Jedz, aby je pokonać
1/15
Skurcze mięśni występują, kiedy mięśnie napinają się i nie możesz ich rozluźnić. Choć są bolesne, zazwyczaj można je leczyć samodzielnie. Częstą przyczyną są ćwiczenia, odwodnienie i menstruacja. Jednym ze sposobów na powstrzymanie skurczów jest rozciąganie lub masowanie mięśni oraz spożywanie wystarczającej ilości tych kluczowych składników odżywczych: potasu, sodu, wapnia i magnezu. Są one nazywane elektrolitami i można je znaleźć w następujących produktach spożywczych.
Banany: Sprawdzone w czasie leczenie
2/15
Pewnie wiesz, że banany są dobrym źródłem potasu. Ale dostarczą Ci również magnezu i wapnia. To trzy z czterech składników odżywczych, których potrzebujesz, aby złagodzić skurcze mięśni, schowane pod tą żółtą skórką. Nic dziwnego, że banany są popularnym, szybkim wyborem na złagodzenie skurczów.
Słodka ulga dzięki słodkim ziemniakom
3/15
Podobnie jak banany, słodkie ziemniaki dostarczają potasu, wapnia i magnezu. Słodkie ziemniaki wygrywają, ponieważ mają około sześć razy więcej wapnia niż banany. I to nie tylko słodkie ziemniaki: Zwykłe ziemniaki, a nawet dynie są dobrym źródłem wszystkich trzech składników odżywczych. Ponadto, ziemniaki i dynie mają w sobie dużo wody, więc mogą pomóc w utrzymaniu odpowiedniego poziomu nawodnienia.
Awokado: Potencjał potasu
4/15
Jedna kremowa, zielona jagoda (tak, to naprawdę jagoda!) ma około 975 miligramów potasu, czyli dwa razy więcej niż słodki ziemniak czy banan. Potas jest ważny, ponieważ pomaga w pracy mięśni i utrzymuje serce w zdrowiu. Więc zamień majonez na kanapce na puree z awokado, lub pokrój jedno na sałatkę, aby pomóc utrzymać skurcze mięśni z dala. Mają dużo tłuszczu i kalorii, więc pamiętaj o tym.
Fasola i soczewica
5/15
Rośliny strączkowe takie jak fasola i soczewica są pełne magnezu. Jedna filiżanka ugotowanej soczewicy ma około 71 miligramów magnezu, a filiżanka ugotowanej czarnej fasoli ma prawie dwa razy więcej - 120 miligramów. Plus, theyre wysokie w błonnik, i badania pokazują, że wysokie włókna żywności może pomóc złagodzić skurcze menstruacyjne, jak również pomóc kontrolować poziom cukru we krwi i obniżyć poziom złego cholesterolu LDL.
Melony to kompletny pakiet
6/15
Te owoce mają wszystko: mnóstwo potasu, sporą ilość magnezu i wapnia, trochę sodu i dużo wody. Sód i woda są kluczowe, ponieważ podczas ćwiczeń organizm wypłukuje sód wraz z potem. Jeśli stracisz zbyt dużo wody, będziesz odwodniony, a skurcze mięśni mogą się zdarzyć. Zjedzenie filiżanki pokrojonego w kostkę kantalupa po treningu może pomóc.
Arbuz dla nawodnienia
7/15
Arbuzy zawierają około 90% wody, więc kiedy potrzebujesz żywności, która nawadnia, filiżanka arbuza to zrobi. Ponieważ jest to melon, ma również wysoką zawartość potasu, ale nie tak wysoką jak inne.
Mleko
8/15
Jest naturalnym źródłem elektrolitów takich jak wapń, potas i sód. Jest dobre dla nawodnienia. Jest też bogate w białko, które pomaga w naprawie tkanki mięśniowej po treningu. Wszystko to może pomóc w ochronie przed skurczami mięśni.
Sok z ogórków
9/15
Niektórzy sportowcy przysięgają na sok z ogórków jako szybki sposób na zatrzymanie skurczu mięśni. Wierzą, że jest skuteczny ze względu na wysoką zawartość wody i sodu. Ale to może nie być prawda. Podczas gdy sok z ogórków może pomóc złagodzić skurcze mięśni szybko, to nie dlatego, że youre odwodniony lub niskie na sód. Według najnowszych badań jest to bardziej prawdopodobne, ponieważ sok z ogórków wywołuje reakcję w układzie nerwowym, która zatrzymuje skurcz.
Ciemne, liściaste zieleniny
10/15
Są one bogate w wapń i magnez. Dlatego dodanie do talerza jarmużu, szpinaku lub brokułów może pomóc w zapobieganiu skurczom mięśni. Jedzenie zielonych liści może również pomóc w skurczach menstruacyjnych, ponieważ badania wykazują, że spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości wapnia może pomóc w łagodzeniu bólu związanego z miesiączką.
Sok pomarańczowy
11/15
Jedna filiżanka orzeźwiającego soku pomarańczowego zawiera mnóstwo wody dla nawodnienia. Jest to również gwiazda potasu - prawie 500 miligramów na filiżankę. Sok pomarańczowy ma 27 miligramów wapnia i magnezu. Wybierz markę wzbogaconą w wapń, aby uzyskać dodatkowy zastrzyk energii.
Mądra przekąska z orzechami i nasionami
12/15
Podobnie jak fasola i soczewica, orzechy i nasiona są doskonałym źródłem magnezu. Na przykład, 1 uncja opiekanych nasion słonecznika ma około 37 miligramów magnezu. A 1 uncja prażonych, solonych migdałów ma dwa razy tyle. Wiele rodzajów orzechów i nasion posiada również wapń i magnez.
Łosoś dla krążenia
13/15
Czasami skurcze mięśni są wynikiem słabego przepływu krwi. Jedzenie tłustych ryb, takich jak łosoś, może pomóc w jego poprawie. Dodatkowo, 3-uncjowa porcja gotowanego łososia ma około 326 miligramów potasu i 52 miligramy sodu, które pomagają w skurczach mięśni. Nie jesteś fanem łososia? Możesz też spróbować pstrąga lub sardynek.
Skorzystaj z pomidorów, soku i wszystkiego co z nimi związane
14/15
Pomidory mają wysoką zawartość potasu i wody. Jeśli więc wypijesz 1 szklankę soku pomidorowego, otrzymasz około 15% dziennej wartości potasu. Youll również dać swoje ciało nawodnienie, aby zapobiec skurcze mięśni od rozpoczęcia.
Pij wodę dla maksymalnego nawodnienia
15/15
Ogólnie rzecz biorąc, kobiety potrzebują około 11,5 szklanki wody dziennie, a mężczyźni 15,5 szklanki. Nie oznacza to jednak, że należy pić wodę. Liczy się także woda, którą otrzymujesz z innych napojów oraz owoców i warzyw. Zanim sięgniesz po napój sportowy, wiedz o tym: Potrzebujesz tych cukrowych napojów elektrolitowych tylko wtedy, gdy wykonujesz ćwiczenia o wysokiej intensywności przez godzinę lub dłużej. Aby uzyskać elektrolity bez cukru, wypij wodę kokosową.
