Najczęstsze przyczyny bólu pięty
1/16
Czy bolą Cię stopy, kiedy stawiasz pierwsze kroki rano? Czy ostry ból powraca po tym, jak siedzisz lub stoisz przez jakiś czas? Możesz mieć plantar fasciitis -- a jeśli tak, to dobrze jest leczyć go ASAP. Jeśli to zignorujesz, może to zmienić Twój sposób chodzenia i doprowadzić do problemów z kolanami, biodrami i plecami.
Bolesne objawy
2/16
Twarde pasmo tkanki, zwane powięzią podeszwową, łączy kość piętową z palcami. Zapalenie powięzi podeszwowej występuje, gdy tkanka ta jest podrażniona. Najbardziej oczywistym objawem jest kłujący ból w dolnej części stopy w pobliżu pięty, ale ból ten może zacząć się tępo i z czasem się nasilać. Może boleć przy rozciąganiu stopy lub naciskaniu na łuk. Prawdopodobnie będziesz też bardziej odczuwał ból po treningu.
U kogo to występuje?
3/16
Chodzenie i bieganie to świetne ćwiczenia, ale wykonywanie ich w dużej ilości zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia tego typu bólu stóp. Podobnie jak napięte mięśnie łydek, płaskostopie lub wysokie łuki. Nadwaga, wiek powyżej 40 lat lub praca, która sprawia, że jesteś na nogach przez wiele godzin, również zwiększają Twoje szanse.
Zgłoś się do lekarza
4/16
Lekarz zapyta o objawy i dokładnie obejrzy stopy. Może również chcieć wykonać badanie obrazowe, takie jak zdjęcie rentgenowskie, ultradźwięk lub rezonans magnetyczny, aby uzyskać pełniejszy obraz i wykluczyć inne problemy, takie jak zapalenie stawów lub złamanie.
Zwolnij
5/16
Jeśli masz zapalenie powięzi podeszwowej, tkanki w stopie są uszkodzone lub naderwane. Odpoczynek jest kluczową częścią leczenia - zrób sobie przerwę od aktywności, które obciążają stopy, takich jak bieganie, chodzenie (chyba że jest to absolutnie konieczne) i zajęcia aerobiku. Zamiast tego wybierz treningi o niskiej intensywności, takie jak pływanie lub jazda na rowerze.
Schładzaj swój ból
6/16
Aby uzyskać ulgę, spróbuj użyć lodu. Kruszony lód dobrze się sprawdza, ponieważ dopasowuje się do kształtu stopy. Zawiń go w ręcznik i połóż na stopie na 20 minut, 4 razy dziennie. (Możesz również zamrozić wodę w małym papierowym kubku, a następnie pocierać nią bolące miejsca przez kilka minut, stosując lekki nacisk.
Medycyna
7/16
Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen i naproksen, mogą przynieść krótkotrwałą ulgę bolącym piętom. Można je kupić bez recepty lub lekarz może przepisać silniejszą dawkę. Przyjmuj je tylko zgodnie z zaleceniami: Nadużywanie NLPZ może prowadzić do bólu żołądka lub krwawienia? i uszkodzenia nerek. Mogą one również wchodzić w reakcje z innymi przyjmowanymi lekami.
Czas na zakup butów
8/16
Jeśli chodzisz boso lub nosisz zbyt małe pantofle lub buty, zapalenie powięzi podeszwy może się pogorszyć. Noszenie starych butów również może się do tego przyczynić, ponieważ z czasem tracą one swoją zdolność do ochrony i wspierania stóp. Najlepszym rozwiązaniem jest nowa para butów do biegania z grubymi, dobrze amortyzowanymi podeszwami środkowymi. Płaska stopa? Poszukaj butów z dobrym podparciem łuku.
Rozciągnij stopy i nogi
9/16
Ćwiczenia rozciągające powięź podeszwową i ścięgno Achillesa mogą sprawić, że stopa poczuje się lepiej. Inne, które wzmacniają mięśnie dolnej części nogi, mogą pomóc w stabilizacji kostki i pięty. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub fizykoterapeutą, aby dowiedzieć się, które z nich będą dla Ciebie najlepsze.
Podtrzymuj stopy
10/16
Niektóre osoby cierpiące na tę przypadłość czują się lepiej, jeśli w nocy noszą szynę. Orteza ta zapewnia stopie delikatne rozciąganie podczas snu. Można ją kupić bez recepty w aptece. Można również użyć taśmy sportowej na spodzie stopy, aby pomóc wspierać swój łuk. Twój lekarz może nauczyć Cię, jak zakładać taśmę w domu.
Sterydy
11/16
Leki te nie wyleczą zapalenia powięzi, ale mogą sprawić, że poczujesz się lepiej na jakiś czas. Zazwyczaj otrzymujesz je w postaci zastrzyku w stopę i działają one przez 3 do 6 miesięcy. Lekarz użyje cienkiej igły, aby wstrzyknąć lek bezpośrednio w piętę. Ból powinien powoli ustępować w ciągu następnych kilku dni. Po jego ustąpieniu będziesz mógł znowu ćwiczyć.
Szokujące leczenie
12/16
Terapia pozaustrojową falą uderzeniową (ESWT) to nowszy sposób na złagodzenie bólu związanego z zapaleniem powięzi podeszwowej. Lekarz znieczula piętę, a następnie za pomocą ręcznego urządzenia wysyła fale dźwiękowe o wysokiej energii do najbardziej wrażliwego obszaru stopy. Uważa się, że takie działanie uspokaja nerwy wysyłające sygnały bólowe do mózgu i przyspiesza proces gojenia. Trzeba jednak przeprowadzić więcej badań, aby udowodnić, że działa to w ten sposób.
Chirurgia
13/16
Większość przypadków bólu pięty ustępuje w ciągu 12 miesięcy, ale jeśli nic nie działa, lekarz może zasugerować operację. Chirurg przetnie powięź (pasmo tkanki, które biegnie wzdłuż dolnej części stopy) od kości piętowej. Powinno to zatrzymać objawy na dobre, ale wiąże się z ryzykiem, takim jak uszkodzenie nerwów i infekcja.
Zapobieganie bólowi
14/16
Kiedy stopy poczują się lepiej, będziesz musiał zrobić kilka rzeczy, aby utrzymać je w zdrowiu. Utrzymuj prawidłową dla siebie wagę. Rozciągaj nogi przed treningiem. Kiedy Twoje buty stają się stare i zużyte, kup nową parę, która wspiera Twoje stopy. Możesz również porozmawiać z lekarzem o wkładkach do butów, takich jak podkładki pod pięty, które zapewnią Ci dodatkową amortyzację.
Specjalna recepta dla biegaczy
15/16
Nawet 10% wszystkich kontuzji związanych z bieganiem to ból pięty. Jeśli często chodzisz po ulicach, podejmij kroki, aby zapobiec nawrotom zapalenia powięzi. Upewnij się, że Twoje buty do biegania są dopasowane do typu stopy, zwiększaj kilometraż i intensywność treningu powoli, a także staraj się unikać twardego betonu, wzniesień lub niestabilnego podłoża, takiego jak plaża.
