojnym miejscu, a następnie skupia się na różnych odczuciach fizycznych, takich jak ciężkość kończyn lub spokojne bicie serca. Ludzie mogą ćwiczyć na własną rękę, tworząc własne obrazy, lub być prowadzone przez terapeutę.
Oddychanie. To coś, co robisz w każdej sekundzie każdego dnia - ale często zapominamy, że w ogóle ma miejsce. Możesz ćwiczyć dostrojenie się do swojego oddechu jako formę medytacji: wdech i wydech, wdech i wydech. Możesz również nauczyć się wykonywać ćwiczenia oddechowe. Na przykład, możesz powoli wdychać powietrze, licząc do 4, wstrzymać oddech na 7 powtórzeń, a następnie wydychać przez 8 powtórzeń.
Najlepszym sposobem na nauczenie się technik relaksacyjnych jest pomoc wyszkolonego praktyka. Zazwyczaj techniki te są nauczane na zajęciach grupowych, a następnie regularnie praktykowane w domu.
Jeśli miałeś psychozę lub epilepsję, możesz chcieć porozmawiać z lekarzem przed próbą medytacji. Istnieją doniesienia, że niektórzy ludzie mają kolejne ostre epizody po głębokiej i długotrwałej medytacji.
Hipnoza lub głęboka relaksacja może czasami pogorszyć problemy psychologiczne u osób z zespołem stresu pourazowego lub podatnych na fałszywe wspomnienia. Należy najpierw skonsultować się z lekarzem.
Tai Chi i Qi Gong
Obydwa rodzaje ćwiczeń umysłu i ciała są znane od wieków. Wykorzystuje się w nich pozycje, delikatne ruchy, techniki oddechowe i koncentrację umysłową. Badania wykazały, że mogą one pomóc w zmniejszeniu bólu kolan spowodowanego chorobą zwyrodnieniową stawów oraz pomóc osobom cierpiącym na fibromialgię i ból pleców. Dowody są mniej silne, że tai chi i qi gong mogą pomóc w długotrwałym bólu szyi.
Biofeedback
Metoda ta wykorzystuje czujniki przymocowane do ciała, aby pomóc w ćwiczeniu relaksacji. W szczególności biofeedback uczy, jak kontrolować mimowolne reakcje, takie jak bicie serca czy ciśnienie krwi. Badania sugerują, że biofeedback może złagodzić migrenę i napięciowe bóle głowy. Dowody na inne rodzaje bólu są mniej jednoznaczne.
Akupunktura
Ta starożytna technika medyczna stymuluje pewne punkty w twoim ciele, zwykle za pomocą cienkich igieł wprowadzanych w skórę. Akupunktura okazała się korzystna dla niektórych osób z określonymi rodzajami bólu. Należą do nich bóle szyi, dolnej części pleców i kolan spowodowane chorobą zwyrodnieniową stawów. Akupunktura może również zapobiegać migrenom i zmniejszyć częstotliwość występowania napięciowych bólów głowy.
