Z archiwum lekarza
W ciągu swojego życia prawdopodobnie przejdziesz ponad 100 000 mil. To jak czterokrotne okrążenie Ziemi na równiku. Ale tak ważne jak Twoje stopy, zbyt łatwo je zaniedbać - aż zaczną boleć.
Możesz jednak podjąć pewne kroki, aby uniknąć bólu stóp. Oto siedem sposobów na wsparcie stóp, dzięki którym będą one nadal wspierać Ciebie.
1. Utrzymuj zdrową wagę
Stopy przenoszą ciężar całego ciała, a im większy ciężar, tym ciężej muszą pracować.
Najlepszym sposobem na zapobieganie bólom stóp jest utrzymanie niskiej wagi, mówi dr Paul Talusan, asystent kliniczny chirurgii ortopedycznej na Uniwersytecie Michigan.
Nie trzeba nosić dużo dodatkowego ciężaru, aby odczuć wpływ na stopy i kostki. Już 20 kilogramów może zmienić sposób funkcjonowania stopy, zwiększyć siłę nacisku na stopy i wywołać ból.
Jeśli ból stóp powstrzymuje Cię przed ćwiczeniami w ramach odchudzania, spróbuj uprawiać sport o niskim stopniu intensywności, np. pływanie.
2. Zwiększ swoją elastyczność
Z wiekiem mięśnie łydek mogą się napinać, co powoduje, że kulki stóp są bardziej obciążone.
Regularne rozciąganie łydek może w znacznym stopniu zapobiec bólowi stóp, mówi Talusan.
Zaleca on następujące rozciąganie co najmniej trzy razy dziennie:
-
Stań z palcami u stóp na stopniu i piętami poza krawędzią.
-
Powoli opuść pięty w dół i przytrzymaj przez 10 sekund, zanim podniesiesz pięty do pozycji wyjściowej.
-
Powtórz 5-10 razy. Nie forsuj pięty dalej niż chce. Jeśli ruch jest zbyt duży dla obu stóp na raz, wykonuj go po jednej stopie.
3. Wyrzuć z głowy nawyk wysokich obcasów
Obcasy mogą uatrakcyjnić Twój strój, ale mogą wywołać spustoszenie w Twoich stopach. Jedno z badań wykazało, że wystarczy 1 godzina i 6 minut ich noszenia, aby ból zaczął się pojawiać.
Wciskanie stóp w obcasy o spiczastych palcach może prowadzić do wielu dolegliwości, od wrastających paznokci, pęcherzyków, do skrócenia mięśni łydek, bólu pleców i deformacji palców - mówi Talusan. Zdecydowanie zalecam, aby kobiety ich nie nosiły.
4. Noś buty, które pasują
Kiedy ostatni raz mierzyłeś/aś swoje stopy? Jeśli było to więcej niż 2 lata temu, to jest duża szansa, że nosisz zły rozmiar buta.
Niektórzy ludzie noszą ten sam rozmiar buta od 30 lat, ponieważ wtedy po raz ostatni mieli mierzone stopy - mówi Jane Andersen, DPM, podolog w Chapel Hill, N.C.
Stopy zmieniają kształt wraz z wiekiem, a ciasno dopasowane obuwie może prowadzić do bólu pięty, deformacji palców, odcisków, nagniotków, modzeli, wrastających paznokci i wielu innych bolesnych problemów.
Jeśli nie kupiłeś wcześniej dokładnie takiej samej pary, nie kupuj butów przez Internet, mówi Talusan. Zamiast tego udaj się do sklepu z doświadczonymi sprzedawcami i poproś ich o zmierzenie Twoich stóp. Pamiętaj o następujących wskazówkach:
-
Ponieważ często mamy stopy o różnych rozmiarach, pamiętajmy, aby zmierzyć obie stopy i dopasować je do większej z nich.
-
Pomiędzy najdłuższym palcem a butem powinno być około pół cala wolnej przestrzeni.
-
Kupuj buty po południu, ponieważ stopy puchną w ciągu dnia. Noś skarpetki, których normalnie używasz do tego typu butów.
5. Siadaj podczas przerw
Siedzenie przez cały dzień jest szkodliwe dla zdrowia, ale stanie przez cały dzień też nie jest najlepsze.
Najlepiej jest połączyć siedzenie i stanie, mówi Talusan.
Jeśli w swojej pracy musisz być na nogach przez większość dnia, zrób swoim stopom przysługę i odciąż je podczas przerw. Oprzyj się chęci załatwiania spraw w czasie lunchu i wybierz posiłek na siedząco.
6. Nie obcinaj rogów przy obcinaniu paznokci
Jednym z głównych źródeł bólu stóp są wrastające paznokcie, które powstają, gdy krawędź paznokcia wrasta w skórę wokół palca. Najlepszym sposobem zapobiegania temu zjawisku jest obcinanie paznokci u stóp w poprzek za pomocą czystych, ostrych nożyczek. Nie zaokrąglaj rogów, aby dopasować je do kształtu palca.
7. Pozostań nawilżony
Skurcz stopy może pojawić się nagle i być bardzo bolesny. Może go wywołać kilka rzeczy, w tym odwodnienie lub brak równowagi dietetycznej, mówi Andersen.
Pamiętaj, aby pić dużo płynów, zwłaszcza podczas ćwiczeń.
Skurcze mogą być również spowodowane brakiem potasu, więc jedz takie produkty jak banany czy szpinak.
