Myofascial release therapy to technika masażu, która skupia się na łagodzeniu bólu w tkankach mięśniowo-powięziowych. Są to grube tkanki łączne, które wspierają mięśnie.
O tkance mięśniowo-powięziowej
Tkanka mięśniowo-powięziowa to sieć tkanek, która rozciąga się na całe ciało. Łączy ona mięśnie, stawy i kości. Stanowi również wsparcie dla Twoich organów, pomagając utrzymać je na miejscu.
Gdybyś mógł ją zobaczyć, Twoja powięź wyglądałaby jak pojedynczy arkusz tkanki. Jednak jest to wiele warstw, które współpracują ze sobą. Pomiędzy tymi warstwami znajduje się płyn zwany hialuronianem, który zapewnia rozciągliwość i zachęca do swobodnego zakresu ruchu. Kiedy ten płyn staje się gęsty, lepki lub wysycha, może mieć wpływ na otaczające go części ciała.?
Kiedy czujesz sztywność lub ból w swoim ciele, może on pochodzić z różnych tkanek w ciele. Myofascial ból różni się od innych rodzajów bólu, ponieważ występuje w miejscach, gdzie twoja tkanka myofascial spotyka lub krzyżuje. Myofascial ból może być trudne do zidentyfikowania, ponieważ może promieniować z obszaru i rozprzestrzeniać.
Zazwyczaj ta tkanka czuje się bardziej elastyczna i ruchoma. Ciasna tkanka mięśniowo-powięziowa może ograniczać ruch w mięśniach i stawach. Ponieważ poruszasz się inaczej, aby nadrobić straty w ruchu, możesz spowodować dodatkową ciasnotę, nie zdając sobie z tego sprawy. To może prowadzić do rozległego bólu i dyskomfortu.
Zrozumienie terapii rozluźniania mięśniowo-powięziowego
Podczas masażu uwalniającego tkanki mięśniowe, terapeuta poświęca czas na badanie tkanek mięśniowych w poszukiwaniu miejsc, które są szczególnie sztywne i napięte. To właśnie te miejsca powodują, że odczuwasz ból, nawet jeśli promieniuje on do innych obszarów.
Ważne jest, abyś szukał pomocy u wyszkolonego specjalisty, który wie, jak rozpoznać problemy związane z tkanką mięśniową. Masaż mięśniowo-powięziowy różni się od innych rodzajów masażu, a techniki będą się różnić w zależności od terapeuty.
Inne rodzaje masażu mogą być relaksujące, ale terapia myofascial release jest często intensywna i bolesna. Twój terapeuta będzie używał swoich rąk do masażu i rozciągania tkanki mięśniowej i eliminowania węzłów.?
W niektórych przypadkach terapeuta użyje dodatkowych narzędzi, takich jak wałek piankowy lub piłka, aby pomóc w oddzieleniu tkanki. Możesz czuć się obolały bezpośrednio po masażu mięśniowo-powięziowym, ale wyniki często obejmują zwiększony zakres ruchu i mniejszy ból i sztywność.?
Tkanka mięśniowa często staje się napięta w następujących miejscach:
-
Ramiona
-
Cielęta
-
Stopy
-
Głowa
-
Biodra
-
Szczęka
-
Dolna część pleców
-
Szyja
-
Czworokąty?
-
Ramiona
Korzyści z terapii rozluźniania mięśniowo-powięziowego
Pojedynczy masaż myofascial nie oferuje długoterminowej ulgi. Jednak regularne poddawanie się terapii myofascial release może:
-
Poprawić zakres ruchu
-
Zmniejszenie bolesności
-
Wzmocnij naturalny proces regeneracji organizmu
-
Pomaga w ogólnym odprężeniu?
-
Poprawia krążenie?
-
Złagodzić stres
Techniki samodzielnego masażu
Jeśli zauważysz u siebie napięcie i nie możesz od razu umówić się na masaż, istnieją sposoby na złagodzenie objawów w domu. Jeśli masz problematyczne miejsca, poświęć co najmniej pięć minut dziennie na masaż tych miejsc, aby wyprzedzić sztywność.?
Użyj palców, aby zastosować delikatny nacisk na skórę w miejscach, w których czujesz jakikolwiek dyskomfort. Jeśli czujesz delikatność podczas ucisku, to znak, że zidentyfikowałeś źródło swojej sztywności.
Podobnie jak w przypadku profesjonalnego terapeuty, samodzielne uwalnianie węzłów może być bolesne lub intensywne. Masuj ten obszar, aż poczujesz, że się uwalniają lub rozluźniają, umożliwiając większy ruch. Następnie przejdź do znalezienia innych czułych obszarów.?
Możesz zainwestować w wałek piankowy lub piłkę, ale dont zakładać, że korzystanie z tych narzędzi rozwiąże Twoje problemy. Trzeba cierpliwości i poświęcenia, aby słuchać swojego ciała i pracować przez ból, jak zmniejszyć napięcie w tkance mięśniowo-powięziowej.
Kiedy używasz tych technik codziennie, można zapobiec sztywność i ciasnota z nawet dzieje. Chociaż nadal możesz mieć epizody bólu, twoje ogólne objawy powinny z czasem się poprawić.?
Obawy związane z terapią uwalniania mięśniowo-powięziowego
While relieving myofascial tissue tension can be painful, it shouldnt be extremely painful. Ważne jest, aby znać swoje granice i stosować odpowiednią ilość nacisku, aby nie powodować więcej bólu lub uszkodzić tkankę. Jeśli nie zrobisz wystarczająco dużo jednego dnia, zawsze możesz spróbować ponownie następnego dnia, aby uwolnić dodatkową sztywność.?
Utrzymujący się ostry lub strzelający ból to znak, że coś jest nie tak. Jeśli zauważysz to podczas samodzielnego masażu w domu, przerwij i poszukaj pomocy u specjalisty. Jeśli jesteś w profesjonalnym gabinecie, poinformuj terapeutę o bólu, aby mógł dostosować swoją technikę. Możesz również porozmawiać o bólu z lekarzem, aby wykluczyć jakiekolwiek schorzenia.
Najlepiej jest porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem terapii myofascial release, jeżeli przyjmujesz leki lub masz problemy zdrowotne, w tym:?
-
guzy
-
Metaboliczne warunki zdrowotne
-
Wszelkie otwarte lub gojące się rany
-
Słabe lub złamane kości ?
-
Problemy z żyłami głębokimi?
-
Przyjmujesz leki rozrzedzające krew?
