Kiedy podnosisz rękę, aby pomachać przyjacielowi na przywitanie, lub podnosisz kolano, aby zrobić kolejny krok na Stairmasterze, kontrolujesz te działania. Inne funkcje organizmu - takie jak rytm serca, temperatura skóry i ciśnienie krwi - są kontrolowane mimowolnie przez Twój układ nerwowy. Nie myślisz o tym, by przyspieszyć bicie serca. Po prostu dzieje się to w odpowiedzi na otoczenie, na przykład kiedy jesteś zdenerwowany, podekscytowany lub ćwiczysz.
Jedna z technik może pomóc Ci uzyskać większą kontrolę nad tymi normalnie mimowolnymi funkcjami. Nazywa się to biofeedback, a terapia jest stosowana w celu zapobiegania lub leczenia takich stanów, jak migrenowe bóle głowy, przewlekły ból, nietrzymanie moczu i wysokie ciśnienie krwi.
Idea biofeedbacku polega na tym, że wykorzystując siłę swojego umysłu i stając się świadomym tego, co dzieje się w naszym ciele, możemy zyskać większą kontrolę nad swoim zdrowiem.
Jak działa terapia Biofeedback?
Naukowcy nie są do końca pewni, jak i dlaczego biofeedback działa. Wiedzą jednak, że biofeedback sprzyja relaksacji, co może pomóc w łagodzeniu wielu dolegliwości związanych ze stresem.
Podczas sesji biofeedback, elektrody są przymocowane do skóry. Można również użyć czujników palcowych. Te elektrody/czujniki wysyłają sygnały do monitora, który wyświetla dźwięk, błysk światła lub obraz, który przedstawia rytm serca i oddychania, ciśnienie krwi, temperaturę skóry, pocenie się lub aktywność mięśni.
Kiedy jesteś pod wpływem stresu, funkcje te ulegają zmianie. Twoje tętno przyspiesza, mięśnie się napinają, ciśnienie krwi wzrasta, zaczynasz się pocić i przyspieszasz oddech. Na monitorze możesz zobaczyć te reakcje na stres, a następnie uzyskać natychmiastową informację zwrotną, gdy będziesz próbował je powstrzymać. Sesje biofeedback odbywają się zazwyczaj w gabinecie terapeuty, ale istnieją programy komputerowe, które umożliwiają podłączenie czujnika biofeedback do własnego komputera.
Terapeuta biofeedback pomaga ćwiczyć ćwiczenia relaksacyjne, które można dostosować do kontroli różnych funkcji organizmu. Na przykład, możesz zastosować technikę relaksacyjną, aby wyciszyć fale mózgowe, które aktywują się, gdy boli Cię głowa.
W terapii biofeedback stosuje się kilka różnych ćwiczeń relaksacyjnych, w tym:
-
Głębokie oddychanie
-
Progresywna relaksacja mięśni - naprzemienne napinanie, a następnie rozluźnianie różnych grup mięśniowych
-
Wyobrażenia sterowane -- koncentracja na określonym obrazie (np. kolor i struktura pomarańczy), aby skupić umysł i poczuć się bardziej zrelaksowanym
-
Medytacja mindfulness - koncentracja myśli i uwolnienie się od negatywnych emocji
Gdy zwolnisz tętno, obniżysz ciśnienie krwi i zmniejszysz napięcie mięśni, na ekranie pojawi się natychmiastowa informacja zwrotna. W końcu nauczysz się kontrolować te funkcje samodzielnie, bez sprzętu do biofeedbacku.
Różne rodzaje biofeedbacku są wykorzystywane do monitorowania różnych funkcji organizmu:
Elektromiogram (EMG).
Mierzy aktywność i napięcie mięśni. Może być stosowany przy bólach pleców, bólach głowy, zaburzeniach lękowych, przekwalifikowaniu mięśni po urazach oraz nietrzymaniu moczu.
Termiczny.
Mierzy temperaturę skóry. Może być stosowany w przypadku bólu głowy i choroby Raynauda.
Neurofeedback lub elektroencefalografia (EEG).
W ten sposób mierzy się fale mózgowe. Może być stosowany w przypadku zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD), epilepsji i innych zaburzeń napadowych.
Aktywność elektrodermalna (EDA).
Mierzy potliwość i może być stosowany w przypadku bólu i lęku.
Zmienność rytmu serca (HRA).
Służy do pomiaru częstości akcji serca. Może być stosowany w przypadku lęku, astmy, przewlekłej obturacyjnej choroby płuc (COPD) i nieregularnego bicia serca.
Każda sesja terapii biofeedback trwa około 60-90?minut. Zazwyczaj korzyści z biofeedbacku można zacząć dostrzegać w ciągu 10 sesji lub mniej. W przypadku niektórych schorzeń, takich jak wysokie ciśnienie krwi, poprawa może wymagać większej liczby sesji.
Zastosowanie Biofeedback
Biofeedback może pomóc w wielu różnych stanach. Oto zestawienie niektórych korzyści płynących z biofeedbacku:
Ból przewlekły.
Pomagając w identyfikacji napiętych mięśni, a następnie ucząc się je rozluźniać, biofeedback może pomóc w złagodzeniu dolegliwości takich jak bóle dolnej części pleców, bóle brzucha, zaburzenia stawu skroniowo-żuchwowego (TMJ) czy fibromialgia. Z biofeedbacku mogą korzystać osoby w każdym wieku, od dzieci po starszych dorosłych.
Bóle głowy.
Bóle głowy są jednym z najlepiej zbadanych zastosowań biofeedbacku. Napięcie mięśniowe i stres mogą wywoływać migreny i inne rodzaje bólów głowy, a także pogarszać ich objawy. Istnieją dobre dowody na to, że terapia biofeedback może rozluźnić mięśnie i złagodzić stres, aby zmniejszyć zarówno częstotliwość, jak i nasilenie bólów głowy. Biofeedback wydaje się być szczególnie korzystny w przypadku bólów głowy, gdy jest połączony z lekami.
Lęk.
Zmniejszenie lęku jest jednym z najczęstszych zastosowań biofeedbacku. Biofeedback pozwala na uświadomienie sobie reakcji organizmu w sytuacjach stresowych i lękowych. Następnie można nauczyć się, jak kontrolować te reakcje.
Nietrzymanie moczu.
Terapia biofeedback może pomóc osobom, które mają problemy z kontrolowaniem potrzeby skorzystania z toalety. Biofeedback może pomóc kobietom odnaleźć i wzmocnić mięśnie dna miednicy, które kontrolują opróżnianie pęcherza. Po kilku sesjach biofeedbacku, kobiety z nietrzymaniem moczu mogą być w stanie zmniejszyć swoją pilną potrzebę oddawania moczu i liczbę wypadków, które mają. Biofeedback może również pomóc dzieciom, które moczą się w łóżku, jak również osobom z nietrzymaniem kału (niezdolność do kontrolowania wypróżnień). W przeciwieństwie do leków stosowanych w leczeniu nietrzymania moczu, biofeedback nie ma tendencji do wywoływania skutków ubocznych.
Wysokie ciśnienie krwi.
Dowody na stosowanie biofeedbacku w przypadku wysokiego ciśnienia krwi są zróżnicowane. Chociaż technika ta wydaje się nieznacznie obniżać ciśnienie krwi, biofeedback nie jest tak skuteczny jak leki w kontroli ciśnienia krwi.
Inne zastosowania biofeedbacku to:
-
Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD)
-
Przewlekła obturacyjna choroba płuc (COPD)
-
Wysokie ciśnienie krwi
-
Choroba Raynauda
-
Obrażenia
-
Astma
-
Zaparcia
-
Padaczka
-
Reumatoidalne zapalenie stawów
Rozpoczęcie terapii Biofeedback
Terapię biofeedback oferuje wielu różnych lekarzy, w tym psychiatrzy, psychologowie i lekarze ogólni. Aby znaleźć wykwalifikowanego dostawcę usług biofeedback w swojej okolicy, skontaktuj się z organizacją taką jak Association for Applied Psychophysiology & Biofeedback.
