Co to jest skurcz?
1/12
Jeśli kiedykolwiek miałeś charley horse - ten dziwny ból w łydce - miałeś skurcz. Ale mogą one wystąpić w każdym miejscu Twojego ciała, w każdej chwili, nawet podczas snu. Niezależnie od tego, gdzie je odczuwasz, to co dzieje się wewnątrz jest takie samo: Twoje mięśnie nagle zaciskają się, kiedy tego nie chcesz. Skurcze mogą być wywołane przez kilka czynników, ale możesz zrobić kilka rzeczy, aby do nich nie dopuścić.
Possible Cause: Niewystarczająca ilość wody
2/12
Kiedy ostatnio wypiłaś szklankę wody? Skurcze mogą być sygnałem, że potrzebujesz wody - jesteś odwodniony. Inne objawy to zawroty, ból głowy i zaparcia. Miej więc wodę przy sobie i popijaj ją przez cały dzień, zwłaszcza jeśli jesteś na zewnątrz w gorącym klimacie. ?
Możliwa przyczyna: Wysoka temperatura
3/12
Podczas pracy lub ćwiczeń w upale Twoje ciało traci płyny, co może zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia skurczów. Dzieje się tak częściowo dlatego, że Twoje mięśnie potrzebują wody, ale także dlatego, że wypacasz ważne minerały zwane elektrolitami - sód, potas i wapń - które pomagają komórkom Twoich mięśni pracować tak, jak powinny.
Możliwa przyczyna: Leki
4/12
Statyny, które są stosowane do kontroli cholesterolu i leki moczopędne, które pomagają organizmowi pozbyć się płynów, to tylko dwa z leków, które mogą wywołać skurcze jako efekt uboczny. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz regularne skurcze wkrótce po rozpoczęciu przyjmowania nowego leku.?
Możliwa przyczyna: Słabe krążenie
5/12
Jeśli skurcze nasilają się podczas chodzenia, być może mięśnie nie otrzymują wystarczającej ilości krwi. Może się to zdarzyć wraz z wiekiem lub jeśli nie jesteś zbyt aktywny. Może to być również spowodowane stanem zwanym klaudycją - kiedy Twoje tętnice są węższe niż powinny i krew nie może swobodnie przepływać. Jeśli zauważysz tego typu objawy, porozmawiaj z lekarzem - może on pomóc Ci ustalić, co się dzieje.
Możliwa przyczyna: Cykl miesięczny
6/12
Niektóre kobiety odczuwają skurcze podczas miesiączki. Dzieje się tak, ponieważ organizm kobiety wytwarza pewne hormony, które sprawiają, że mięśnie macicy napinają się. Pomaga to wypchnąć krew i tkankę, ale może również powodować skurcze. Środki przeciwbólowe dostępne bez recepty zwykle pomagają, ale porozmawiaj z lekarzem, jeśli nie działają one dobrze w Twoim przypadku.
Możliwa przyczyna: Wzrost?
7/12
Dzieci często dostają skurczów, gdy przechodzą okres wzrostu. Czasami nazywa się je bólami wzrostowymi, ale w rzeczywistości mogą być spowodowane zbyt dużą aktywnością lub dzieci mogą być po prostu bardziej wrażliwe na ból. Skurcze zdarzają się najczęściej w nogach i mogą wybudzić dziecko z solidnego snu. Pomocne może być rozciągnięcie mięśnia lub przyłożenie na krótki czas poduszki grzewczej. Jeśli ból nie poprawia się, zadzwoń do lekarza dziecka.
Możliwa Przyczyna: Ćwiczenie
8/12
Ważne jest, aby pozostać aktywnym, ale jeśli robisz zbyt wiele naraz lub Twój organizm nie jest do tego przyzwyczajony, Twoje mięśnie mogą się skurczyć. Zamiast tego nadaj sobie odpowiednie tempo: Regularne ćwiczenia mogą sprawić, że Twoje mięśnie będą silniejsze i trudniejsze do zmęczenia, więc nie będą tak łatwo ulegać skurczom. Pamiętaj, aby najpierw się rozgrzać i wykonać wiele ćwiczeń rozciągających przed i po treningu.
Jak czuć się lepiej
9/12
Skurcze zazwyczaj ustępują dość szybko, ale możesz zrobić kilka rzeczy, aby je złagodzić. Jeśli wywołał je jakiś czynnik, np. bieganie, natychmiast przestań. Następnie delikatnie rozciągnij lub masuj mięsień, użyj poduszki grzewczej lub gorącej kąpieli, aby doprowadzić krew do tego obszaru i rozluźnić go. Lód i dostępne bez recepty środki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen, mogą pomóc w przypadku bólu i obrzęku.
Dlaczego rozciąganie pomaga
10/12
Mięśnie to wiązki włókien, które szybko zmniejszają się lub zwiększają, gdy poruszasz ciałem, aby coś zrobić - od złapania czegoś z półki po bieg. Jeśli regularnie rozciągasz te włókna, mogą one łatwiej wykonywać swoją pracę, a to pomaga ci zmniejszyć skurcze.
Dlaczego Twoja dieta ma znaczenie
11/12
Kolorowe owoce i warzywa zawierają minerały zwane elektrolitami, które pomagają utrzymać mięśnie w dobrej formie i mogą pomóc Ci uniknąć skurczów. Skurcze są również związane z niedoborem pewnych witamin, jak również niskim poziomem potasu i magnezu, więc upewnij się, że Twoja dieta jest w nie bogata.
Kiedy należy skontaktować się z lekarzem
12/12
Większość skurczów mięśni nie jest poważna, ale jeśli zdarzają się często i nie wiesz, co jest ich przyczyną - np. wysoka temperatura lub ciężkie ćwiczenia - zgłoś się do lekarza. Czasami mogą one być oznaką choroby tarczycy, marskości wątroby lub stwardnienia tętnic.
