Bądź aktywny
1/13
Proste rzeczy, takie jak regularna aktywność, mogą zrobić wielką różnicę. Spróbuj spaceru, wodnego aerobiku lub jogi. Mogą one złagodzić ból stawów i pomóc w utrzymaniu równowagi, elastyczności i siły. Postaraj się poświęcić 30 minut 3 lub 4 dni w tygodniu, nawet jeśli jest to coś lekkiego, jak rozciąganie czy praca w ogrodzie. Współpracuj z lekarzem lub fizykoterapeutą, aby ustalić najlepszy dla Ciebie plan ćwiczeń.
Śpij dobrze
2/13
Kiedy dobrze wypoczywasz w nocy, czujesz się lepiej i twoje ciało może łatwiej zwalczać ból. W przeciwnym razie ból może się nasilać. Rutyna w kładzeniu się do łóżka może pomóc Ci w uzyskaniu potrzebnego odpoczynku: Staraj się kłaść spać o tej samej porze i budzić się o tej samej porze. Nie czytaj ani nie oglądaj telewizji w łóżku. Pomiń drzemkę. Urządź cichą, wygodną sypialnię, która sprawi, że będziesz chciał spać. Jeśli ból nie pozwala Ci zasnąć, porozmawiaj z lekarzem o lekach, które mogą pomóc.
Poproś o pomoc w pracy
3/13
W niektórych dniach ból może utrudniać ci pracę. Zgodnie z ustawą Americans with Disabilities Act pracodawca powinien wprowadzić zmiany, które ułatwią ci pracę. Może możesz pracować w domu w niektóre dni lub robić dłuższe przerwy. Pomocne może być również wygodniejsze biurko lub krzesło.
Zażywaj leki
4/13
Lekarz może przepisać Ci leki na ból, a może także na sen. Upewnij się, że wiesz jak działają i ile powinieneś ich zażywać. Jeśli wystąpią efekty uboczne lub nie będziesz chciał robić rzeczy, które zwykle lubisz, zgłoś się do lekarza.
Znajdź rzeczy, które lubisz robić
5/13
Odsuń od siebie myśli o bólu, wykonując czynności, które w przyjemny sposób odwracają uwagę. Możesz spróbować takich rzeczy jak kolorowanie, malowanie lub proste prace ręczne. Możesz też poprosić przyjaciół o grę w karty lub sprawdzić swoje umiejętności w rozwiązywaniu krzyżówek lub puzzli. Jeśli lubisz przebywać na świeżym powietrzu, może ogrodnictwo jest dla Ciebie.
Przygotuj się na ataki choroby
6/13
Raz na jakiś czas ból może się nasilić. Miej plan, co zrobisz, gdy to się stanie. Może to oznaczać zmianę poziomu aktywności lub leków, albo zastosowanie ciepłych lub zimnych okładów. Prowadź listę czynników wywołujących zaostrzenia i poproś lekarza o wskazówki, które pomogą Ci je opanować.
Jedz zdrowo
7/13
To, co jesz, wpływa na Twoje samopoczucie. Zrównoważona dieta może pomóc Twojemu organizmowi w walce z bólem. Jedz dużo owoców i warzyw, pełnych ziaren i chudego białka. Staraj się unikać przetworzonej żywności i produktów o wysokiej zawartości cukru, soli i tłuszczu. Pij dużo wody. Twój lekarz lub dietetyk może pomóc Ci w opracowaniu menu zdrowych posiłków.
Zrelaksuj się
8/13
Łatwo się stresować, kiedy masz do czynienia z bólem przewlekłym. Znajdź sposoby na odstresowanie się, aby pomóc sobie w walce z bólem. Może Ci pomóc powolne, głębokie oddychanie, medytacja, kierowana wyobraźnia i hipnoza. Zapytaj swojego lekarza, jak mogą one działać w Twoim przypadku.
Pace Yourself
9/13
Czasami masz dużo energii i czujesz, że możesz iść dalej. W innych dniach energia jest niska, a ból duży. Naucz się, kiedy powiedzieć kiedy i robić przerwy, kiedy tego potrzebujesz. Ustal priorytety swoich zadań, więc jeśli coś nie zostanie zrobione, to nie będzie to nic wielkiego. Podziel duże zadania na małe części. Wracaj między łatwymi rzeczami i tymi, które wymagają trochę więcej pracy. Proś o pomoc, gdy jej potrzebujesz.
Rozmawiaj z rodziną i przyjaciółmi
10/13
Upewnij się, że Twoja rodzina i przyjaciele wiedzą, jak się czujesz. Możesz być smutny, zły lub sfrustrowany z powodu tego, jak ból zmienił Twoje życie. Podziel się tymi uczuciami i daj znać, jak mogą pomóc.
Znajdź grupę wsparcia
11/13
Dobrze jest mieć rodzinę i przyjaciół, z którymi można porozmawiać, ale pomocne może być dołączenie do grupy wsparcia, w której są osoby cierpiące na przewlekły ból. Poszukaj grupy, która pomaga członkom znaleźć dobre metody radzenia sobie. Najlepsze z nich celebrują sukcesy członków, zamiast rozwodzić się nad negatywnymi aspektami bycia w bólu. Istnieją grupy, które spotykają się osobiście i takie, które spotykają się online. Poproś swojego lekarza o pomoc w znalezieniu takiej grupy lub skontaktuj się z American Pain Society.
Rzuć palenie
12/13
Palacze są znacznie bardziej narażeni na bóle pleców, stawów i żołądka. Palenie może również sprawić, że będziesz bardziej wrażliwy na ból w ogóle, ponieważ może wpływać na sposób leczenia organizmu. Jeśli potrzebujesz pomocy w rzuceniu palenia, Twój lekarz może Ci pomóc.
Ustal realistyczne cele
13/13
Możesz robić rzeczy, które sprawią Ci przyjemność każdego dnia. Ustal rzeczy, które chciałbyś zrobić i które wiesz, że możesz osiągnąć. Pracuj powoli, aby je osiągnąć. Nie przejmuj się, jeśli masz niepowodzenia. Wrócisz na właściwe tory, gdy będziesz miał więcej energii.
