Do łóżka z tobą
1/15
Być może wiesz, jak ważne dla dobrego snu jest konsekwentne kładzenie się do łóżka i wykonywanie ćwiczeń. Może masz też opanowane do perfekcji spożywanie alkoholu i kofeiny. Ale co się dzieje, kiedy już położysz się do łóżka? Co jeszcze może pomóc Ci lepiej spać? Wypróbuj te wskazówki i triki.
Wybierz odpowiedni dla siebie materac
2/15
Istnieje kilka rodzajów materacy. Niezależnie od tego, czy cierpisz na bóle pleców, nocne poty, bezdech senny, czy po prostu chcesz się dobrze wyspać, nie ma tylko jednego idealnego wyboru. Twój materac powinien być wystarczająco twardy, aby podeprzeć Twoje plecy i pozycję podczas snu, ale wystarczająco miękki, aby dopasować się do kształtu Twojego ciała.
Nie zawsze jest to łatwe do ustalenia. W niektórych sklepach możesz przetestować materac przez kilka tygodni i wymienić go, jeśli nie będzie Ci odpowiadał.
Materace sprężynowe
3/15
Jest to najczęściej spotykany typ. Wykorzystuje się w nim od 300 do ponad 1000 sprężyn obłożonych amortyzacją. Materace te mogą być twarde lub miękkie, w zależności od tego, z czego są wykonane. Rzeczywista liczba zwojów może być myląca. Więcej nie zawsze znaczy lepiej. Najważniejszy jest rodzaj, z czego są wykonane i jak bardzo są wytrzymałe...?
Materace piankowe z pamięcią
4/15
Materace te dopasowują się do kształtu ciała. Mogą być szczególnie dobre, jeśli cierpisz na bóle mięśni, stawów lub inne dolegliwości, które sprawiają, że trudno ci się wygodnie ułożyć. Jednak u niektórych osób powodują, że jest im za ciepło. Mogą więc nie być dobrym wyborem, jeśli podczas snu bardzo się nagrzewasz. Jeśli sprawdzisz jeden, zwróć uwagę na zapach. Niektórzy ludzie nie lubią zapachu, który może pochodzić z substancji chemicznych zawartych w piance.
Materace powietrzne
5/15
Nie chodzi nam o takie, które przechowujesz w szafie i nadmuchujesz dla gości spoza miasta. To wysokiej klasy materac z komorami powietrznymi, które regulują twardość i indywidualne podparcie. Twój partner może spersonalizować swoją stronę łóżka bez wpływu na twoją. Są one mechaniczne, więc sprawdź kilka recenzji online, aby upewnić się, że dostaniesz taki, który jest niezawodny.?
Wybierz odpowiednie arkusze
6/15
Szukaj pościeli z bawełny lub lnu o liczbie nitek od 200 do 400. To daje pewność, że są one miękkie i oddychające. Wyższe liczby mogą zatrzymywać ciepło i wilgoć. Nawet mieszanki poliestru z bawełną nie zapewnią Ci takiego chłodu i suchości.
Bawełna z dłuższymi włóknami, jak pima i egipska, zwykle nosi się najlepiej. Nie będziesz wiedział, jak się czuje każda pościel, dopóki nie upierzesz jej kilka razy.
Pierz często swoje prześcieradła
7/15
Zapach świeżej, czystej pościeli może pomóc Ci lepiej spać. Pierz je co najmniej raz w tygodniu. Susz je w średniej lub niskiej temperaturze i pomiń płyn do płukania tkanin, aby służyły dłużej. Nie zapomnij o poszewkach na poduszki. Przyjmują one mnóstwo olejków i potu z Twojej twarzy.
Wybierz poduszkę dla siebie
8/15
Niewłaściwa poduszka nie tylko pozbawia Cię snu, ale może powodować ból szyi, drętwienie i bóle głowy. Dobry utrzymuje swój kształt i wspiera pozycję podczas snu, więc głowa nie jest zbytnio wysunięta do przodu lub do tyłu.
Jeśli twój nie sprężynuje z powrotem do kształtu po złożeniu go na pół, jego prawdopodobnie czas na nowy. Wymieniaj go co około 18 miesięcy, ponieważ może on zatrzymywać pleśń, pyłki i roztocza, które mogą sprawić, że będziesz chory lub wywołać alergie.
Przygotuj swoje łóżko!
9/15
Brzmi to jak szaleństwo, ale jeśli to zrobisz, będziesz miał większe szanse na dobry sen. Naukowcy nie wiedzą dlaczego, ale może być tak, że po prostu czujesz się dobrze z tym, gdzie bierzesz swój nocny odpoczynek. Czysta sypialnia może pomóc, zbyt. Nie ma słowa na temat tego, czy musisz sprzątać ją sam, chociaż.
Spróbuj białego szumu
10/15
Stały szum klimatyzatora, wentylatora, a nawet długi deszcz mogą zamaskować dźwięki, które mogą Cię obudzić, takie jak rozmowy czy trzaskanie drzwiami. Możesz również zaopatrzyć się w urządzenia lub aplikacje na telefon, które wytwarzają biały szum według własnego uznania.
Jeśli śpisz na brzuchu
11/15
Możesz podrzucać i obracać się bardziej, aby uzyskać wygodę, co oznacza, że prawdopodobnie nie będziesz spał tak dobrze. Spanie w ten sposób może również nadwyrężyć twój kark i dolną część pleców. Ale nie zawsze łatwo jest zmienić pozycję. Jeśli już śpisz w ten sposób, pomaga użycie bardzo miękkiej lub cienkiej poduszki -- albo żadnej -- aby nie bolał Cię kark.
Jeśli śpisz na plecach
12/15
To może pogorszyć chrapanie i jest ciężkie dla Twoich pleców. Ta pozycja może również przyczynić się do bezdechu sennego, poważnego stanu, w którym chrapanie przerywa oddychanie.
Umieszczenie poduszki lub zwiniętego ręcznika pod kolanami może pomóc w utrzymaniu naturalnej krzywizny kręgosłupa. W przypadku głowy, możesz potrzebować cieńszej poduszki, która jest nieco grubsza u dołu, dzięki czemu wspiera szyję. Poduszki z pianki memory sprawdzają się dobrze, ponieważ dopasowują się do Twojego kształtu.
Jeśli śpisz na boku
13/15
Mniej prawdopodobne jest, że będziesz chrapać lub mieć bóle pleców. Masz również większe szanse na całonocny sen, a także lepsze efekty, jeśli masz chore plecy. Wszystkie pozycje snu na boku są dobre, ale pozycja płodowa, z kolanami zgiętymi lekko w kierunku klatki piersiowej, wydaje się być najlepsza. Pomocne może być użycie dużej, jędrnej poduszki, która wypełni odległość od ucha do ramienia. Kolejna poduszka między nogami może pomóc utrzymać kręgosłup w jednej linii.
Jeśli jesteś w ciąży
14/15
Zwykle wygodniej i zdrowiej dla Ciebie i Twojego dziecka jest, gdy śpisz na boku. Lewy bok jest lepszy, ponieważ dociera do niego więcej krwi i składników odżywczych. Ale nie martw się, jeśli obudzisz się w innej pozycji. Pomocne może być włożenie poduszki pod brzuch i między nogi, aby podtrzymać ciężar ciała.?
Co nosić?
15/15
Weź pod uwagę materiał. Bawełna jest oddychająca i miękka, ale może nie zapewniać wystarczającego ciepła. Flanela jest cieplejsza, ale w lecie może być Ci za gorąco. Jedwab jest drogi i trudny do czyszczenia. Najlepszym rozwiązaniem jest luźniejsze dopasowanie.
Jeśli marzną Ci stopy, co może mieć negatywny wpływ na sen, noś skarpety. Jednak te zbyt grube mogą nagrzewać całe ciało. Jeśli robi się zbyt gorąco, spróbuj spać nago. To może Cię ochłodzić i doprowadzić do dłuższego i głębszego snu.
