Jeśli boli Cię łokieć, możesz mieć uraz spowodowany jego nadmiernym używaniem. Tego typu urazy zdarzają się, gdy w kółko poruszasz ramieniem, nadgarstkiem lub ręką w ten sam sposób. Możesz to robić uprawiając sport, pracując w zawodzie lub realizując swoje hobby.
Łokieć może również ulec urazowi w wyniku nagłego uderzenia, upadku lub innego wypadku.
Istnieje wiele konkretnych rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec urazom łokcia.
Unikaj urazów sportowych
Bez względu na uprawianą dyscyplinę sportową, należy pamiętać o kilku ogólnych wskazówkach dotyczących bezpieczeństwa:
-
Rozciągaj się przed i po grze lub ćwiczeniach, aby rozgrzać mięśnie.
-
Bierz lekcje, aby nauczyć się prawidłowych technik uprawiania sportu.
Niektóre sporty stanowią szczególne zagrożenie dla łokci ze względu na określone ruchy.
Golf: Osoby często grające na polu golfowym są narażone na uraz zwany zapaleniem nadkłykcia przyśrodkowego lub łokciem golfisty.
Jest to stan zapalny ścięgien, które łączą mięśnie przedramienia ze stawem łokciowym. Spowodowane jest to nadużywaniem - powtarzaniem tego samego ruchu w kółko. Kiedy masz ten problem, wewnętrzna strona łokcia boli i jest wrażliwa.
Możesz uniknąć łokcia golfisty poprzez wzmocnienie mięśni przedramienia. Niektóre ćwiczenia do wypróbowania:
-
Ściskaj starą piłkę tenisową przez 5 minut.
-
Rób loki nadgarstków z lekkim hantlem.
-
Wykonaj reverse wrist curls używając lekkiego hantla.
Tenis: Zapalenie nadkłykcia bocznego, czyli łokieć tenisisty, to kolejny rodzaj zapalenia ścięgna. Kroki, które możesz podjąć, aby go uniknąć obejmują:
-
Wykonuj ćwiczenia wzmacniające przedramię.
-
Zmień rakietę na lekką i zwiększ rozmiar uchwytu.
-
Noś szynę na łokciu podczas gry.
Baseball: Podczas gry w baseball możesz uszkodzić więzadło poboczne łokcia młodego sportowca. Ważne jest, aby zapobiec tej kontuzji, ponieważ więzadło jest trudne do naprawienia lub rehabilitacji.
Eksperci opracowali wytyczne dotyczące:
-
Jak często młodzi sportowcy powinni ćwiczyć
-
Jaką ilością piłek powinni rzucać
-
Jak często powinni odpoczywać pomiędzy kolejnymi spotkaniami
-
Harmonogram rozwoju różnych boisk
Niektóre rodzaje uderzeń bardziej obciążają łokieć niż inne. Jeśli Twoje dziecko jest miotaczem, upewnij się, że znasz i przestrzegasz wytycznych, które są dostępne w młodzieżowych grupach baseballowych.
Inne kroki, które będą chronić łokieć młodego miotacza obejmują:
-
Grać na innych pozycjach
-
Nie graj dla wielu drużyn
-
Nie graj w bólu
-
Dont pitch year-round
-
Nie używaj radaru - skup się na kontroli i dokładności.
-
Nie graj w kolejne dni.
Zapobieganie urazom w pracy
Jeżeli Twoja praca wymaga wykonywania ciągle tych samych ruchów, możesz podjąć następujące kroki, aby uniknąć urazów:
-
Dopasuj swoje stanowisko pracy do siebie, aby zmniejszyć obciążenie ciała
-
W miarę możliwości zmieniaj zadania, aby używać różnych grup mięśniowych
-
Rób przerwy, czy to w postaci spacerów co 20 minut, czy też mikroprzerw, np. na chwilę, by się rozciągnąć
Powtarzające się ruchy to nie jedyny sposób, w jaki możesz uszkodzić łokieć w pracy.
Zbyt długie opieranie łokcia na twardej powierzchni, takiej jak biurko, może spowodować zapalenie kaletki maziowej, czyli bolesny obrzęk stawu. A podnoszenie ciężkiej teczki może spowodować łokieć tenisisty.
Oto kolejna wskazówka, jak chronić łokcie w miejscu pracy: Przechowuj ciężkie przedmioty w miejscu, w którym łatwo do nich dotrzeć.
Zabezpiecz się przed upadkiem
Upadki mogą powodować kilka rodzajów urazów łokcia, w tym:
Złamanie olecranonu: Jest to sytuacja, gdy kość, która wystaje, gdy zginasz rękę pod kątem 90 stopni, jest złamana.
Distal humerus fracture: Jest to złamanie kości górnej części ramienia w miejscu, gdzie spotyka się ona z dolną częścią ramienia w łokciu. Może się to zdarzyć, gdy staw bierze bezpośrednie uderzenie lub gdy upadniesz z wyciągniętym ramieniem.
Naderwanie ścięgna bicepsa: Dzieje się tak, gdy ścięgna, które mocują mięsień w górnej części ramienia do stawu łokciowego są uszkodzone. Może to nastąpić, gdy ramię jest wyprostowane i absorbuje siłę.
Zwichnięcie: Dzieje się tak, gdy kości przedramienia (promień i ulna) przesuwają się poza miejsce w stosunku do kości górnej części ramienia (humerus). Staw łokciowy, powstały w miejscu, gdzie spotykają się te trzy kości, ulega zwichnięciu.
Możesz zmniejszyć swoje szanse na upadek, podejmując proste środki ostrożności. Obejmują one:
-
Bądź świadomy leków i stanów zdrowia, które mogą powodować zawroty głowy.
-
Unikaj wysokich obcasów, klapek i butów o śliskiej podeszwie.
-
Chodzenie w skarpetkach może zwiększyć szansę na poślizgnięcie się i upadek.
-
Upewnij się, że w Twoim domu nie ma takich zagrożeń jak przewody elektryczne w poprzek ścieżek, dywany, o które możesz się potknąć, czy luźne deski podłogowe lub wykładziny.
-
Dobrze oświetlaj dom, umieszczając w zasięgu łóżka lampę, która przyda się, gdy będziesz musiał wstać w środku nocy.
-
Dodaj poręcze na schodach i w łazienkach.
Wzmocnij kości
Wzmocnienie kości może zmniejszyć ryzyko ich złamania w razie upadku.
Do rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć wytrzymałość kości należą:
-
Stosuj zdrową dietę bogatą w wapń i witaminę D.
-
Zapewnij sobie dużo ruchu. To się opłaca na dwa sposoby: Wzmacnia Twoje kości i może poprawić Twoją równowagę, co zmniejsza szanse na upadek.
Ogólne wskazówki dotyczące bezpieczeństwa
Dokonując bezpiecznych i zdrowych wyborów możesz zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia urazów łokcia:
-
Kiedy jesteś w samochodzie, zawsze zapinaj pasy bezpieczeństwa.
-
Jeśli pijesz alkohol, nie pij za dużo.
-
Jeśli chodniki wyglądają na śliskie, chodź po trawie, aby uzyskać lepszą przyczepność.
-
Zwolnij. Wypadki są bardziej prawdopodobne, gdy się spieszysz.
