Co to są skurcze stóp?
Skurcze stóp występują, gdy mięsień w stopie nagle się ściska i nie może się rozluźnić.
Są one zazwyczaj nieszkodliwe. Często można samodzielnie poradzić sobie z bólem w domu.
Skurcz stopy może pojawić się w wyniku ćwiczeń lub innej aktywności, ale równie dobrze może wystąpić podczas siedzenia lub snu.
Objawy skurczu stopy
Uczucie, które towarzyszy skurczowi stopy może być różne - od lekkiego tiku do intensywnego skurczu powodującego silny ból. Możesz również zauważyć:
-
Mięsień jest bardzo twardy i napięty.
-
Możesz zobaczyć, jak drga wewnątrz stopy.
Skurcz może trwać tylko kilka sekund, może też trwać do 15 minut lub dłużej.
Leczenie skurczu stopy
Kiedy mięśnie stopy napinają się, wypróbuj te wskazówki, aby pomóc im się rozluźnić:
Jeśli siedzisz lub leżysz, wstań i oprzyj się o kurczącą się stopę.
Aktywnie podnieś stopę i palce, podciągając je w kierunku nosa (stojąc, chodź na piętach). Możesz również rozciągnąć mięśnie, chwytając stopę ręką lub owijając ręcznik, krawat lub pasek wokół kłębka stopy i palców, podciągając stopę dalej w kierunku nosa.
Rozciągając mięsień delikatnie go pocieraj. Spróbuj przyłożyć lód do tego miejsca podczas masażu.
Jeśli lód nie działa, przyłóż do skurczonego mięśnia ciepło za pomocą ciepłego ręcznika lub poduszki grzewczej. Możesz też wymoczyć go w ciepłej wodzie.
Możesz również zażyć dostępny bez recepty środek przeciwbólowy, taki jak ibuprofen, który pomoże Ci pozbyć się resztek bólu.
Zapobieganie skurczom stóp
Jednym z kluczowych elementów zapobiegania skurczom jest utrzymanie ciała w dobrej kondycji. Oto jak:
Rozciągaj się. Rozgrzej mięśnie, zwłaszcza jeśli wiesz, że będziesz ich używać przez dłuższy czas. Rozciągaj się przed i po ćwiczeniach. Jeśli masz tendencję do nocnych skurczów nóg, pamiętaj o rozciąganiu się przed pójściem spać. Kilka minut lekkich ćwiczeń, np. jazda na rowerze stacjonarnym, przed snem może pomóc mięśniom lepiej się rozluźnić podczas snu.
Nawodnienie. Duża ilość wody w ciągu dnia może pomóc w uniknięciu skurczów. Komórki Twojego ciała są szczęśliwsze, gdy mają dużo płynów. Pij więcej, gdy jesteś bardziej aktywny lub gdy pogoda jest gorąca lub sucha. Nie przestawaj pić wody. Pomoże to Tobie i Twoim mięśniom pozostać nawodnionym i zrelaksowanym.
Jedz zdrową dietę. Wypełnij swój talerz kolorowymi owocami i warzywami. Pamiętaj o dostarczaniu dużej ilości wapnia, potasu i magnezu. (Ogranicz też alkohol. To może cię odwodnić i spowodować skurcze.
Sprawdź swoje leki. Niektóre z nich mają efekt uboczny w postaci skurczów mięśni. Nawet jeśli nie możesz zmienić tego, co bierzesz, będziesz wiedział, skąd biorą się skurcze. To sprawi, że będziesz lepiej przygotowany do zwiększenia innych środków, aby zapobiec bólowi.
Skup się na swoim obuwiu. Czy spędzasz dużo czasu w szpilkach lub innych niewygodnych butach? Upewnij się, że twoja garderoba nie jest przyczyną twoich problemów ze stopami.
Jeśli skurcze stóp powodują duży ból lub nie chcą ustąpić, zadzwoń do lekarza. Być może istnieje inna przyczyna, którą należy leczyć.
