Kciuk sms-owy: jak go uniknąć

Około 85% Amerykanów posiada smartfon. Być może nawet czytasz to teraz na swoim smartfonie.?

Lekarze twierdzą, że obserwują więcej przypadków bólu i obrzęku w kciukach ludzi z powodu używania smartfonów.

Czy twój kciuk boli, gdy używasz smartfona? Możesz mieć kciuk od pisania SMS-ów.

Co to jest sms-owy kciuk?

Kiedy piszesz SMS-y lub korzystasz ze smartfona, wykonujesz powtarzalne ruchy i poddajesz kciuk szerokiemu zakresowi ruchu. Twój kciuk nie jest zaprojektowany do tego typu ruchów.

Badanie przeprowadzone na 387 studentach uniwersytetu wykazało, że osoby intensywnie korzystające ze smartfonów mają tendencję do odczuwania lekkiego bólu i sztywności w kciukach lub nadgarstkach.

Kciuk tekstowy nie jest jasno zdefiniowanym schorzeniem. Termin ten może odnosić się zarówno do kciuka spustowego, jak i do zapalenia stawu skokowego de Quervainsa.?

Kciuk spustowy

Kciuk spustowy to stan, który powoduje uczucie blokady podczas zginania i prostowania palca. Znany jest również jako palec spustowy. Może dotyczyć każdego z palców i kciuka lub więcej niż jednego na raz.?

Ścięgna łączą kości kciuka i palców z mięśniami nadgarstka i przedramienia. Każde ścięgno jest chronione przez pochewkę. Palec spustowy powstaje, gdy pochewka ta ulega zapaleniu.

Masz większe ryzyko wystąpienia palca spustowego, jeśli:

• Masz cukrzycę lub reumatoidalne zapalenie stawów.

• ?Są kobietami?

• Miałeś/aś operację zespołu cieśni nadgarstka.

Symptomy. Do objawów kciuka spustowego należą:

• Uczucie przeskakiwania lub klikania podczas poruszania kciukiem?

• Kciuk zaczepia się lub blokuje w zgiętej pozycji

• Ból przy zginaniu lub prostowaniu kciuka?

• Sztywność kciuka, szczególnie rano

• Guzek lub tkliwość u podstawy kciuka

Diagnoza. Lekarz powinien być w stanie zdiagnozować kciuk spustowy na podstawie historii choroby i badania fizykalnego. Poprosi Cię o otwarcie i zamknięcie dłoni. Sprawdzi również, czy nie występuje obrzęk, ból i inne oznaki zablokowania.

Zapalenie błony maziowej De Quervaina

Jest to stan, w którym ścięgna wokół podstawy kciuka są obrzęknięte i bolesne. Znane jest również jako zapalenie ścięgna de Quervaina. Jest to szczególnie bolesne, gdy robisz pięść, obracasz nadgarstek lub chwytasz coś.

Eksperci nie znają dokładnej przyczyny zapalenia ścięgna de Quervaina. Możesz być bardziej zagrożony, jeśli jesteś:

• Kobieta

• Między 30 a 50 rokiem życia

• W ciąży

• Podnoszenie dziecka przy użyciu kciuków jako podparcia?

Objawy. Objawy zapalenia tenosynowego de Quervaina obejmują:

• Ból lub obrzęk w okolicy podstawy kciuka

• Uczucie zacinania się kciuka podczas poruszania nim

• Trudności w poruszaniu kciukiem i nadgarstkiem podczas szczypania lub chwytania?

Diagnoza. Lekarz może zastosować test Finkelsteina, aby sprawdzić, czy pacjent cierpi na zapalenie stawów de Quervaina. Zostaniesz poproszony o zaciśnięcie pięści z palcami zamkniętymi nad kciukiem, a następnie o zgięcie nadgarstka w kierunku małego palca.

Jeśli masz zapalenie cieśni nadgarstka de Quervaina, będziesz odczuwał ból po stronie kciuka.

Leczenie kciuka przy pisaniu SMS-ów

Jeśli masz kciuk spustowy lub zapalenie pochewki ścięgnistej de Quervainsa, celem leczenia będzie zmniejszenie stanu zapalnego i złagodzenie bólu.

Ważny jest odpoczynek. Jeśli nadal będziesz używać kciuka, stan zapalny będzie się utrzymywał. Lód może również pomóc w bólu. Umieść okład z lodu na nadgarstku na 15 minut co 4 do 6 godzin.?

Leki przeciwzapalne dostępne bez recepty, takie jak ibuprofen lub naproksen, mogą pomóc w walce z bólem. Skontaktuj się z lekarzem w sprawie dawkowania i częstotliwości.

Możesz również spróbować nosić ortezę na rękę, która podtrzymuje kciuk i nadgarstek. W zależności od przypadku, lekarz może zalecić noszenie jej tylko w przypadku bólu. Lub, mogą zalecić, abyś nosił ortezę stale przez 4 do 6 tygodni.

Lekarz może również zalecić pewne ćwiczenia rozciągające, które pomogą w walce z bólem. Możesz również skonsultować się z fizykoterapeutą lub terapeutą zajęciowym.

Jeśli te zabiegi nie działają, lekarz może zalecić zastrzyk ze sterydów. Kortykosteroidy lub kortyzon mogą być wstrzykiwane do pochewki ścięgna u podstawy dotkniętego palca lub kciuka. Poprawa objawów może potrwać kilka tygodni.

Jeśli drugi zastrzyk sterydowy nie zadziała, może być konieczna operacja. Podczas tej operacji lekarz otworzy pochewkę ścięgna, aby uwolnić jedno z pasm tkanki, które blokuje ruch ścięgna. Po operacji może upłynąć od 4 do 6 tygodni, zanim obrzęk i sztywność ustąpią.

Jak uniknąć kciuka spowodowanego sms-em

Oto kilka sposobów na to, aby uniknąć otrzymania sms-owego kciuka:

• Popraw swoją postawę: Podpieraj przedramiona, gdy korzystasz ze smartfona.

• Nie używaj kciuka przez cały czas: Trzymaj telefon w jednej ręce i używaj palca wskazującego drugiej ręki do pisania SMS-ów lub przewijania.?

• Skracaj wiadomości: zamiast wpisywać każdą literę, używaj skrótów i predykcji tekstu.

• Nagraj wiadomość głosową lub wykonaj połączenie telefoniczne zamiast wysyłać wiadomość tekstową.

• Staraj się nie pisać SMS-ów zbyt szybko.

• Ustaw alerty w telefonie, aby śledzić zużycie energii.

• Jeśli poczujesz ból lub dyskomfort, przestań korzystać z telefonu i oprzyj się na dłoniach.

Ćwiczenia rozciągające. Spróbuj kilku ćwiczeń rozciągających, aby zachować elastyczność rąk. Oto kilka, które możesz wypróbować.

Ćwiczenie 1:

Ćwiczenie 2:

Ćwiczenie 3: