Iliac crest jest iliums górnej granicy, największy z trzech kości, które składają się na miednicy. Kość ilium ma dwie części: korpus i skrzydło. Aby poczuć grzebień kości biodrowej, połóż rękę na talii i mocno naciśnij. Poczujesz kostną powierzchnię. To jest właśnie twój grzebień kości biodrowej.
Jakie są przyczyny bólu w dole biodrowym?
Istnieją różne przyczyny bólu kości biodrowej. Może to być ból bezpośredni, który jest związany z kością ilium i strukturami, które do niej przylegają, lub może to być ból skierowany. Jest to ból, który odczuwasz w innych częściach ciała niż rzeczywiste źródło bólu.
Przyczyny bezpośredniego bólu trzonu kości ilium
-
Uraz lub złamanie kości ilium. Kość biodrowa może zostać uszkodzona z powodu traumatycznego przeżycia, takiego jak wypadek samochodowy lub nieszczęśliwy upadek, co powoduje odczuwanie bólu w okolicy biodra lub dolnej części pleców.
-
Słabe mięśnie. Silne mięśnie rdzenia pomagają stawom poruszać się z łatwością. Jeśli jednak mięśnie brzucha lub dolnej części pleców są słabe, może pojawić się ból biodra.?
-
Uraz. Uraz któregokolwiek z więzadeł przyczepionych do kości ilium, takich jak więzadła stawu krzyżowo-biodrowego lub więzadła biodrowo-lędźwiowe, może powodować ból kości ilium.
-
Ciąża i poród. Ból w pasie miednicy może pojawić się w dowolnym momencie ciąży, porodu lub po porodzie. Ból ten odczuwany jest pomiędzy grzebieniem kości biodrowej a fałdem pośladkowym, z przodu lub z tyłu, i może być odczuwany jako ból lub silny ból, który przeszkadza w codziennych czynnościach.
Przyczyny bólu w okolicy grzebienia kości strzałkowej
Dysfunkcja stawu krzyżowo-biodrowego. Jeśli odczuwasz ból w pachwinie, dolnej części pleców lub brzuchu, twój staw krzyżowo-biodrowy, który łączy biodro z dolną częścią kręgosłupa, może być obolały lub uszkodzony. ?
Ból związany z dysfunkcją stawu krzyżowo-biodrowego może zaczynać się po jednej stronie dolnej części pleców i pośladków, promieniując do dolnej pachwiny biodrowej i górnej części ud. Może to być spowodowane starzeniem się, zapaleniem stawów, lub działań, takich jak jogging.
Objawy mogą obejmować mrowienie, osłabienie w nogach lub drętwienie, które nasila się podczas siedzenia, spania lub chodzenia po schodach.
Objawy bólu w dole biodrowym
Ból dolnej części pleców. Ból ten może rozprzestrzeniać się na inne obszary ciała, w tym w dół nóg i przez pośladki do pachwiny. Możesz odczuwać ból podczas chodzenia lub schylania się.
Zapalenie. Tkliwość i obrzęk wzdłuż grzebienia biodrowego może być również oznaką problemów z grzebieniem biodrowym spowodowanych urazem fizycznym.
Wytężone działania. Ból grzebienia biodrowego może wystąpić, gdy angażujesz się w działania takie jak bieganie, kopanie lub skakanie.
Sposoby leczenia bólu w okolicy talerza kości ramiennej
-
Odpoczynek. Pomocny może być odpoczynek po intensywnej aktywności, która wywiera nacisk na dolną część pleców lub kość biodrową.
-
Lukrowanie. Możesz zawinąć lód w ręcznik i umieścić go na dotkniętym obszarze na 15 minut, trzy razy dziennie, aby pomóc zmniejszyć stan zapalny i ból.
-
Uniesienie i kompres. Może pomóc uniesienie kontuzjowanego miejsca powyżej serca lub zastosowanie bandaża uciskowego w celu zmniejszenia obrzęku.
-
Leki przeciwzapalne. Jeśli odpoczynek, lód oraz uciskanie i podnoszenie kontuzjowanego miejsca nie przynosi rezultatów, lekarz może zalecić leki przeciwzapalne. ?
-
Fizykoterapia. Jeśli chcesz zmniejszyć ból i dyskomfort związany z bólem talerza kości biodrowej, lekarz może zalecić fizykoterapię.?
-
Maści i kremy stosowane miejscowo. Leki stosowane miejscowo mogą pomóc w leczeniu bólu lub innych problemów w określonych częściach ciała. Te maści lub kremy są zwykle nakładane na skórę lub błonę śluzową.?
-
Ćwiczenia i rutyna rozciągająca. Ból może się pojawić, kiedy mięśnie, które pomagają wspierać miednicę i staw krzyżowo-biodrowy, są w złym stanie. Regularne ćwiczenia i rozciąganie mogą pomóc wzmocnić mięśnie, które łączą się z kością krzyżową, kośćmi biodrowymi i kośćmi łonowymi.?
Ćwiczenia i rozciągnięcia pomagające zmniejszyć ból w okolicy kości biodrowej
Rozciąganie zginaczy biodra. Rozciąganie mięśnia zginacza biodra może pomóc w rozluźnieniu napiętych mięśni, poprawić elastyczność i stabilność biodra oraz zmniejszyć ryzyko wystąpienia kontuzji w przyszłości.
-
Uklęknij z chorą nogą na podłodze, jednocześnie zginając drugą nogę przed sobą, stopa płasko na podłodze. Aby uniknąć dyskomfortu, możesz podłożyć pod kolano ręcznik.?
-
Trzymaj plecy prosto, a jednocześnie delikatnie wypychaj biodra do przodu, aż poczujesz rozciąganie w górnej części uda tylnej nogi i biodra.
-
Wytrzymaj rozciąganie przez 15 do 30 sekund.
-
Powtórz 2 do 4 razy.
Zginacze bioder na krawędzi stołu:
-
Połóż się płasko na powierzchni stołu lub ławki, a kolana i dolne części nóg zwisają z krawędzi powierzchni.?
-
Złap dobrą nogę w kolanie i przyciągnij ją do klatki piersiowej. Pozwól, aby dotknięta noga rozluźniła się i zwisała w kierunku podłogi. Pozostań w tej pozycji, aż poczujesz rozciąganie w górnej części uda dotkniętej nogi i biodra.
-
Wytrzymaj w tej pozycji przez 15 do 30 sekund.
-
Powtórz 2 do 4 razy.
Rozciąganie przywodzące biodra:
-
Abdukcja w pozycji stojącej. Stań na nieuszkodzonej nodze, w razie potrzeby trzymając się poręczy lub stołu. Z miednicą utrzymaną na poziomie, obróć bolesną nogę do wewnątrz, kierując ją w poprzek ciała. Trzymaj nogę prosto, unieś ją na bok i przytrzymaj przez 5 sekund.
-
Clamshell raises. Połóż się na boku z ugiętymi kolanami i biodrami. Trzymaj stopy razem, podnosząc jednocześnie górne kolano. Celuj w 100 powtórzeń.
-
Podnoszenie boczne nóg. Zegnij biodro i kolano po stronie nieobciążonej. Unieś górną nogę i przytrzymaj przez 5 sekund. Wykonaj 3 zestawy po 10 powtórzeń. ?
Take Away
Aby uniknąć lub poradzić sobie z bólem grzebienia biodrowego, należy regularnie ćwiczyć i rozciągać otaczające go mięśnie. Jeśli te sposoby leczenia nie przynoszą ulgi, lekarz może zalecić stosowanie leków przeciwzapalnych.
