Imbir
1/10
Ten ostry korzeń, będący podstawą tradycyjnej medycyny, jest prawdopodobnie najbardziej znany ze swoich właściwości przeciw nudnościom i łagodzących dolegliwości żołądkowe. Jednak imbir może również zwalczać ból, w tym ból stawów spowodowany zapaleniem stawów, jak również skurcze menstruacyjne. W jednym z badań stwierdzono, że kapsułki z imbirem działają równie dobrze jak dostępne bez recepty leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen, w łagodzeniu bólu miesiączkowego.
Jagody
2/10
Te małe soczyste klejnoty mają mnóstwo fitoskładników, które mogą zwalczać stany zapalne i zmniejszać ból. Jeśli nie jest to sezon jagodowy, mrożone jagody mogą mieć takie same lub nawet więcej składników odżywczych niż świeże. Inne owoce z przeciwutleniaczami i polifenolami, w tym truskawki i pomarańcze, mogą mieć podobne działanie kojące.
Nasiona dyni
3/10
Pepitki są doskonałym źródłem magnezu, minerału, który może zmniejszyć liczbę występujących u Ciebie migren. Może on również pomóc w zapobieganiu i leczeniu osteoporozy. Ale pomimo tego, co mogłeś usłyszeć, nie wydaje się, aby powstrzymać skurcze nóg w nocy. Aby uzyskać więcej magnezu, dodaj do swojej diety migdały i nerkowce, ciemnozielone warzywa liściaste (jak szpinak i jarmuż), fasolę i soczewicę.
Łosoś
4/10
Dzięki zawartości przeciwzapalnych kwasów tłuszczowych omega-3, łosoś znajduje się na wszystkich listach "dobrych dla ciebie". Jest uważany za zdrowy dla serca i może łagodzić tkliwość stawów, jeśli cierpisz na reumatoidalne zapalenie stawów. Inne odmiany ryb zimnowodnych, w tym tuńczyk, sardynki i makrela, to również dobry wybór. Unikaj jednak tilapii i suma: Ich wyższy poziom kwasów tłuszczowych omega-6 może sprzyjać stanom zapalnym.
Kurkuma
5/10
Związek zawarty w przyprawie, która nadaje curry jasny pomarańczowo-żółty kolor, może wpływać na kilka procesów w Twoim organizmie, w tym na stan zapalny. Badania osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów i chorobą zwyrodnieniową stawów, które przyjmowały suplementy kurkuminy, wykazały, że mogą one chodzić lepiej i bez skutków ubocznych przyjmowania leków. Czarny pieprz może pomóc organizmowi w jej wchłanianiu, więc spróbuj mieszanki tych przypraw, namoczonej z imbirem i miodem w herbatę.
Cierpkie czereśnie
6/10
W jednym z badań biegacze, którzy pili sok z cierpkich wiśni na 7 dni przed wyścigiem i w dniu wyścigu (12 uncji, dwa razy dziennie), mieli znacznie mniejszy ból mięśni niż grupa, która piła napój o podobnym smaku bez naturalnego soku. Może to wynikać z zawartych w owocach antyoksydantów i związków przeciwzapalnych.
Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
7/10
Czujesz to pieprzne mrowienie w tylnej części gardła? To związek o nazwie oleocanthal, który działa jak ibuprofen. Oliwa z oliwek extra vergine zawiera również lubrykant, który zapewnia płynny ruch stawów i chroni chrząstki przed zniszczeniem. Może ona pomóc osobom cierpiącym na chorobę zwyrodnieniową stawów. Gotując z oliwą z oliwek, trzymaj się niższych temperatur (poniżej 410 stopni), aby nie stracić wielu jej zalet.
Papryczki Chili
8/10
Kapsaicyna, substancja nadająca ostrość papryce chili, jest dobrze znana ze swoich właściwości przeciwbólowych w kremach i plastrach. Niektóre wczesne badania sugerują, że spożywanie ostrych papryczek, zamiast nakładania ich na skórę, może również zmniejszyć i zapobiec zapaleniu. Poparzenie" powoduje również, że mózg uwalnia endorfiny, które blokują sygnały bólowe.
Mięta
9/10
Olejek z mięty pieprzowej łagodzi bolesne skurcze, gazy i wzdęcia, które są charakterystyczne dla zespołu jelita drażliwego. Herbata z mięty pieprzowej jest dobrym środkiem łagodzącym w przypadku sporadycznego rozstroju żołądka. We wczesnych badaniach herbata z mięty brazylijskiej (wytwarzana z rośliny Hyptnis crenata) okazała się równie skuteczna jak środki przeciwbólowe dostępne na receptę.
Czerwone wino
10/10
Pierwsze badania sugerują, że związek zawarty w skórce czerwonych winogron, zwany resweratrolem, może złagodzić obrzęk dysku, który może prowadzić do bólu pleców. Ale nie pij jeszcze całej butelki dla swoich sztywnych kości. (Kobiety, trzymajcie się jednej szklanki; mężczyźni mogą wypić dwie.) Chociaż resweratrol jest obiecujący, potrzebujemy więcej badań, aby wymyślić sposób leczenia.
