Bez bólu nie ma zysku? Ćwicz, kiedy cię boli

Medically Reviewed by Tyler Wheeler, MD on August 03, 2020 1 of 6

Bez bólu, bez zysku?

• Prawda

• False

• To skomplikowane.

Nie ma bólu, nie ma zysku?

Poprawnie!!! Odpowiedziałeś:

Ból to ostrzeżenie Twojego organizmu, że powinieneś się wycofać. Jeśli zignorujesz ostre bóle stawów lub mięśni i spróbujesz je przeforsować, możesz się zranić.

?

Jednak pewna bolesność przed i po treningu może być normalna. Twoje stawy mogą boleć trochę, gdy zaczynasz poruszać się, ale dostać lepiej po kilku minutach. Większość ludzi zaczyna czuć się obolała 12 do 24 godzin po sesji potu i może nadal czuć spalanie 3 dni później.

Uzyskaj wyniki 1 z 6

Gdy masz bóle stawów, ćwiczenia je wzmocnią:

• Lepiej

• Gorsze

• Neither

Gdy masz bóle stawów, ćwiczenia sprawią, że:

Prawidłowo!!! Odpowiedziałeś:

Powodzenia w znalezieniu lekarza, który przepisuje odpoczynek w łóżku na bolące stawy. Zbyt mało ćwiczeń nasila ból i może sprawić, że będziesz mniej mobilny. Lepiej jest być w ruchu!

?

W jaki sposób ćwiczenia pomagają? Zwiększają przepływ krwi i dostarczają składniki odżywcze do stawów, dzięki czemu są one zdrowe. Gdy stajesz się silniejszy, Twoje mięśnie mogą udźwignąć większy ciężar i odciążyć stawy. A kiedy treningi pomagają ci schudnąć, twoje ciało jest mniej obciążone.

Uzyskaj wyniki 1 z 6

Który z treningów okazał się pomocny dla osób cierpiących na ból pleców?

• CrossFit

• Indoor cycling

• Zumba

• Joga

Który trening okazał się pomocny dla osób z bólem dolnej części pleców?

Prawidłowo!!! Odpowiedziałeś:

Kilka badań pokazuje, że bóle pleców ustępują u niektórych osób, gdy uprawiają jogę. W jednym z badań stwierdzono, że osoby, które zaczęły ćwiczyć, odczuwały mniejszy ból, miały lepszy ruch i potrzebowały mniej leków w ciągu zaledwie kilku tygodni. Porozmawiaj z lekarzem, a potem zacznij ćwiczyć!

Uzyskaj wyniki 1 z 6

Masz bóle stawów i dopiero zaczynasz ćwiczyć. Jak często powinieneś zwiększać częstotliwość swoich treningów?

• Co tydzień

• Co 2-3 tygodnie

• Co 3-4 tygodnie

• Co 5-6 tygodni

Masz bóle stawów i dopiero zaczynasz ćwiczyć. Jak często powinieneś zwiększać częstotliwość swoich treningów?

Poprawnie!!! Odpowiedziałeś:

Kluczem do bezpiecznego wykonywania ćwiczeń w przypadku bólu stawów jest rozpoczęcie od niskiego poziomu i powolne wykonywanie ćwiczeń. Niski poziom ćwiczeń oznacza wykonywanie ćwiczeń przez kilka minut co drugi dzień. Na początku możesz spróbować 5-minutowego spaceru.

?

Następnie, co 3 do 4 tygodni, dodać około 10 minut aktywności w czasie. Celem jest, aby pracować do 150 minut ćwiczeń w tygodniu.

Uzyskaj wyniki 1 z 6

Kiedy najlepiej się rozciągać?

• Przed ćwiczeniami

• Po ćwiczeniach

• Obie

Kiedy jest najlepszy czas na rozciąganie?

Poprawnie!!! Odpowiedziałeś:

Gdy robisz to zaraz po treningu, możesz później czuć się mniej obolały. Bezpieczniej jest też rozciągać mięśnie, gdy są ciepłe.

?

Nie oznacza to jednak, że powinieneś od razu przejść do treningu. Zawsze zaczynaj od rozgrzewki, aby zwiększyć tętno i przepływ krwi do mięśni. Spaceruj, biegaj lub jeździj na rowerze przez 5 do 10 minut.

Uzyskaj wyniki 1 z 6

Jeśli chcesz się wzmocnić, powinieneś ćwiczyć codziennie.

• True

• False

Jeśli chcesz się wzmocnić, powinieneś ćwiczyć codziennie.

Poprawnie!!! Odpowiedziałeś:

Nie czuj się winny, biorąc dzień wolny. Dni odpoczynku są istotną częścią programu ćwiczeń. Twoje ciało staje się silniejsze, gdy masz czas na regenerację. Pomaga to również zapobiegać kontuzjom. Zaplanuj jeden do dwóch dni odpoczynku w tygodniu.

?

Ale zanim włączysz kolejkę do Netflixa, pamiętaj, że odpoczynek nie oznacza siedzenia na kanapie przez cały dzień. Zaplanuj jakąś lekką aktywność, na przykład spacer. Pomaga on poprawić przepływ krwi do mięśni i wspomaga regenerację.

Uzyskaj wyniki 0%

Twój wynik:

06 Podziel się swoim wynikiem: Share on Facebook Share on Twitter

Wyniki:

Podziel się swoim wynikiem: Share on Facebook Share on Twitter Retake Quiz Share on Facebook Share on Twitter Share on Pinterest Email.