Kiedy masz ściśnięty nerw w szyi, wszystko, czego chcesz, to znaleźć ulgę od bólu. Istnieje wiele odcinków i ćwiczeń, które mogą pomóc w złagodzeniu dyskomfortu, który pojawia się w przypadku ściśniętego nerwu, a wszystko czego wymagają to wygodne krzesło i kilka minut Twojego czasu.?
6 ćwiczeń, które pomogą Ci w walce z uszkodzonym nerwem w szyi
Ponieważ szyja jest częścią kręgosłupa, ćwiczenia, które rozciągają i wzmacniają kręgosłup oraz mięśnie rdzenia pomogą złagodzić ból spowodowany uciśniętym nerwem w szyi. Te ćwiczenia skupiają się na powolnych, małych ruchach, które angażują rdzeń.
1. Stanie na krześle
To ćwiczenie pomaga pracować nad rdzeniem poprzez wstawanie i siadanie w powolnych, kontrolowanych ruchach:
Krok 1: Usiądź na wygodnym krześle.
Krok 2: Trzymaj stopy razem i umieść je płasko na podłodze.
Krok 3: Umieść dłonie na swoich udach.
Krok 4: Usiądź prosto i zaangażuj mięśnie rdzenia.
Krok 5: Weź głęboki wdech i wydech, gdy będziesz powoli wstawać.
Krok 6:? Usiądź z powrotem w powolnym, kontrolowanym ruchu.
Krok 7: ?Powtórz 8 do 10 razy.
2. Unoszenie pojedynczej nogi
Oto kolejne łatwe ćwiczenie, aby wzmocnić swój rdzeń podczas korzystania z krzesła:
Krok 1: Usiądź na wygodnym krześle.
Krok 2: Trzymaj stopy razem i umieść je płasko na podłodze.
Krok 3: Umieść dłonie na swoich udach.
Krok 4: Zaangażuj swoje mięśnie rdzenia.
Krok 5: Weź głęboki wdech i wydech, gdy podnosisz jedną nogę tak wysoko, jak tylko możesz.
Krok 6: Opuść nogę w wolnym, kontrolowanym ruchu.
Krok 7: ?Powtórz 8 do 10 razy z każdą nogą.
3. Staggered Chair Stand?
Jest to podobne do Chair Stand, ale z rozstawionymi stopami, aby bardziej pracować nad równowagą:
Krok 1: Usiądź na wygodnym krześle.
Krok 2: Trzymaj stopy w odległości kilku centymetrów od siebie, zataczaj je przesuwając jedną stopę do przodu i połóż je płasko na podłodze.
Krok 3: Połóż dłonie na swoich udach.
Krok 4: Zaangażuj mięśnie rdzenia.?
Krok 5: Weź głęboki wdech, a następnie wydech, gdy będziesz powoli wstawać.
Krok 6: Usiądź w wolnym, kontrolowanym ruchu.
Krok 7: Powtórz 8 do 10 razy.
Krok 8: ?Powtórz po zataczaniu stóp w drugą stronę.
4. Podnoszenie pięt (Heel Raise)
Wykorzystując krzesło w nieco inny sposób, to ćwiczenie poprawia równowagę i postawę, co pomaga zapobiegać bólom szyi:
Krok 1: Stań prosto za krzesłem, trzymając plecy ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i równomiernie rozłożoną wagą.
Krok 2: Napnij mięśnie brzucha.
Krok 3: Podnieś się na palcach, aż staniesz na kulach stóp. Nie pozwól, by kostki podwijały się do wewnątrz lub na zewnątrz.
Krok 4: Powoli opuść pięty na podłogę.
Krok 5: ?Powtórz 8 do 10 razy.
5. Standing Side Leg Lift?
Oto kolejny sposób na zaangażowanie swojego rdzenia z pomocą krzesła:
Krok 1: Stań za krzesłem, trzymając się oparcia krzesła dla wsparcia.
Krok 2: Zaangażuj mięśnie rdzenia.
Krok 3: Weź głęboki wdech i wydech, gdy powoli podnosisz jedną nogę w bok tak daleko, jak tylko możesz wygodnie.
Krok 4: Upewnij się, że palce stóp pozostają skierowane do przodu.
Krok 5: ?Powtórz 8 do 10 razy z każdą nogą.
6. Front Plank na stole?
To ćwiczenie wymaga stołu lub lady, aby przejść do pozycji plank:
Krok 1: Stań ze stopami razem, twarzą do stabilnego stołu lub lady.
Krok 2: Zegnij i umieść przedramiona na stole z dłońmi splecionymi razem.
Krok 3: Upewnij się, że twoje ramiona są ustawione bezpośrednio nad łokciami.?
Krok 4: Cofnij się na kulach stóp, aż twoje ciało utworzy linię, podobną do deski.
Krok 5:? Wytrzymaj od 15 do 60 sekund lub tak długo, jak możesz.
Uwagi dotyczące bezpieczeństwa
Ból i dyskomfort są powszechne, gdy masz ściśnięty nerw w szyi. Możesz również doświadczyć:
-
Odczuwanie bólu lub osłabienie czucia w pobliżu nerwu
-
Ból, który może być ostry, bolesny lub piekący
-
Ból, który promieniuje z centralnego punktu?
-
Mrowienie, jak uczucie szpilek i igieł kłujących skórę
-
Słabe mięśnie wokół nerwu
-
Uczucie, że dany obszar zasnął, tak jak odczuwasz to w dłoniach i stopach, gdy przepływ krwi jest ograniczony?
-
Objawy, które mogą być lepsze lub gorsze w pozycji leżącej
Jeśli objawy trwają dłużej niż kilka dni i nie reagują na powyższe ćwiczenia, należy skontaktować się z lekarzem.
Trwałe skutki
Nieleczone uszkodzenie nerwu może prowadzić do przewlekłego bólu. Może to również prowadzić do trwałego uszkodzenia nerwu w dotkniętym obszarze.
Inne metody leczenia?
Jeśli ćwiczenia i leki przeciwbólowe nie poprawią Twojego stanu, konieczne może być podjęcie innych środków. Należą do nich:?
-
Miękki kołnierz szyjny. Lekarz może zasugerować noszenie na szyi wyściełanego pierścienia, który pozostaje na miejscu za pomocą rzepów. Aparat na szyję pozwala mięśniom szyi odpocząć, ograniczając możliwość obracania głowy. Orteza szyi powinna być stosowana tylko krótkoterminowo, ponieważ z czasem może osłabić mięśnie.?
-
Fizykoterapia. Jeśli ćwiczenia wykonywane w domu nie przynoszą oczekiwanych rezultatów, lekarz może zalecić współpracę ze specjalistą. Określone ćwiczenia mogą pomóc w uśmierzeniu bólu, wzmocnieniu mięśni szyi i poprawieniu zakresu ruchu. W niektórych przypadkach można zastosować trakcję, aby delikatnie rozciągnąć stawy i mięśnie szyi.
-
Leki. Jeśli dostępne bez recepty leki przeciwbólowe nie łagodzą objawów, lekarz może przepisać ci coś silniejszego do czasu poprawy stanu zdrowia.
-
Kortykosteroidy doustne. Krótkotrwała dawka kortykosteroidów może pomóc zmniejszyć stan zapalny i obrzęk na tyle, aby ucięty nerw miał szansę się zagoić.
-
Zastrzyk steroidowy. Lekarz użyje igły, aby wprowadzić sterydy bezpośrednio do miejsca uszkodzenia nerwu w celu zmniejszenia stanu zapalnego.
-
Chirurgia. W najgorszym przypadku może być konieczna operacja. Przed podjęciem decyzji o operacji lekarz oceni objawy, czas trwania dolegliwości oraz lokalizację nerwu uciśniętego.
