Supinacja stopy: Co to jest i dlaczego się zdarza?

Stopy pełnią w Twoim organizmie bardzo ważną funkcję. Nie tylko zabierają Cię tam, gdzie chcesz iść, ale także stanowią podstawę Twojego szkieletu i utrzymują cały Twój ciężar.

Dbanie o stopy i prawidłowe rozłożenie ciężaru ciała jest niezwykle ważne, aby reszta ciała była prawidłowo ustawiona. Jeśli masz problemy ze stopami, poczujesz, że ich skutki rozprzestrzeniają się na resztę ciała.

Supinacja lub nadmierna pronacja stóp zdarza się z różnych powodów. Powoduje ona, że większość ciężaru ciała przenoszona jest na zewnętrzną krawędź stopy, co może powodować problemy strukturalne i ból.

Przyczyny supinacji stopy

Supinacja stopy występuje wtedy, gdy nie używasz odpowiednich mięśni do prawidłowego chodzenia. Osoby, u których występuje ten problem, zmagają się z popychaniem lub aktywowaniem odpowiednich mięśni w stopach podczas chodzenia.

Może to być spowodowane wieloma czynnikami, ale zazwyczaj jest to spowodowane brakiem równowagi mięśniowej w stopach. Jeśli niektóre mięśnie są słabsze, a niektóre bardziej napięte, możesz kłaść większy ciężar na niektóre części stóp niż inne. Uniesione stopy mogą również powodować ból w miednicy i dolnej części kręgosłupa (kręgosłup lędźwiowy).

Powięź podeszwowa to mięsień, który biegnie przez stopę i przyczepia się do pięty. Ludzie, którzy mają wysokie łuki i nieelastyczne stopy są prawdopodobne, aby mieć ciasne powięzi plantar. U tych osób istnieje duże prawdopodobieństwo wystąpienia lub rozwoju stopy supinowanej.?

Wpływ supinacji stóp na Twoje zdrowie

Stopy muszą być elastyczne, aby funkcjonować efektywnie i zdrowo. Istnieją trzy etapy prawidłowego stawiania kroków:?

Gdy stopy są supinowane, stają się sztywne i nieelastyczne. Kluczowy staw w kształcie litery S w stopie, staw śródstopno-paliczkowy, blokuje się, aby zapewnić stabilność stopy. Może to również wpływać na dolną część nogi (łydki). ?

Jeśli masz supinujące stopy, jesteś bardziej narażony na wystąpienie tych bolesnych problemów ze stopami i nogami:?

• Plantar fasciitis. Zapalenie mięśnia powięzi podeszwowej (plantar fascia). ?

• Zespół napięcia przyśrodkowej części piszczeli (MTSS). Uraz goleni spowodowany powtarzającym się stresem, znany również jako shin splints.?

• Metatarsalgia. Zapalenie kości śródstopia.?

• Tendinopatia Achillesa. Mięsień Achillesa łączący stopę z nogą ulega zapaleniu, jest obrzęknięty i sztywny.?

• Skręcenie kostek.?

• Złamania nadwyrężeniowe.?

Stopy supinowane mogą również powodować, że mięśnie zewnętrzne nóg i ścięgna stają się bardzo napięte. Może to również prowadzić do problemów z biodrami i dolną częścią pleców.

Diagnozowanie supinacji stóp

Istnieje kilka sposobów na uzyskanie diagnozy, jeśli uważasz, że Twoje stopy są supinowane. Lekarz może przeprowadzić analizę chodu, aby określić, gdzie wywierasz nacisk podczas chodzenia. Jest to najbardziej dokładny sposób, aby dowiedzieć się, czy Twoje stopy są supinowane.?

Możesz również wykonać prosty test w domu, aby sprawdzić, czy masz wysokie łuki, które są silnie związane ze stopami supinującymi. Potrzebujesz tylko wody i kawałka papieru lub kartonu.

Aby wykonać test, zanurz stopę w wodzie i stań na kawałku suchego papieru lub kartonu. Zejdź z niej i zbadaj swój ślad. Jeśli masz wysoki łuk, zobaczysz piłkę i piętę swojej stopy, ale prawie nie zobaczysz środkowej części stopy w odcisku.

Zarządzanie supinacją stóp

Po zdiagnozowaniu supinacji stopy istnieje wiele sposobów radzenia sobie z tym schorzeniem.

Fizykoterapia. Praca z fizykoterapeutą może pomóc w opanowaniu supinacji. Specjaliści ci przeanalizują sposób chodzenia i stania, przeprowadzą ćwiczenia mające na celu poprawę stanu zdrowia i przedstawią inne zalecenia.

Wypróbuj wkładki ortopedyczne. Wkładki ortopedyczne, czyli wyściełane wkładki do butów, to powszechny i skuteczny sposób na złagodzenie bólu i dyskomfortu związanego z supinacją.

Możesz otrzymać wkładki wstępnie przygotowane lub wykonane na zamówienie. Premade lub prefabrykowane wkładki ortopedyczne zazwyczaj kosztują mniej niż wersje niestandardowe i mogą przynieść podobne rezultaty. Niestandardowe wkładki są zaprojektowane specjalnie dla Twoich stóp, więc użyj tego, co działa najlepiej dla Ciebie.?

Noś buty sportowe, kiedy tylko możesz. Ponieważ stopy supinowane mają wysokie łuki, kładzie to nacisk na zewnętrzną część stopy. Wybierz buty sportowe, które są miękkie i wspierające do codziennego użytku, jeśli to możliwe. Szukaj butów, które stabilizują piętę.?

Wypróbuj te wskazówki podczas zakupów obuwia, aby znaleźć bardziej wygodne, wspierające i dobrze dopasowane buty:

• Zabierz ze sobą wszystkie posiadane wkładki ortopedyczne i używaj ich podczas przymierzania butów, zamiast używać oryginalnej wkładki.

• Przymierz oba buty i przejdź się. Twoje stopy mogą mieć różne rozmiary, a ta technika zapewni im wygodę.

• Pozostaw niewielką przestrzeń, około 0,5 cm, pomiędzy najdłuższym palcem a przodem buta.

• Na zakupy wybieraj się pod koniec dnia, kiedy Twoje stopy są największe.

• Upewnij się, że pięta buta jest odpowiednio dopasowana do Twoich stóp. W tym celu należy upewnić się, że pięta jest dobrze dopasowana do stopy.