Dbaj o stopy
cel
Kiedy zapalenie stawów dotyka stóp, chodzenie może być bolesne. Wiedza o tym, jak dbać o stopy i wykonywanie kilku prostych ćwiczeń rozciągających może pomóc złagodzić ból stóp. Zapytaj swojego lekarza, które ćwiczenia są dla Ciebie odpowiednie i wykonuj je zgodnie z zaleceniami. Następnie obserwuj swoje postępy.
Warunki:
Reumatoidalne zapalenie stawów, choroba zwyrodnieniowa stawów
Objawy:
Objawy nasilające się w godzinach porannych, ograniczenie ruchomości stawów, sztywność, sztywność po odpoczynku, zniekształcony staw, sztywny staw, spuchnięty staw, ciepły staw, ból stawów, ból mięśni, ból, ból kostek, ból stóp, drętwienie, mrowienie, ból całego ciała, ból przy staniu, trudności w chodzeniu, utykanie, poranna sztywność, objawy nasilające się wieczorem
Czynniki wyzwalające:
Zabiegi:
Kategorie:
Leczenie
Czas trwania
czas trwania
14
Elastyczność kostek
wskazówki
1. Stań kilka stóp od ściany i oprzyj o nią dłonie.
2. Trzymając jedną stopę do przodu, drugą cofnij o około stopę.
3. Trzymając obie pięty na podłodze, pochyl się do przodu. Powinieneś poczuć rozciąganie w tylnej części nogi i kostce.
4. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund i powtórz rozciąganie 3 razy na każdej nodze.
Prompt:
Zginamy kostki.
CTA:
Rozciągnij kostki, aby złagodzić ból stóp.
Warunki:
Reumatoidalne zapalenie stawów, choroba zwyrodnieniowa stawów
Objawy:
Objawy nasilające się w godzinach porannych, ograniczenie ruchomości stawów, sztywność, sztywność po odpoczynku, zniekształcony staw, sztywny staw, spuchnięty staw, ciepły staw, ból stawów, ból mięśni, ból, ból kostek, ból stóp, drętwienie, mrowienie, ból całego ciała, ból przy staniu, trudności w chodzeniu, utykanie, poranna sztywność, objawy nasilające się wieczorem
Czynniki wyzwalające:
nadmierna aktywność, obciążanie stawu, nadużywanie, noszenie butów na wysokim obcasie, zbyt długie stanie, otyłość, nadwaga, zmiany ciśnienia barometrycznego, zimna pogoda, wilgotna pogoda, uraz
Zabiegi:
Ćwiczenia, wzmacnianie mięśni, rozciąganie, fizykoterapia
Kategorie:
Leczenie
Sklep z butami
wskazówki
Noszenie wygodnych butów jest jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić, aby złagodzić ból stóp. Oto kilka cech, na które warto zwrócić uwagę:
-
Zaokrąglony lub kwadratowy nosek, aby dać palcom dużą swobodę ruchu?
-
Gumowa podeszwa zapewniająca większą amortyzację
-
Dobre wsparcie łuku
-
Niski obcas
-
Loafersy, sznurówki bez wiązania, lub zamknięcia na klej, jeśli masz problemy z wiązaniem butów?
Prompt:
Wybierz swoje buty.
CTA:
Kup wygodne buty dla szczęśliwych stóp.
Warunki:
Reumatoidalne zapalenie stawów, choroba zwyrodnieniowa stawów
Objawy:
Objawy nasilające się w godzinach porannych, ograniczenie ruchomości stawów, sztywność, sztywność po odpoczynku, zniekształcony staw, sztywny staw, spuchnięty staw, ciepły staw, ból stawów, ból mięśni, ból, ból kostek, ból stóp, drętwienie, mrowienie, ból całego ciała, ból przy staniu, trudności w chodzeniu, utykanie, poranna sztywność, objawy nasilające się wieczorem
Czynniki wyzwalające:
nadmierna aktywność, obciążanie stawu, nadużywanie, noszenie butów na wysokim obcasie, zbyt długie stanie, otyłość, nadwaga, zmiany ciśnienia barometrycznego, zimna pogoda, wilgotna pogoda, uraz
Zabiegi:
Ćwiczenia, wzmacnianie mięśni, rozciąganie, fizykoterapia
Kategorie:
Leczenie
Masaż stóp
porady
Masaż stóp może przynieść ulgę obolałym stawom i mięśniom. Najpierw ugniataj opuszki stóp, a następnie palce, zaczynając od wierzchołków i kierując się ku dołowi. Jeśli nie możesz dosięgnąć swoich stóp, poproś przyjaciela lub członka rodziny. Możesz też poprosić swojego lekarza o polecenie licencjonowanego masażysty. Jeśli lubisz pedicure, możesz również skorzystać z masażu stóp, gdy Twoje stopy są rozpieszczane.
Prompt:
Bolące stopy?
CTA:
Masuj stopy, aby złagodzić ból i sztywność.
Warunki:
Reumatoidalne zapalenie stawów, choroba zwyrodnieniowa stawów
Objawy:
Objawy nasilające się w godzinach porannych, ograniczenie ruchomości stawów, sztywność, sztywność po odpoczynku, zniekształcony staw, sztywny staw, spuchnięty staw, ciepły staw, ból stawów, ból mięśni, ból, ból kostek, ból stóp, drętwienie, mrowienie, ból całego ciała, ból przy staniu, trudności w chodzeniu, utykanie, poranna sztywność, objawy nasilające się wieczorem
Czynniki wyzwalające:
nadmierna aktywność, obciążanie stawu, nadużywanie, noszenie butów na wysokim obcasie, zbyt długie stanie, otyłość, nadwaga, zmiany ciśnienia barometrycznego, zimna pogoda, wilgotna pogoda, uraz
Zabiegi:
Ćwiczenia, wzmacnianie mięśni, rozciąganie, fizykoterapia, masaż
Kategorie:
Leczenie
Rozciąganie dużego palca u nogi
wskazówki
1. Usiądź na krześle ze stopami położonymi płasko na podłodze.
2. Umieść gumową opaskę wokół obu dużych palców.
3. Powoli odciągnij duże palce od siebie i w kierunku pozostałych palców.
4. Utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund. Powtórz rozciąganie 10 razy.
Prompt:
Poruszaj palcami u stóp.
CTA:
Rozciągnij palce, aby pomóc stopom zachować sprawność.
Warunki:
Reumatoidalne zapalenie stawów, choroba zwyrodnieniowa stawów
Objawy:
Objawy nasilające się w godzinach porannych, ograniczenie ruchomości stawów, sztywność, sztywność po odpoczynku, zniekształcony staw, sztywny staw, obrzęk stawu, ciepły staw, ból stawu, ból mięśni, ból, ból kostki, ból stopy, drętwienie, mrowienie, objawy nasilające się wieczorem, ból całego ciała, ból przy staniu, trudności w chodzeniu, utykanie, poranna sztywność
Wyzwalacze:
nadmierna aktywność, obciążanie stawu, nadużywanie, noszenie wysokich obcasów, zbyt długie stanie, otyłość, nadwaga, zmiany ciśnienia barometrycznego, zimna pogoda, wilgotna pogoda, uraz
Zabiegi:
Ćwiczenia, wzmacnianie mięśni, rozciąganie, fizykoterapia, masaż
Kategorie:
Leczenie
Toe Pull
wskazówki
1. Usiądź ze stopami płasko na podłodze.
2. Owiń gumową taśmę wokół palców jednej stopy.
3. Powoli rozsuwaj palce stóp tak szeroko, jak tylko możesz.
4. Utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund. Powtórz 10 razy.
Prompt:
Pociągnij za palce u nóg.
CTA:
Spróbuj tego ćwiczenia, aby utrzymać silne stopy.
Warunki:
Reumatoidalne zapalenie stawów, choroba zwyrodnieniowa stawów
Objawy:
Objawy nasilające się w godzinach porannych, ograniczenie ruchomości stawów, sztywność, sztywność po odpoczynku, zniekształcony staw, sztywny staw, spuchnięty staw, ciepły staw, ból stawów, ból mięśni, ból, ból kostek, ból stóp, drętwienie, mrowienie, objawy nasilające się wieczorem, ból całego ciała, ból przy staniu, trudności w chodzeniu, utykanie, poranna sztywność
Czynniki wyzwalające:
Nadmierna aktywność, obciążanie stawu, nadużywanie, noszenie wysokich obcasów, zbyt długie stanie, otyłość, nadwaga, zmiany ciśnienia barometrycznego, zimna pogoda, wilgotna pogoda, uraz
Zabiegi:
Ćwiczenia, wzmacnianie mięśni, rozciąganie, fizykoterapia, masaż
Kategorie:
Leczenie
